網球運動損傷成因及預防對策分析①

顏思玉

(廣西省桂林市航天工業學院 廣西桂林 541000)

網球運動損傷成因及預防對策分析①

顏思玉

(廣西省桂林市航天工業學院 廣西桂林 541000)

網球運動在近年來受到了大批運動愛好者的青睞。但需要認識到網球對身體的運用能力以及各類技術動作的掌握熟練度要求較高,同時網球運動對人體能量和熱量的消耗不亞于長跑運動。如果在運動過程中沒有掌握好正確的要領就會給自身帶來一定的損傷。因此,首先從“網球肘”、膝關節和肩關節損傷的角度入手分析了網球運動中潛在的運動損傷的原因及表現特征,進而從選擇合適的運動裝備,提高網球運動技巧使用以及合理安排運動負荷的角度分析了預防措施。

網球 運動損傷 預防

網球作為一項世界范圍內廣受歡迎的球類運動，集健身、競技和休閑等各種不同的功能于一體[1]。雖然網球屬于一項隔網的對抗運動，但網球自身對運動的技術動作以及人員的體能和身體狀況都具有較高的要求[2]。通過分析網球運動中潛在的運動損傷風險和成因，分析預防對策，對促進我國的網球運動發展提供參考意見。

1 網球運動損傷類型以及成因分析

網球雖然屬于隔網運動，其對身體對抗的要求并不像籃球、橄欖球那樣高。但網球對技術動作以及個人的體能和身體狀況都提出了較高的要求。據統計，在男子的網球比賽中，五盤結束后對卡路里的消耗量相當于6 km長跑的消耗。即使是女子的比賽中，也可以達到5 km長跑的消耗量[3]。雖然網球深受廣大運動愛好者所喜愛。但如果不了解網球運動中所存在的損傷風險以及成因，就極容易在運動過程中出現運動損傷的情況。具體而言，在網球運動中，極易出現肘關節、膝關節以及肩關節等運動損傷。

1.1 “網球肘”

“網球肘”為肘關節損傷，醫學上將其命名為“肱骨外上髁炎”。由于這種炎癥多發于網球運動之中，因此又名“網球肘”。造成這類損傷的主要原因是在正手或反手用力擊打網球以及發高壓球的過程中，肘關節附近的肌腱過分地伸展和用力。如果在肌肉和肘關節受到損傷后沒有引起足夠的注意，并持續高壓、高節奏的運動，極容易引起慣性疼痛等癥狀，進而喪失運動能力。因此，可以說“網球肘”是對網球運動員和愛好者影響最大的運動損傷，需要給予足夠的重視。通過對“網球肘”的成因分析可以看出，造成這一類型運動損傷的主要原因是發球和擊球過程中用力過于猛烈，使肘關節和腕關節受力過大。同時需要注意到這一類型的運動損傷在網球愛好者中出現的情況要明顯多于網球運動員中。網球愛好者在練習網球運動時，往往自身訓練水平以及肌肉和韌帶的爆發力不足，貿然進行高強度、高爆發力的動作極容易造成損傷。同時，在擊球的過程中出現漏球的情況也是造成肘關節和腕關節損傷的重要原因。因此，對于網球運動愛好者而言，在運動過程中需要格外注意加強對肘關節和腕關節的保護。

1.2 肩關節損傷

網球運動中的擊球和發球動作無不依靠肩關節的動作來完成，尤其是在擊球中往往要求肩關節大量地重復同一個高強度動作，使得肩關節局部負荷較高[4]。因此，肩關節極容易在高強度的運動中出現運動損傷的情況。目前而言，肩關節運動損傷在網球運動中主要表現在兩方面。第一個方面是在發球的過程中需要高強度的動作，尤其是在擊打網球的瞬間需要對球拍做出一個加速的動作，也就是“鞭打動作”。這一過程中，不但整個揮臂的動作幅度較強、技術要求也較為復雜。如果肩關節長期受到此種負荷的擠壓，就容易出現肩關節勞損的情況。其次，由于沒有掌握正確的擊球動作也容易造成肩關節的損傷。如果在肩關節旋轉以及肌肉發力的過程沒有達到連貫性的要求，極容易造成肩關節局部位置受到負荷在短時間內明顯加強，進而對肩關節造成傷害。

