心理訓練對減少高校足球教學中運動損傷的意義探究

王海濱（江蘇師范大學體育學院，江蘇 徐州 221116）

心理訓練對減少高校足球教學中運動損傷的意義探究

王海濱
（江蘇師范大學體育學院，江蘇 徐州 221116）

學生在進行足球運動過程中經常會受到運動損傷。近些年提出心理訓練能夠有效地減少足球教學中運動的損傷。筆者認為心理訓練就是在比賽或是運動前，釋放學生的心理壓力，使學生的注意力集中。這樣可以極大地降低發生危害的可能性，能夠從根源上減少損傷。本文進一步探討了心理訓練對減少足球教學中運動損傷的重要意義。

1　高校足球教學中心理訓練的應用

1.1高校足球教學中對心理訓練概念的闡述

心理訓練是采用一定手段或通過某種方式達到改變人們的心理狀態的過程。心理訓練是與心理咨詢不同的調節心理的手段。心理訓練的知識基礎是心理學，目的主要是使普通人的心理更能承受較大的壓力，從而內心更加強大。而心理咨詢的知識來源于醫學，由精神專家在醫治精神病人的過程中總結的理論研究，通過醫療的模式來改變不健康的心理水平從而達到正常的心理狀態。在高校的足球教學之中，要讓學生和教師明白在運動前進行的是心理訓練活動，而不是心理咨詢活動，不要使學生認為心理訓練等同于心理咨詢，否則會使學生抵觸這種訓練方法。在足球教學的過程中，要通過專門的訓練方法和有效的訓練手段來提高學生的心理能力，以使學生在運動的過程中對于危險的狀況做出快速地反應，這對于減小運動損傷是重要的手段。

1.2高校足球心理訓練的具體實施原則

心理訓練并不是以言語的方式來教導學生從而使學生心理強大，它是用實際的訓練方法和真實的訓練過程幫助學生減輕心理的負擔。心理訓練可以在任何的場地任何的環境下進行。可以選在室內的教室中，也可以選擇在操場上。但是無論在什么樣的環境下都要注重對心理訓練原則性的把握：（1）主動性原則，學生要主動參加這項心理訓練才能加強訓練的效果。（2）超負荷原則，心理訓練就是越對什么事或活動恐懼，就越要加強對此的訓練。只有超過自身的負荷才能讓學生心理更加強大。只有真正地體驗了恐懼并且能夠直面恐懼，才能在運動中無壓力地釋放自己。（3）循序漸進的原則和持續性的原則，心理訓練都是在循序漸進的過程中，逐漸形成的心理能力。因此不能一蹴而就，要根據自身的身體狀況和體質發展的規律進行科學的訓練。長期的堅持自然會提高學生的心理水平。（4）特殊情境下訓練的原則，在特定的環境下才能體現學生心理水平。在訓練的過程中最好能做到模擬環境的訓練，在模擬環境中通過觀察學生的反應和動作姿勢，評估學生的心理狀況，進而能夠有針對性地進行訓練。

1.3高校足球心理訓練的具體操作方法

在足球訓練的過程中學生應該學會調控自己的心理狀態，保持最佳的運動狀態。現在的運動比賽主要是一場心理戰，誰的心理較為強大，在球場的發揮就會更優秀。運動的心理訓練往往與戰略戰術訓練和應激反應訓練緊密聯系起來。心理訓練的方法多種多樣，包括注意力訓練、身體感知訓練、精神集中訓練、自我放松訓練、應急訓練、自我保護訓練等。我國高校普遍采用的訓練方法主要是表象訓練、自我暗示訓練、放松訓練。本文將具體介紹這3種訓練的重要內容。

1.3.1表象訓練 表象心理訓練是高校最簡單也是最常用的訓練手段。它的訓練時間主要是在比賽或訓練的前15min或20min，在學生主動的情形下，通過教師語言為學生設定具體的環境和氛圍，學生跟隨教師的語言在意識中形成對比賽規則的理解和比賽場地的熟識，以及對比賽過程具體動作的演練。這種心理訓練的方法主要依靠學生的自主性，教師很難判定學生是否緊密跟隨教師的指導。

1.3.2自我暗示訓練 應用心理學中提到自我暗示是根據學生神經系統運行規律進行心理的調試。這種訓練的方法是順應學生的心理運動的規律，有目的、有意識的訓練行為。積極的心理暗示能夠最大化的激發學生的潛能，達到最優的心理狀態，從而在運動場上取得更加優秀的比賽結果。

