S-E-T懸吊訓練法在游泳核心力量訓練中的實驗研究①

吳迪

(武漢體育學院游泳教研室 湖北武漢 430079)

S-E-T懸吊訓練法在游泳核心力量訓練中的實驗研究①

吳迪

(武漢體育學院游泳教研室 湖北武漢 430079)

該文主要通過實驗法對湖北省游泳運動員運用懸吊訓練(S-E-T)方法對其身體核心穩定性進行訓練。按照結果顯示,經過懸吊訓練(S-E-T)技術測試的12名游泳運動員在三個平面的各種狀態下單足站立平衡的時間與其訓練之前的平衡時間具有極其明顯的差異性。實驗表明,懸吊訓練(S-E-T)對游泳運動員專項成績的提高具有積極的意義,不但能顯著提高游泳運動員的前庭覺和軀體感覺的調控能力,而且增強了身體的平衡穩定能力,相比傳統核心力量訓練具有不可比擬的優勢。

懸吊訓練法 游泳 實驗 核心力量 身體穩定性

1 前言

1.1選題依據

懸吊訓練法(Sling-Exercise-Training)是一個用懸吊繩索讓身體在非穩定狀態下進行的力量練習法。該文以湖北省游泳隊12名優秀運動員作為實驗對象，使用懸吊訓練的方法來實證研究運動員核心力量訓練前后平衡能力特征的變化，從體能訓練的角度上來看，在傳統的游泳陸上體能訓練過程中加入懸吊訓練對游泳運動員身體平衡能力、控制能力以及探討力量訓練方法的新思路是否會有效提高，為游泳運動員開展科學專項的力量訓練給予參考價值。

1.2意義與目的

1.2.1選題意義

運動員若想實現競技成績的目標，那么在力量訓練的方法和手段上就務必要突破及創新，核心力量訓練憑借自身的良好訓練效果使其受到廣泛體育人士的重視，在我國的競技體育運動當中的眾多體育項目也都有涉及。因此，該文依據游泳運動的自身技術特點和核心穩定性力量訓練方法為出發點進行研究，以待完善和發展游泳項目的核心力量訓練其自身的應用領域能夠得到進一步得到擴展。

1.2.2選題目的

(1)通過該文的研究以求證若將懸吊訓練加入游泳的傳統力量訓練中能否顯著提升游泳運動員在運動過程中穩定關節以及控制中心的能力。

(2)通過本文的探索，挖掘游泳核心力量訓練新的科學方法和創新思路。

表1　懸吊訓練前后單足站立平衡測試結果比較表

表2　懸吊訓練前后S-E-T測試結果比較分析表

2 研究方法

2.1數理統計法

統計學處理采用 SPSS13.0軟件包對結果進行統計分析，結果用均數±標準差表示(±s) ，差異有統計學意義，P ＜0.05，P ＜0.01為非常顯著。

2.2實驗法

2.2.1時間和地點

時間:2014年11月～2015年1月，共8周。

地點:湖北省體育總局奧林匹克訓練中心體能訓練館。

2.2.2實驗對象

該實驗選取了12名湖北省游泳隊優秀運動員為實驗對象，男女各6名，均為國家一級及以上技術水平的運動員。為了解運動員通過訓練后所產生的訓練效果，進行客觀的數據比較和分析，實驗前對受試者進行了經詢問病史、體格檢查等調查，調查結果顯示所有受試者均無異常反應，各項指標顯示正常。

