內(nèi)臟下垂做針對(duì)性鍛煉

章子然

胃、腎、子宮等內(nèi)臟器官容易下垂，主要與人體衰老、韌帶松弛有關(guān)。另外，一些不良習(xí)慣和疾病也會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟下垂，如吃飯過飽、便秘等。日?？勺鲆恍┽槍?duì)性的鍛煉來防治內(nèi)臟下垂。

胃下垂 餐前散步餐后臥是針對(duì)胃下垂最好的鍛煉方式。餐前散步可以有效增進(jìn)食欲、緩解腹脹，還可以加速局部血液流通，為腹壁韌帶加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。胃下垂患者餐后不宜立即運(yùn)動(dòng)，應(yīng)休息30～60分鐘，最好是躺臥不動(dòng)，因?yàn)椴秃篑R上運(yùn)動(dòng)會(huì)因食物的重力關(guān)系而使胃下垂程度加重。另外，日常還可玩單杠、雙杠或游泳，這些運(yùn)動(dòng)均有利于增強(qiáng)腹壁肌肉力量和胃腸肌肉的緊張度，緩解胃下垂癥狀。

腎下垂 腎下垂患者日常除了應(yīng)增加營(yíng)養(yǎng)、鍛煉腹肌、用腎托或腰帶托起腎臟外，還可通過做仰臥起坐來防治。仰臥起坐主要是借助腹肌收縮的力量使仰臥的軀干向上起坐，來鍛煉腹部肌肉，增強(qiáng)腹肌力量，以穩(wěn)固維系腎臟位置的肌肉和韌帶。每天早晚各練習(xí)1次，每次5～10分鐘即可，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果顯著。

子宮下垂 吸氣提肛可有效防治子宮下垂。通過吸氣提肛動(dòng)作，可增強(qiáng)懸系子宮的韌帶力量，從而防治子宮下垂。吸氣提肛要慢慢地吸氣，同時(shí)把肛門縮緊，一點(diǎn)一點(diǎn)地往上提，直到不能再往上時(shí)，屏息5～10秒鐘，然后再做下一組動(dòng)作，反復(fù)10分鐘，每日2次。