1.3.3心理放松訓練 達到心理放松狀態的手段有多種。最主要的途徑是通過言語或動作的形式進行的內外部環境的刺激，產生生理和心理的反應，并且通過這些反應使學生降低壓力、身心放松。足球運動過程中，學生的人數較多、競爭較為激烈、場地擁擠等這些狀況使學生很容易產生緊張的情緒。所以這種訓練方法對于減少足球教學中運動損傷極其重要。

2　心理因素在足球教學中產生的影響

心理因素在學生參加足球運動過程中所起到的作用越來越大，教師及時地觀察學生的情緒變化，并且采取適當科學方法加以調控，能夠有效地降低學生在進行足球運動中發生損傷的幾率。合理的足球教學方法能夠提高學生體質健康水平和心理素養。但是往往學生的心理狀態會影響這項運動所帶來的積極效果。有積極地自我感覺的學生，往往將一次次的訓練和每次比賽看作是自我的進步和對自我能力的一種挑戰，這樣的學生能夠以積極的心態融入到足球這項運動中來。在訓練和比賽中會在主動避免足球運動所帶來的損傷的前提下，提高自己的足球技巧，他們往往能夠取得好的訓練和比賽結果。而每一次的勝利又會激發他們進行足球訓練提高技能和下一次接受挑戰的動力。而那些自我效能低，常常有消極情緒的學生，不會跟隨教學活動的正常步驟進行訓練。他們可能沒有享受過足球帶給他們的快樂，面對足球場上激烈競爭的局面會采取消極的態度。在這樣的態度下，學生在運動場上不僅不會發揮自己的正常水平，還可能因為精力不集中，反應能力較弱等則出現了運動損傷。由此可見，學生具備良好狀態以及進行心理訓練十分必要。學生進行了心理運動訓練，能夠對心理進行正確的調節，能保持訓練和比賽過程中有良好精神狀態。

3　足球教學和訓練中進行心理訓練的作用

3.1能夠提升自我的調控能力和調節能力

自我效能高的學生能夠有目的地表達自己的情緒以及思維的動向。進行了心理訓練的學生能夠在訓練中對自己的行動和思維調控。并且無論比賽的結果如何都能樂觀看待自己的得失。有樂觀的心態就會增強自身能力從而減少運動損傷。

3.2有利于提高學生的生理負荷的能力

進行了心理訓練的學生，不僅心理上很強大，能夠保持競爭性，而且身體的抗疲勞的能力也得到提升。經過實驗的觀察和研究，對比發現心理訓練后的學生，能夠參加訓練的時間更長，效果也更好。對足球動作技巧的掌握也更快。技巧掌握得好，發生運動損傷的概率就低。

3.3能夠增強適應內外部環境的能力

足球這項體育運動在日常的教學過程中多是在室外進行。室外環境復雜多變，也常常會遇到各種極端的天氣，如在盛夏時節，學生經常要在太陽下進行足球的訓練。這樣不利的天氣狀況是對學生心理的一個重要的考驗。同時足球又是多人合作進行的訓練，往往考驗學生的團隊精神，因此內部環境就會受到學生之間關系和學生自身性格特征的影響。進行科學地心理訓練，學生能夠及時調整自身的心態，在各種環境下靈活性地適應，快速地融入新的內部環境。

3.4參加心理訓練能夠增強心理的耐受力

在足球運動訓練過程中，總會有意想不到的事件發生。參加心理訓練的學生能夠以冷靜的態度進行處理或是以更樂觀的心態去化解所出現的壓力。心理的承受能力增強了，在足球的運動訓練場上，就會冷靜地觀察所發生的情形，最大化地減小自身受到運動損傷的概率。

4　結 語

心理訓練對減少足球教學中運動損傷的意義重大。進行心理訓練是一種行之有效的教學策略。各個高校應該根據場地的安排和學生的狀況，選擇科學有效的訓練方法，有針對性地進行心理訓練。

[1]汪浩洋.關于心理訓練對減少足球教學中運動損傷的研究[J].當代體育科技，2014（11）.

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G843 文獻標識碼：A

1674-151X（2016）08-029-02

2016-06-20

王海濱（1977～），講師，博士。研究方向：體育教學。