2.2.3儀器設備與測試指標

(1)儀器設備。

Mini 懸吊器械和體能訓練館內部訓練器械以及秒表。

(2)測試指標。

單足站立平衡測試:單足站立平衡測試是在3個平面內(矢狀面、額狀面、水平面)進行的睜眼與閉眼的測試，測試受試者的靜態平衡能力。

3 結果與分析

3.1單足站立平衡測試(SLST)結果比較分析

12名受試者通過懸吊訓練后，與懸吊訓練之前相比在3種平面各種狀態下的單足站立平衡時間具有特別顯著的差異。在雙側的平衡時間在經過8周的懸吊訓練后明顯增加，大部分運動員在睜眼的狀態下左右腳差異依舊存在，右腳支撐的平衡時間仍然差于左腳，但兩側的平衡時間差異顯著縮小。力量訓練以懸吊訓練為中心可以顯著改善身體的穩定性， 降低身體重心偏移的程度， 顯著提高視覺受到干擾時的自穩能力以及人體維持動態平衡的能力。

3.2懸吊測試(S-E-T)結果比較分析

通過對接受測試的游泳運動員分別在懸吊訓練前后進行雙側3個動作的懸吊測試，并記錄每位運動員訓練前后的最大持續時間，最后將測試記錄的結果做出分析對比。通過對比可以清楚的發現，接受了懸吊訓練的受試運動員，雙側3個動作的最大保持時間較之訓練前都有了較為明顯的提高，而且可以看出在這3個動作中右側持續時間長于左側。在經過懸吊訓練之后，每個動作的保持時間都有了非常明顯的提高，和接受懸吊訓練前相比有著非常大的差異。

3.3懸吊訓練前后50 m自由泳計時成績結果比較分析

采取了懸吊訓練的受試者在50 m自由泳專項測試成績時，都得到了小幅程度的提高以及核心力量也得到了相對較大的提高，甚至連肌肉間的協調性都得到了小幅度的提升。這當然是因為懸吊訓練使得其核心力量的大幅提升，所以表現的成績較顯著。這可以更好的說明懸吊訓練方法對提高游泳運動員身體核心力量以及穩定性的作用是顯著的。

4 結論與建議

4.1結論

(1)8周的懸吊訓練(S-E-T) 研究后發現，訓練前后所獲得的2項靜態指標成績各項成績都有所提高，使用懸吊訓練方法使運動員進步的幅度大，數據顯示靜力性指標方面的差異特別明顯。

(2)在對體能訓練中增加懸吊訓練后，運動員在50m自由泳成績上有顯著提高，說明S-E-T懸吊訓練對專項速度的提升作用明顯。

4.2建議

(1)由于核心力量及其穩定性對于游泳運動員來說是重中之重，故應在運動員剛進入專業訓練初始階段中加以應用。

(2)要將懸吊訓練行之有效的加入傳統的力量訓練當中，不可只簡單發展單一肌群的力量作為基礎，提升肌肉力量的協調性及力量輸出效率更為重要。

[1]張蓓.懸吊訓練對賽艇運動員專項控制能力影響的實驗研究[D].北京:北京體育大學，2013.

[2]陳翀.懸吊訓練隊足球運動員非穩定狀態下動作控制能力影響實驗研究[D].北京:北京體育大學，2012.

[3]許巍.懸吊訓練(S-E-T)在田徑運動訓練中的實驗研究[J].遼寧體育科技，2009，31(6):60-67.

Experimental Research on S-E-T Suspension Training Method in Swimming Core Strength Training

Wu Di
(Swimming Teaching and Research Section，Wuhan Sports University，Wuhan Hubei，430079，China)

This article mainly through the experiment method of hubei province swimmers use S-E-T suspension training method for training the body core stability.According to the results showed that,after S-E-T suspension training technology test of 12 swimming athletes in various states in the plane of the three order standing balance time and training time of balance before has extremely obvious differences.The experimental results show that S-E-T suspension training for swimmers special performance to improve the positive significance,not only can significantly improve the swimmer of vestibular and somatosensory regulation ability,and enhance the body balance stable ability,compared with the traditional core strength training has the incomparable advantage.

Suspension training method;Swimming;Experiment；Core strength;Body stability

G819

A

2095-2813(2016)04(a)-0013-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.10.013

①吳迪(1989，3—)，女，漢，湖北武漢人，碩士，助教，研究方向:游泳教學理論與訓練方法。