低頭族，你的頸椎受不了

◆丹 青 / 文

低頭族，你的頸椎受不了

◆丹 青 / 文

無論是在馬路上，還是地鐵、公交上，環(huán)顧四周，十有八九的人都是低著頭玩手機，刷微博、朋友圈，甚至在朋友聚餐、家人聚會時，仍然有不少“低頭族”忙著聊微信、玩游戲。但你知道嗎？長時間“低頭哈腰”，頸椎病早晚會找上門的。

有研究顯示，隨著頭部彎曲角度的增大，脊椎所承受的壓力顯著增加，頭部彎曲15度時，頸椎會增加12千克的壓力，彎曲30度增加18千克，而彎曲45度增22千克的負擔，60度會增加27千克的額外壓力。因為頸椎失去了“自然曲線”，導致脖子承受了額外的壓力，而這些壓力可能會造成頸椎早期的磨損、撕裂或變性。一般來說，不良姿勢影響下人感覺頸肩痛，適當熱敷、休息就可以緩解了。但如果長期不注意改善，久而久之就形成肌肉、骨骼病變，容易發(fā)展成反復的慢性頸肩痛，甚至發(fā)展成頸椎不穩(wěn)癥、頸椎間盤突出等。上述問題繼續(xù)發(fā)展，就會發(fā)展成頸椎病。頸椎病的癥狀多樣而復雜，多數患者開始癥狀較輕，而后逐漸加重。主要癥狀有頸背疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、心動過速乃至吞咽困難等。

如何預防頸椎病

由于長期的伏案工作，頸椎病的發(fā)病年齡已經從40歲提前到了30歲，成為名副其實的白領職業(yè)病。與其等到頸椎受傷后再去接受長期繁瑣的治療，不如先發(fā)制人，主動出擊，每天堅持動一動，保持良好的生活習慣，使自己遠離病痛。

適當的姿勢

平時要注意端正坐姿，上班休息期間不要趴在桌面上睡覺。回家后也不要放任自己做“沙發(fā)土豆”，更不要側臥在沙發(fā)上看電視、蜷縮在被窩里玩手機、IPad等。坐車時盡量不要低頭打盹，更不要看報或一直盯著手機。這么做的話，不但損害視力，對頸椎也是一種負擔。

適宜的運動

近兩年，熱愛運動的時尚人士越來越多，因運動不當而傷害健康，尤其是膝關節(jié)受傷的人不在少數。骨科領域的專家表示，運動是一把雙刃劍，關鍵在于運動量和運動方式的合理選擇。適合預防頸椎病的運動有游泳、頸肩保健操等，游泳以蛙泳最佳，因為蛙泳時要不斷抬頭，可以在少負重的情況下活動頸部。平時上班期間也可以做適宜的運動來活動肩頸，很多人工作時會不自主地頭向前探，應該每工作一小時后站起來活動一下，注意伸頸仰頭，向后收肩，可預防頸肩勞損。另外，雙手十指交叉扶頸后部，少許向前方用力，而頭部則往后傾，堅持6秒，重復3～5 次，可鍛煉頸肌，預防頸椎病的發(fā)生。

現在不靠譜的養(yǎng)生知識、養(yǎng)生節(jié)目、養(yǎng)生“專家”不少，大家應當提高警惕，避免被偽科學的說法誤導。就有因“練倒立”而導致頸椎脫位的患者，也有因“練倒走”而摔傷的患者。當詢問患者為什么要練倒立、倒走時，患者的回答是，電視里的專家說倒立、倒走有益健康。有益健康的運動那么多，大家切莫盲目選擇那些科學依據不足、又存在安全隱患的運動，以免損害自身健康。

避免受寒

秋冬季節(jié)要注意頸部保暖，可以佩戴圍巾、穿著高領的毛衣或大衣，減少在寒風中暴露的時間。夏季吹空調時將溫度調至25～30℃，切忌出風口對著頸部。一些簡易的肩頸保暖方式隨手可得，經濟又高效，熱水袋就是其中之一。洗熱水澡也是頸椎保健的好辦法，洗澡時用熱水沖頸部，可以很好地放松頸部肌肉運動。

保護頸椎生物鐘

8點——很多人晨起時喜歡用頸椎拖著自己起床，必須改掉這壞習慣，而改用腰部的力量。

9點——溫暖頸椎。給自己準備一杯溫暖頸椎的茶，做法是，紅糖一湯匙、生姜7片，用沸水煮開10分鐘即成，建議每天喝一次。

10點——做5分鐘的頸椎操。做法是：端坐在椅子上，分別做低頭、抬頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、后縮頭、讓頭做順時針和逆時針環(huán)繞的動作，注意要輕緩。

12點——吃飯時，盡量地動用自己的咀嚼肌，喝水時可以把頭盡量往后仰，這些可以舒緩僵硬的頸部肌肉。

15點——簡單地按摩頸部。在繁忙的工作中也需適當休息，放松一下疲勞的身體。做法是：將十指交叉，放在頸部后方，輕柔地摩擦頸部，連續(xù)按摩50次，這時頸部會發(fā)熱，并有很舒適的感覺。也可以將熱水袋敷在頸后，休息片刻。

18點——做做戶外運動。下班后可以選擇游泳、打球、瑜伽等運動，都是非常適合防治肩頸病的運動項目。

19點——晚餐補骨。可以把核桃、牛骨、黑芝麻等具有補骨髓的材料巧妙地加到晚餐中，起到強壯筋骨的目的。

21點——學學大鵬展翅的動作，來保養(yǎng)頸椎，注意不要抬頭哦。每次堅持5分鐘，這樣可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

23點——選擇健康的枕頭。枕頭在日常生活中扮演著重要的角色，頸椎病患者對枕頭的要求應更嚴格。枕頭的高度要注意，睡覺仰臥時枕頭高度應該等于立起來的拳頭高度，而側臥時枕頭高度應當等于一拳半的高度。這樣仰臥能維護頸椎原有的生理曲度，側臥時又能維持頸椎呈一條水平直線。枕頭質地要軟硬適中，對頭頸部有承托力。同時，枕頭的寬度應達到肩部。對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是首選。

頸椎病的治療

如若真的患上頸椎病，根據頸椎病的類型、病變程度不同，治療方法也不同。早期頸椎病以保守治療為主，包括放松肌肉、適度糾正不良曲度、改善循環(huán)、促進水腫及炎癥性物質吸收、營養(yǎng)神經等。經保守治療無效或有明顯脊髓及神經壓迫癥狀者，可考慮手術治療。需要說明的是，保守治療和手術治療并非涇渭分明，非此即彼。實際上，即使是需要手術的患者，規(guī)范保守治療在術前有助于進一步判斷病情、確定手術時機，術后有助于鞏固手術效果、促進功能恢復。頸椎病的手術治療可以分為常規(guī)手術和微創(chuàng)手術。前者從技術成熟度、適應范圍上講都要好于后者。目前，一項成熟的頸椎病前路手術在切口大小、手術時間、出血量、術后康復等方面都符合微創(chuàng)手術的理念，患者大可放心，不必過于緊張。

但患病手術終究是十分痛苦的，低頭族們，保護好你們的頸椎，抬起你們的頭吧！