1.3 膝關節損傷

在網球運動中，也極容易出現膝關節損傷的情況。這是由網球自身的運動特征所決定的。在網球運動中，對步法的要求較高，運動員在運動的過程中經常需要完成急停、加速以及變向等技術動作。例如，運動員在完成一次擊球動作后，需要快速完成變向和加速的動作再回到最佳擊球位置以為下一次擊球做準備。而上述動作對膝關節的壓力往往較強，極容易造成因短時間內膝關節受力較強而出現的膝關節損傷等情況。如果在運動時，場地情況沒有達到運動的要求，也極容易因場地過于堅硬而使膝關節受到損傷。

2 網球運動損傷預防對策分析

2.1 選擇合適的運動裝備

預防運動損傷，首先需要選取合適的運動裝備。在開展運動之前，需要根據自身特點選擇合適的球拍、球鞋等裝備。好的球拍不但能夠有效減少球拍自身重量給肘關節和腕關節帶來的壓力，同時在需要大力擊球的過程中可以分散一部分來自網球的壓力，還能為擊打網球的過程中附加一部分額外的彈力，進而起到保護肘關節和腕關節的效果。而合適的球鞋可以在運動員進行急轉和急停的過程中有效分解膝關節受到的壓力，進而減少膝關節勞損的風險。同時，合適的球鞋也會減少球鞋與腳趾之間的摩擦，進而避免因為急轉、急停帶來的摩擦使得腳趾產生水泡。如果必要時，還可以加配護腕和護膝等裝備以進一步強化預防運動損傷措施。同時，為了減少運動損傷情況，在開始網球運動之前，還需要對場地進行相應的檢查工作，以確保場地的平坦程度。

2.2 提高運動要領和技能

應對運動損傷風險還需要提高運動技能、掌握網球擊球和步法要領。通過討論可以看出，不規范的擊球動作和步法極容易因為發力位置和時機不對而給運動員帶來額外的壓力，進而造成運動損傷。尤其是在擊打網球時只有按照規范的技巧發力以及選取恰當的發力點，才能有效完成擊打動作、保證發力的最大化。而通過掌握合理的動作技巧，在擊球時掌握正確的發力時機和發力部位可以有效降低損傷風險。同時，合理地完成急轉、急停的動作，將壓力分散到肌肉和關節之中，也可以有效減少膝關節受到的壓力。

2.3 做好熱身運動和放松

降低網球運動損傷風險，還需要在運動之前做好充足的熱身運動。通過熱身運動，可以有效增加神經的興奮、促進血液的循環，在一定程度上提高肌肉的強度以及關節的適應性，進而為運動過程中的高強度動作做好鋪墊作用。而在經過了高強度對抗之后，人體的肌肉處于高度緊張情況，此時通過及時進行放松練習可以使得原本緊張的肌肉逐漸放松、恢復。

2.4 制定合理運動計劃

預防運動損傷還需要結合自身肌肉和關節負荷情況，制定出適合自身的運動計劃。部分練習者認為通過高負荷的鍛煉可以有效提升自身運動的能力。超負荷的運動固然可以在一定程度上提升自身運動能力，但也會對身體的關節和肌肉造成損傷。因此，在運動之前就需要提前了解自身綜合素質情況以及耐力和爆發力等情況，進而有針對性地開展運動。在練習的過程中，根據自身肌肉和關節實際情況，循序漸進地提高運動量、安排運動負荷，以保證身體機能穩步提高。

3 結語

雖然網球屬于一項隔網的對抗運動，但網球自身對運動的技術動作以及人員的體能和身體狀況都有較高的要求、也存在運動損傷的風險。肘關節附近的肌腱由于過分地伸展和用力會出現“網球肘”的癥狀；肩關節局部負荷較高會使肩關節受到損傷；急停、急轉和加速的技術動作會對膝關節造成一定的損傷。通過選擇合適的裝備、提高運動技巧、做好熱身活動以及制定合理的計劃可以有效預防運動損傷情況。

[1]張宇.大學生網球運動常見損傷及其預防方法[J].健康教育，2011(3)：272-273.

[2]唐玉棟，王斌.四川省高校網球運動損傷的調查分析[J].運動人體科學，2013(1)：82-84.

[3]陶權.大眾網球運動損傷的原因與預防研究[J].吉林體育學院學報，2009(6)：59-60.

[4]王忠勇，王金范.網球運動損傷的預防與治療[J].科教導刊(中旬刊)，2011（14）：194-195.

[5]韓奇，王樂華.關于我國現代網球運動損傷研究的狀況分析[J].南京體育學院學報：自然科學版，2008(6)：52-55.

G8

A

2095-2813(2016)11(a)-0011-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.31.011

①顏思玉(1992，9—)，女，漢，湖南人，本科，助教，研究方向：體育(網球)。