低頭族，你的頸椎受不了

◆丹 青 / 文

低頭族，你的頸椎受不了

◆丹 青 / 文

無(wú)論是在馬路上，還是地鐵、公交上，環(huán)顧四周，十有八九的人都是低著頭玩手機(jī)，刷微博、朋友圈，甚至在朋友聚餐、家人聚會(huì)時(shí)，仍然有不少“低頭族”忙著聊微信、玩游戲。但你知道嗎？長(zhǎng)時(shí)間“低頭哈腰”，頸椎病早晚會(huì)找上門(mén)的。

有研究顯示，隨著頭部彎曲角度的增大，脊椎所承受的壓力顯著增加，頭部彎曲15度時(shí)，頸椎會(huì)增加12千克的壓力，彎曲30度增加18千克，而彎曲45度增22千克的負(fù)擔(dān)，60度會(huì)增加27千克的額外壓力。因?yàn)轭i椎失去了“自然曲線”，導(dǎo)致脖子承受了額外的壓力，而這些壓力可能會(huì)造成頸椎早期的磨損、撕裂或變性。一般來(lái)說(shuō)，不良姿勢(shì)影響下人感覺(jué)頸肩痛，適當(dāng)熱敷、休息就可以緩解了。但如果長(zhǎng)期不注意改善，久而久之就形成肌肉、骨骼病變，容易發(fā)展成反復(fù)的慢性頸肩痛，甚至發(fā)展成頸椎不穩(wěn)癥、頸椎間盤(pán)突出等。上述問(wèn)題繼續(xù)發(fā)展，就會(huì)發(fā)展成頸椎病。頸椎病的癥狀多樣而復(fù)雜，多數(shù)患者開(kāi)始癥狀較輕，而后逐漸加重。主要癥狀有頸背疼痛、上肢無(wú)力、手指發(fā)麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、心動(dòng)過(guò)速乃至吞咽困難等。

如何預(yù)防頸椎病

由于長(zhǎng)期的伏案工作，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到了30歲，成為名副其實(shí)的白領(lǐng)職業(yè)病。與其等到頸椎受傷后再去接受長(zhǎng)期繁瑣的治療，不如先發(fā)制人，主動(dòng)出擊，每天堅(jiān)持動(dòng)一動(dòng)，保持良好的生活習(xí)慣，使自己遠(yuǎn)離病痛。

適當(dāng)?shù)淖藙?shì)

平時(shí)要注意端正坐姿，上班休息期間不要趴在桌面上睡覺(jué)。回家后也不要放任自己做“沙發(fā)土豆”，更不要側(cè)臥在沙發(fā)上看電視、蜷縮在被窩里玩手機(jī)、IPad等。坐車(chē)時(shí)盡量不要低頭打盹，更不要看報(bào)或一直盯著手機(jī)。這么做的話，不但損害視力，對(duì)頸椎也是一種負(fù)擔(dān)。

適宜的運(yùn)動(dòng)

近兩年，熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的時(shí)尚人士越來(lái)越多，因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而傷害健康，尤其是膝關(guān)節(jié)受傷的人不在少數(shù)。骨科領(lǐng)域的專家表示，運(yùn)動(dòng)是一把雙刃劍，關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式的合理選擇。適合預(yù)防頸椎病的運(yùn)動(dòng)有游泳、頸肩保健操等，游泳以蛙泳最佳，因?yàn)橥苡緯r(shí)要不斷抬頭，可以在少負(fù)重的情況下活動(dòng)頸部。平時(shí)上班期間也可以做適宜的運(yùn)動(dòng)來(lái)活動(dòng)肩頸，很多人工作時(shí)會(huì)不自主地頭向前探，應(yīng)該每工作一小時(shí)后站起來(lái)活動(dòng)一下，注意伸頸仰頭，向后收肩，可預(yù)防頸肩勞損。另外，雙手十指交叉扶頸后部，少許向前方用力，而頭部則往后傾，堅(jiān)持6秒，重復(fù)3～5 次，可鍛煉頸肌，預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

現(xiàn)在不靠譜的養(yǎng)生知識(shí)、養(yǎng)生節(jié)目、養(yǎng)生“專家”不少，大家應(yīng)當(dāng)提高警惕，避免被偽科學(xué)的說(shuō)法誤導(dǎo)。就有因“練倒立”而導(dǎo)致頸椎脫位的患者，也有因“練倒走”而摔傷的患者。當(dāng)詢問(wèn)患者為什么要練倒立、倒走時(shí)，患者的回答是，電視里的專家說(shuō)倒立、倒走有益健康。有益健康的運(yùn)動(dòng)那么多，大家切莫盲目選擇那些科學(xué)依據(jù)不足、又存在安全隱患的運(yùn)動(dòng)，以免損害自身健康。

