全民有氧健身操舞對(duì)健康體適能影響的研究①
——傣族有氧健身操舞

孫孟佳 田曉玉李培

(海南師范大學(xué)體育學(xué)院 海南海口 571158)

全民有氧健身操舞對(duì)健康體適能影響的研究①
——傣族有氧健身操舞

孫孟佳 田曉玉*李培

(海南師范大學(xué)體育學(xué)院 海南海口 571158)

近年來我國(guó)的全民健身事業(yè)發(fā)展?fàn)顩r較好,目的是為了開展我國(guó)大眾體育賽事的新穎模式,并促進(jìn)人民的身體健康,提高生活質(zhì)量,滿足大眾健身操舞運(yùn)動(dòng)的需求,順應(yīng)全民健身發(fā)展趨勢(shì),讓更多的人參與其中。傣族有氧健身操舞是新型的有氧健身操課程,它的新穎創(chuàng)意為我國(guó)全民健身操事業(yè)開拓了一個(gè)新的亮點(diǎn),有氧健身操舞能促進(jìn)全民健身,希望更多的人參與健身。

全民有氧健身操 傣族有氧健身操舞 健康體適能

1 體適能的概述

世界衛(wèi)生組織對(duì)體適能的定義是人體在應(yīng)對(duì)日常生活之余，身體不會(huì)感到過度疲倦，同時(shí)還有余力享受休閑活動(dòng)的興趣和應(yīng)付突發(fā)事件的能力[1]。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)認(rèn)為，體適能由競(jìng)技體適能和健康體適能組成。前者主要包括：速度、爆發(fā)、協(xié)調(diào)性、平衡性、靈敏性等素質(zhì)，后者主要包括：心肺功能、肌力和肌耐力、柔軟度和身體體脂等素質(zhì)[2]。競(jìng)技性體適能是運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽中獲取最佳成績(jī)的與所追求的體適能，但對(duì)一般人來言，達(dá)到身心健康、提升日常生活及工作效率的體適能，即健康體適能。

2 有氧健身操舞的分類

大眾健身操舞是一項(xiàng)由音樂、舞蹈、體育、美學(xué)、審美藝術(shù)及表現(xiàn)力為一體的全民性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它分為有氧健身操舞、時(shí)尚健身課程、廣場(chǎng)健身操舞、街舞、民族健身操五大類，其中有氧健身操舞的內(nèi)容又分為規(guī)定動(dòng)作和自選動(dòng)作兩類。

3 傣族有氧健身操舞的概述

傣族有氧健身操舞是有氧健身操舞中的規(guī)定動(dòng)作，它是由有氧操舞和傣族舞蹈相結(jié)合的健身操。所有節(jié)拍都是2/4拍的，舞蹈時(shí)下肢多數(shù)一呈半蹲狀態(tài)，身體、手臂每個(gè)關(guān)節(jié)都有彎曲，形成傣族舞蹈中特有的“三道彎”動(dòng)作，它體現(xiàn)了傣族舞蹈的動(dòng)作優(yōu)美、輕盈、感情內(nèi)在含蓄的特點(diǎn)。有氧健身操因具有韻律感強(qiáng)、節(jié)奏鮮明的特點(diǎn)，而被專家認(rèn)為是有氧運(yùn)動(dòng)中減脂效果最明顯的運(yùn)動(dòng)。

