功能性訓練對網球發球影響的理論研究

李靜 李玉剛

（鄭州大學體育學院（校本部） 河南鄭州 450001）

功能性訓練對網球發球影響的理論研究

李靜 李玉剛

（鄭州大學體育學院（校本部） 河南鄭州 450001）

功能性訓練對網球來說是一種新的訓練方法，將功能性訓練應用到網球發球訓練中是一項新的嘗試，希望通過功能性訓練能夠提升目前網球運動員的發球水平。該文通過文獻資料法闡述了功能性訓練的概念和特點，也對網球發球的各個技術環節和功能性訓練對網球發球訓練的影響做了詳細的理論分析。通過理論分析研究發現，功能性訓練能顯著提高網球運動員發球的水平，此外還能有效地預防損傷、提高人體核心區域穩定性。功能性訓練是有效提高網球運動員發球的新理念和新方法。

功能性訓練 網球 發球

功能性訓練起源于損傷康復，在康復訓練領域，其有效性和實用性已經得到驗證。如今，功能性訓練已經被廣泛運用于各個項目的運動訓練中，并產生了積極的效果。對比于一般訓練，功能性訓練更加注重神經和肌肉的統一，強調對完整的身體運動鏈進行訓練，而網球發球技術恰恰是一項需要身體各系統高度協調完成的完整運動鏈，功能性訓練對于改進和提高網球發球技術是一項新的科學嘗試，對于提高網球運動員發球效果能夠起到重要的推動作用。目前，功能性訓練是運動康復和體能訓練界都接受的一個概念。

近年來，網球運動員發球水平不斷提高，運動員發球的時速越來越快，旋轉也越來越多變，網球運動員的發球效果對比賽勝負的影響也越來越大。在網球運動的各項技術中，發球是不受對方制約的、非常重要的、完全由運動員自己掌握的一項網球技術。好的發球對一名網球運動員贏得比賽十分重要，世界頂尖的網球運動員無一不具備優秀的發球技術。

1 功能性訓練

Steven Plisk認為，功能性訓練來源于日常生活中，是針對某種動作的訓練，這種訓練與力學、協調和能量代謝有關。美國國家運動醫學會將功能性訓練界定為： 功能性訓練包括那些涉及動力鏈中每一個關節和在不同平面的加速、減速及穩定性訓練動作［1］。

Santana J.C認為，功能性訓練是一系列使身體與使用的動作模式相一致的訓練活動［2］。

Michael Boyle認為，功能性訓練是一種以自身體重為負荷、沒有器械輔助的多平面的練習，注重對身體穩定性的控制［3］。

有別于外國學者，我國學者董德龍在《振動、核心及功能性力量訓練的認識》中認為，功能性訓練應是一個更加廣泛的概念，可以分為功能性力量、功能性速度、功能性耐力等等，它是從一個比較全局的角度尋找運動員個體薄弱點的范疇，而功能性力量訓練僅僅是其中的一個分支［4］。

在國內外學者對功能性訓練的定義中，功能訓練形式和訓練目的兩個層面貫穿于整個認識的過程中。筆者認為功能性訓練把預防傷病放在了第一位，然后才是訓練本身，它遵循解剖學和生物力學的規律，基于各個技術動作的完整動力鏈進行訓練，能同時提高人體的協調、平衡、力量、速度、靈敏和柔韌等多種身體素質，目前為止，是一種最科學合理的訓練。

2 功能性訓練的特點

功能性訓練注重運動員神經支配的作用，強調對完整的動力鏈進行訓練。功能性訓練注重對人體斜向和旋轉肌等薄弱肌群的訓練，大大減低了運動損傷。核心區域在生物體運動中起著穩定重心、環節發力、傳導力量等作用，對上下肢的協同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用，所以功能性訓練將核心區域的穩定性訓練作為重要內容［5］。

3 網球發球技術分析

完整的發球技術從站位準備開始，拋球引拍和屈膝下蹲、揮拍擊球、結束于擊球后的隨揮和跟進動作。一個高質量的發球要求站位準備、拋球引拍和屈膝下蹲、揮拍擊球、擊球后的隨揮和跟進動作這4個環節的銜接流暢、高質量完成。這4個環節的高質量完成離不開神經、肌肉和身體各系統的支撐。功能性訓練針對從神經到肌肉完整的動力鏈訓練，注重各個肌肉協調均衡發展，我們有理由相信功能性訓練會把網球運動員的發球帶到一個新高度。