避免受寒

秋冬季節(jié)要注意頸部保暖，可以佩戴圍巾、穿著高領(lǐng)的毛衣或大衣，減少在寒風(fēng)中暴露的時(shí)間。夏季吹空調(diào)時(shí)將溫度調(diào)至25～30℃，切忌出風(fēng)口對(duì)著頸部。一些簡(jiǎn)易的肩頸保暖方式隨手可得，經(jīng)濟(jì)又高效，熱水袋就是其中之一。洗熱水澡也是頸椎保健的好辦法，洗澡時(shí)用熱水沖頸部，可以很好地放松頸部肌肉運(yùn)動(dòng)。

保護(hù)頸椎生物鐘

8點(diǎn)——很多人晨起時(shí)喜歡用頸椎拖著自己起床，必須改掉這壞習(xí)慣，而改用腰部的力量。

9點(diǎn)——溫暖頸椎。給自己準(zhǔn)備一杯溫暖頸椎的茶，做法是，紅糖一湯匙、生姜7片，用沸水煮開(kāi)10分鐘即成，建議每天喝一次。

10點(diǎn)——做5分鐘的頸椎操。做法是：端坐在椅子上，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)頭、右轉(zhuǎn)頭、前伸頭、后縮頭、讓頭做順時(shí)針和逆時(shí)針環(huán)繞的動(dòng)作，注意要輕緩。

12點(diǎn)——吃飯時(shí)，盡量地動(dòng)用自己的咀嚼肌，喝水時(shí)可以把頭盡量往后仰，這些可以舒緩僵硬的頸部肌肉。

15點(diǎn)——簡(jiǎn)單地按摩頸部。在繁忙的工作中也需適當(dāng)休息，放松一下疲勞的身體。做法是：將十指交叉，放在頸部后方，輕柔地摩擦頸部，連續(xù)按摩50次，這時(shí)頸部會(huì)發(fā)熱，并有很舒適的感覺(jué)。也可以將熱水袋敷在頸后，休息片刻。

18點(diǎn)——做做戶外運(yùn)動(dòng)。下班后可以選擇游泳、打球、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，都是非常適合防治肩頸病的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

19點(diǎn)——晚餐補(bǔ)骨。可以把核桃、牛骨、黑芝麻等具有補(bǔ)骨髓的材料巧妙地加到晚餐中，起到強(qiáng)壯筋骨的目的。

21點(diǎn)——學(xué)學(xué)大鵬展翅的動(dòng)作，來(lái)保養(yǎng)頸椎，注意不要抬頭哦。每次堅(jiān)持5分鐘，這樣可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

23點(diǎn)——選擇健康的枕頭。枕頭在日常生活中扮演著重要的角色，頸椎病患者對(duì)枕頭的要求應(yīng)更嚴(yán)格。枕頭的高度要注意，睡覺(jué)仰臥時(shí)枕頭高度應(yīng)該等于立起來(lái)的拳頭高度，而側(cè)臥時(shí)枕頭高度應(yīng)當(dāng)?shù)扔谝蝗氲母叨取＿@樣仰臥能維護(hù)頸椎原有的生理曲度，側(cè)臥時(shí)又能維持頸椎呈一條水平直線。枕頭質(zhì)地要軟硬適中，對(duì)頭頸部有承托力。同時(shí)，枕頭的寬度應(yīng)達(dá)到肩部。對(duì)于頸椎不好的人來(lái)說(shuō)，木板床、棕繃床是首選。

頸椎病的治療

如若真的患上頸椎病，根據(jù)頸椎病的類型、病變程度不同，治療方法也不同。早期頸椎病以保守治療為主，包括放松肌肉、適度糾正不良曲度、改善循環(huán)、促進(jìn)水腫及炎癥性物質(zhì)吸收、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)等。經(jīng)保守治療無(wú)效或有明顯脊髓及神經(jīng)壓迫癥狀者，可考慮手術(shù)治療。需要說(shuō)明的是，保守治療和手術(shù)治療并非涇渭分明，非此即彼。實(shí)際上，即使是需要手術(shù)的患者，規(guī)范保守治療在術(shù)前有助于進(jìn)一步判斷病情、確定手術(shù)時(shí)機(jī)，術(shù)后有助于鞏固手術(shù)效果、促進(jìn)功能恢復(fù)。頸椎病的手術(shù)治療可以分為常規(guī)手術(shù)和微創(chuàng)手術(shù)。前者從技術(shù)成熟度、適應(yīng)范圍上講都要好于后者。目前，一項(xiàng)成熟的頸椎病前路手術(shù)在切口大小、手術(shù)時(shí)間、出血量、術(shù)后康復(fù)等方面都符合微創(chuàng)手術(shù)的理念，患者大可放心，不必過(guò)于緊張。

但患病手術(shù)終究是十分痛苦的，低頭族們，保護(hù)好你們的頸椎，抬起你們的頭吧！