4 傣族有氧健身操舞對(duì)心肺功能的影響

傣族有氧健身操舞規(guī)定動(dòng)作內(nèi)容是由國(guó)家體育總局全民有氧健身操操協(xié)會(huì)2016年最新推廣的，傣族有氧健身舞是舞蹈和有氧健身操舞相結(jié)合在一起而表現(xiàn)出的一種新型的操舞，它深受健身操舞練習(xí)者的追捧，尤其是女性練習(xí)者的喜愛。經(jīng)常參加有氧操舞的訓(xùn)練可以使心輸出量增加、改善腦部供血功能、加快血液循環(huán)系統(tǒng)，向全身快速提供更充分的氧與養(yǎng)料[2]。有氧操舞訓(xùn)練不僅能提高青少年練習(xí)者大腦思維能力，還能加大肺活量、改善注意力不集中問題；也可以改善老年練習(xí)者心肺肌纖維，降低血液粘稠度低、抵抗疾病的侵襲的問題；最后，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持有氧操舞訓(xùn)練的中年人可改善因缺乏運(yùn)動(dòng)而引起的高血壓、骨質(zhì)酥松癥、糖尿病等潛在疾病的預(yù)發(fā)。

5 傣族有氧健身操舞對(duì)肌力及肌耐力的影響

5.1 肌力和肌耐力

肌力是指肌肉力量在緊張或收縮時(shí)所表現(xiàn)的一種能力，也可以稱為肌肉抗阻力能力，肌力是肌肉所產(chǎn)生的最大力量，而肌耐力是肌力持續(xù)收縮能力。傣族有氧健身操舞主要是有氧運(yùn)動(dòng)，它的特點(diǎn)是持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度由慢到中快最后到快的一個(gè)過渡，在練習(xí)傣族有氧健身操舞中所有的跳躍動(dòng)作、支撐動(dòng)作、手臂拉伸動(dòng)作、手腕及手掌的轉(zhuǎn)換，每一次動(dòng)作變化都與核心力量和肌力、肌耐力密不可分。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持訓(xùn)練可有效地控制練習(xí)者的體重。

5.2 肌力及肌耐力的訓(xùn)練方法

有氧健身操舞的練習(xí)頻率可根據(jù)不同的體適能者高低來分類，對(duì)于體適能低的練習(xí)者每天1.5 h，每遍間隔10～20min，每隔一天運(yùn)動(dòng)1次，一周3次，2～3個(gè)星期可有效地提高體適能低者的肌力。對(duì)于體適能高的練習(xí)者每天2～3 h，每遍間歇5～15 min，一周3～5次效果最佳，同時(shí)也提高練習(xí)者肌肉力量。傣族有氧健身操舞訓(xùn)練中的內(nèi)容可以達(dá)到增加肌肉力量提升練習(xí)者的靈敏性、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)。

6 傣族有氧健身操舞對(duì)柔軟性的影響

傣族有氧健身操舞共分為九段動(dòng)作，其中從第二段開始，傣族舞蹈的元素就呈現(xiàn)出來了，從經(jīng)典的手位掌式側(cè)領(lǐng)腕到一字步腳位。每一段動(dòng)作都是由有氧健身操舞步結(jié)合傣族手位，健身操舞練習(xí)時(shí)上身是挺拔的，整支舞蹈過程中始終保持著抬頭、挺胸、收腰、手臂伸直、雙膝微放松、大腿及臀部夾緊，這樣嚴(yán)格的動(dòng)作符合人體美學(xué)的特征。武勝奇認(rèn)為健身操可以改善女性身體的柔軟度，提高四肢及軀干周圍關(guān)節(jié)的靈活度，逐漸拉伸關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶使其身體不受到損傷，同時(shí)還能減少女性肩部、腹部、腿根部多余的脂肪，促進(jìn)血液循環(huán)達(dá)到皮膚紅潤(rùn)有光澤的效果。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練是一個(gè)綜合性訓(xùn)練，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持有氧健身操訓(xùn)練可有效地減少女性練習(xí)者的脂肪，改變?nèi)彳浂壤焱炔宽g帶、全身關(guān)節(jié)和肌肉群組織。有氧健身操舞是一項(xiàng)由易到難、由慢到快的、有兩側(cè)對(duì)稱到兩側(cè)不對(duì)稱到依次變化的舞，傣族有氧健身操舞中健身操部分鍛煉了練習(xí)者的協(xié)調(diào)性、平衡性、的身體素質(zhì)，舞蹈部分更是鍛煉了女性練習(xí)者的舞蹈認(rèn)知舞感、提升音樂欣賞能力和藝術(shù)表現(xiàn)力等。