4 功能性訓練對網球發球的影響

4.1 提升發球速度和旋轉

該文一直強調功能性訓練是對動作的訓練，對完整的動力鏈進行訓練。功能性訓練可使運動員在神經的支配下，把人體的軀干和四肢調節成統一的彈性體，運動員進行網球發球練習時發力從蹬地到擊球，逐級傳遞能量，各個動作環節銜接流暢，使整個發力鏈變成一個彈性體，其動能由內及外，通過運動鏈的逐級加大，到末端球拍獲得最大的速度，最后作用于擊球，大大提升發球的速度和旋轉。

4.2 有效地預防損傷

網球運動員斜向和旋轉肌肉群薄弱、發球練習時動力鏈的傳遞不連貫是造成損傷的重要原因。優于傳統的發球練習方法，功能性訓練可以利用瑞士球、迷你帶等各種器材鍛煉一些通過常規的訓練練習不到的斜向和旋轉肌群，也可以促進動力鏈有效連貫地傳遞，使網球運動員進行發球練習時最大程度地減少損傷。功能性訓練是預防和減少網球運動員發球訓練損傷的新理念與新方法。

4.3 維持身體軀干核心區域的穩定

人體軀干核心區域是上下肢用力的樞紐，在力量傳遞中起著承上啟下的作用，網球發球技術中發力從運動員屈膝蹬地開始，最后所有的力量傳遞到拍子，完成一個高質量的發球。另外在網球比賽中，網球運動員發球結束后要迅速墊步調整回擊對方的回發球。往往發球越快對方的回發球也會很快，而在發球過程中身體的活動程度比較劇烈，如果運動員在發球后不能保持軀干的穩定來進行迅速的調整準備，很有可能在沒有準備的情況下對方的回球已經回到自己的場地內，最終造成自己丟分，所以維持身體腰椎—骨盆—髖關節為主的軀干核心區域的穩定性就顯得尤為重要。

功能性訓練把人體軀干核心區域的穩定性訓練作為重要內容，通過借助一些功能性訓練專門的器材有針對性地對網球運動員軀干核心區域進行系統的訓練，使其核心區域的穩定性得到大幅度提升，從而保證網球運動員能在發球過程中很好地控制自己身體軀干核心部位的穩定平衡，使其發球時傳遞下肢力量更加有效連貫。

5 結論與建議

5.1 結論

功能性訓練是對人體運動發力動作完整的動力鏈進行的訓練，它把人體核心區域的穩定性訓練作為重要內容。通過功能性訓練對網球發球影響的理論研究，發現功能性訓練能夠大幅度地提升網球發球的速度和旋轉；能夠很大程度地減少網球發球訓練對運動員運造成的損傷；能夠在發球過程中保持人體軀干部位的穩定性；功能性訓練是有效提升網球運動員發球水平的新理念與新方法。

5.2 建議

功能性訓練在我國起步比較晚，目前我國有關功能性訓練的研究相較美國、德國等先進國家還有較大的差距。功能性訓練是現階段世界運動訓練領域普遍接受的訓練方法，已經被廣泛運用于運動訓練之中，并取得了不錯的效果。希望在未來運動訓練發展中，功能性訓練能夠被越來越多地運用，能夠為我國的網球運動訓練帶來新的突破，培養出更多優秀的網球運動員。

［1］Plisk S.Functional Training［M］.NSCA Hot Topic Series，2008.

［2］Billforan，著.高水平競技體能訓練［M］.袁守龍，劉愛杰，譯.北京：北京體育大學出版社，2006.

［3］Boyle M.Functional Training for Sports［M］.Champaign IL：Human Kinetics，2003.

［4］董德龍.振動、核心及功能性力量訓練的認識［J］.北京體育大學學報，2010（5）：105-110.

［5］田小健.功能性訓練對網球正手擊球動作影響的理論分析［J］.哈爾濱體育學院學報，2015（2）：83-86.

G845

A

2095-2813（2016）10（a）-0029-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.28.029