普通高校女生形體健美教學的分析與實驗研究

曹軍

(荊州市職業技術學院 湖北荊州 434023)

普通高校女生形體健美教學的分析與實驗研究

曹軍

(荊州市職業技術學院 湖北荊州 434023)

運用文獻資料法、問卷調查法、實驗對比法等方法,研究普通高校體育教學中如何根據女生體型類型:肥胖型、瘦弱型、梨狀型,并且根據不同類型的基本特征,以及大學生參加形體健身運動的心理需求、內外的影響因素,設置不同的形體教學內容、訓練方法,塑造人體個性,以培養學生完美的形體、健康的心理品質,是體育教學改革的重要內容。

女大學生 健美教學 形體健美

當前在高校學生中脊柱彎曲、乏力、肥胖、含胸、駝背、斜背等各種不良體型姿勢的數量呈上升趨勢，高校體育教學中如何根據女生體型類型進行形體教學，是體育教學改革的又一重要內容之一。形體健美運動，是通過各種形式的鍛煉來改變體型，以期達到完善生理、心理目的的運動項目，其特征在于強調人體個性的塑造，改善體型的缺陷。每個人都想擁有健美的身材，可不同的人有不同的形體，盲目節食來改變體型是一種有損健康的方法。只有選擇適合自己的健身運動與合理調節飲食方法，才能把體型鍛煉到最佳狀態。

1 研究對象與方法

該文隨機抽取普通高校女生180人進行了問卷測評，有效回收率92.2%。主要采用文獻資料法、問卷調查法、實驗對比法、T檢驗和其他常規統計法。

2 研究結果與分析

體育學習動機是直接推動學生進行體育學習的一種內在力量(見表1)。“改善現有形體”、“塑造女性自身美”、“提升身體素質”的累計頻數均超過了50%，“發展個性、尋求心理平衡”、“提高學習效率”也較為重視。就六項主要動機進行歸因分析，外部因素的影響和自身的需要是形成健美鍛煉動機的兩大原因。

2.1 外部因素的影響

形體健美在國外已成為學校、社會主要鍛煉內容之一，并與相關領域進行協同研究。隨著社會的改革開放，競技意識越來越強，社交活動豐富多彩。社會風尚，時代氣息以及現代男性的審美觀念等，無一不是引導女性認識自身美的重要外部因素。女大學生作為現代知識女性的代表，她們渴望有良好的心理素質、令人欣賞的健美型外在形象，去更好地迎接社會的挑選。

2.2 自身的需要

首先表現為生理需要，女大學生正值生理發育的第二高峰期，體內雌性激素過多，皮下脂肪堆積，造成身體或身體某部位過于瘦弱或肥胖，表現為增強體質的需要；其次，骨骼增長趨于成熟，女性四肢骨較男性短而細，但脊椎較長，形成女性上半身長，下半身短，重心較低，表現為改變體型的需要。另外，心理需要也是不能忽視的方面，女大學生希望發展各自獨特的個性、自主自力的能力和堅毅的意志。通過形體鍛煉保持較好的身材，增強自信心，有利于造就女性柔和、開朗、高雅的氣質。

2.3 女大學生體型分類測評

體型分類測量法：測量體型(身高、體重、各部位的圍度、脂肪厚度、四肢長度等)，并與標準體型相比進行分類。通過體型分類測量，了解自己的發育狀況和體型特點，使鍛煉更有針對性。從遺傳的角度上看，體型大致可分為三種(以下簡稱為A、B和C型)。這三種體型各有特點。

比值允許范圍±0.01，女子標準體重(kg)=身高(cm)-110(或105)，計算方法：本人體重：身高比值=X∶各項圍度比值，由于身高、體重、三圍(胸、腰、臀)是衡量體型的主要部分。因此，該文在測評中，將測量數據與標準數據對比均呈正傾向的人數列為A型(肥胖型)；均呈負傾向的人數列為B型(瘦弱型)；將正負傾向兼有的人數列為C型(一般型)。