7 傣族有氧健身操舞身體體脂的影響

人體的身體體脂是由人體皮褶厚度來體現(xiàn)的，人體的皮褶的薄、厚是衡量人體胖、瘦的標(biāo)準(zhǔn)之一，科學(xué)證明女性比男性更容易堆置脂肪。有氧健身操舞融入了音樂，節(jié)奏感和韻律感強(qiáng)，相比其他體育運(yùn)動(dòng)來言，更新穎、更動(dòng)感、更有活力、更能調(diào)動(dòng)人們的積極性，而且傣族有氧健身操舞和傳統(tǒng)的健身操舞相比較，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜由緩到快，每一個(gè)動(dòng)作都需要拉長(zhǎng)手臂、挺胸抬頭、立腰直背、臀部腿部夾緊、雙膝微屈，有關(guān)專家測(cè)試證明，每運(yùn)動(dòng)10～20mim的健身操，可燃燒240kCal熱量，運(yùn)動(dòng)30 min的有氧健身操舞約當(dāng)于游泳50～60 m/min、騎自行車25～30 km/min的運(yùn)動(dòng)量。楊愛華、李良明實(shí)驗(yàn)證明，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持有氧健身操訓(xùn)練可明顯地減少女性手臂、肩胛、腹部、腿根部脂肪的厘米數(shù)，充分燃燒多余的脂肪。也可以拉伸關(guān)節(jié)附近的韌帶、肌肉組織、增加身體肌肉力量，達(dá)到身心健康、減輕壓力的效果。

8 結(jié)論與建議

8.1 結(jié)論

(1)傣族有氧健身操舞可以有效地提高練習(xí)者的心肺功能，加快血液循環(huán)，緩解疲勞，減輕壓力，以積極的心態(tài)投入到生活、學(xué)習(xí)中去。

(2)通過傣族有氧健身操舞訓(xùn)練提升練習(xí)者的肌力和肌耐力，尤其是針對(duì)女性手臂力量和骨盆的強(qiáng)韌性和抗壓性效果更明顯。

(3)傣族有氧健身操舞鍛煉了練習(xí)者的平衡性、協(xié)調(diào)性、和柔軟度，從而使動(dòng)作更佳柔美。

(4)長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持有氧操舞的訓(xùn)練可燃燒脂肪，塑造完美體態(tài)，提升個(gè)人氣質(zhì)，達(dá)到身心健康、減輕壓力。

8.2 建議

傣族有氧健身操舞是新型的有氧健身操課程，它的新穎創(chuàng)意為我國(guó)全民健身操事業(yè)開拓了一個(gè)新的亮點(diǎn)，有氧健身操舞能促進(jìn)全民健身，希望更多的人民參與健身，熱愛健身操。

[1]郭芳芳.耐力運(yùn)動(dòng)對(duì)健康體適能的影響[J].科技向?qū)В?010(1)：27-29.

[2]鄧樹勛，王建，喬德才.運(yùn)動(dòng)會(huì)生理學(xué)[M].北京：高等教育出版社，2005.

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.34.227

G831.3

A

2095-2813(2016)12(a)-0227-02

海南省高等學(xué)校教育教學(xué)改革研究項(xiàng)目：創(chuàng)建運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)人才培養(yǎng)實(shí)訓(xùn)教學(xué)示范基地的研究與實(shí)踐(項(xiàng)目編號(hào)：HNJG 2014-34)。

孫孟佳(1990—)，女，漢，黑龍江人，在讀研究生，主要從事運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與實(shí)踐研究。

田曉玉(1967—)，女，滿族，吉林人，教授，研究生導(dǎo)師，主要從事運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與實(shí)踐研究，E-mail：1158833903@qq.com。