3 各類體型的基本特征與鍛煉方法

A型(肥胖型)：四肢較短而且圓潤，多數人脖子短，身體豐滿，臀部及大腿較多肉。從各項形態指標來看：體重超常，臀圍呈顯著性差異，腰圍差異十分明顯，胸圍豐滿雖未有顯著性差異，但脂肪多，也需加強胸背部肌肉的鍛煉。該體型范圍的，屬“蘋果型”身材的，應避免吃高脂肪食品，需在適當控制飲食的前提下，采用長時間、慢速度、低強度的鍛煉方法較為有效。

B型(瘦弱型)：主要表現為臀及胸部較小，上肢纖細、體重偏輕，呈“桿型”身材。需調整飲食攝取量，同時采用短時間、快速度、大強度的鍛煉方法。最適合B型運動的是啞鈴鍛煉，開始時，用4.5 kg左右的啞鈴練習，習慣后慢慢增加重量(以10 kg為標準)，每周做啞鈴健身2～3次，每次舉8～12遍。堅持三個月后，不僅能使肌肉結實，而且還會增加曲線美。

C型(梨狀型)：體重正常，大致上體態均勻，肩寬，胸闊，腰細，腿修長。肌肉均勻，身體輪廓分明，只要做適當運動便能消耗體內多余脂肪，讓人身段更迷人。鍛煉時要注意在全身性身體練習基礎上，以有針對性的練習為主，同時需保持正常飲食。

4 形體健美運動的主要內容

4.1 徒手練習

徒手各類動作的練習，是形體健美鍛煉的基礎，形體健美整套動作完成是否正確、優美，關鍵是徒手基礎是否扎實，形體健美的徒手練習與舞蹈基本功訓練是密不可分的。因此，加強臀部練習及舞蹈中手臂的七個位置、腳位與腳型的訓練是十分必要的。

4.2 健美操

目前在高校體育教學已普及，實踐證明，健美操作為大學生女生體育課教學內容的效果是好的，深受學生的喜愛。健美操課練習的密度大，強度適中，不受場地器材限制，而且也充分體現了女生課的特點。

4.3 體育舞蹈

體育舞蹈分為兩類：一類是現代舞，包括華爾茲、探戈、狐步舞、快步舞、維也納華爾茲；另一類是拉丁舞，包括倫巴、桑巴、恰恰、斗牛舞、牛仔舞等。它們都是集健美、娛樂、藝術為一體，通過優揚明快的音樂，清新的節奏，優美舞蹈韻律，給人們帶來融洽、和諧的情感體驗和甜美清新的生活情趣，并有一種剛健有力、富有青春活力的感受。

4.4 矯正體操

矯正體操主要包括增強全身肌肉鍛煉的活動，重點應活動不良姿勢部位的肌肉，發展軀干的肌肉，增強脊柱的活動性等，在練習過程中，主要采取懸吊、牽引、攀登、專門爬行、用力挺胸擴胸、壓迫突出部位等練習手段進行，并要保持系統性、長期性和不間斷性，方能有效。

5 結論與建議

(1)在眾多的形體鍛煉內容和方法中，首先必須進行體型的分類測評，確定自己的體型屬性，再針對這類特征，在教練的指導下，制定出符合自己的科學的形體鍛煉和合理的飲食方法，這樣才能收到良好的效果。

(2)針對“梨狀型”、“蘋果型”體型的人在眾多的形體鍛煉內容和方法中，首先必須進行體型的分類測評，確定自己的體型屬性，再針對這類特征，在教練的指導下，制定出屬于自己的科學的形體鍛煉和飲食方法，并通過自我控制和持之以恒的鍛煉來完成。

(3)形體健美是一項系統工程，它不僅是形式上的體能鍛煉，還是學生心理產生綜合變化的過程。同時還涉及運動科學、人體科學、營養保健、心理保健以及服飾文化等更為廣泛的內容，有必要對相關領域進行攜同研究。

[1]段桂梅.高校女生健身健美專家系統的初步探討[J].教育教改研究雜志，1999(3).

[2]黃祁平.高校體育教學與體育舞蹈[J].衡陽醫學院學報，1999 (1).

[3]畢永淦.普通高校開設體育舞蹈課的研究[J].體育學刊，1995 (3)：57-59.

G807.4

A

2095-2813(2016)11(a)-0098-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.31.098