寒冬到來，細(xì)節(jié)入手重保暖

姿含

冬季氣溫較低，為了抵御寒冷，機體調(diào)節(jié)功能也在發(fā)生著顯著變化，比如皮下脂肪增多、毛細(xì)血管收縮、汗液分泌減少，組織代謝加強等。而老年人由于主要臟器逐步老化，皮膚松弛、皮下脂肪減少、機體代謝功能低下，適應(yīng)性和抵抗力較差，抗寒及抗病能力都明顯的低于青年人。因此，當(dāng)寒潮或強冷空氣襲來時，老年人中高血壓、中風(fēng)的發(fā)病率明顯增高，心血管疾病患者也容易產(chǎn)生心絞痛、心梗、心力衰竭等。嚴(yán)寒還是傷風(fēng)感冒、支氣管炎、冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。此外，當(dāng)機體受到寒冷刺激之后，還容易發(fā)生手足裂、凍瘡或皮膚癢等。所以，老年人必須隨時注意防寒保暖，要隨天氣的變化及時增添衣褲，避免著涼，防止感冒。老年人由于臟腑功能衰退，體溫調(diào)節(jié)能力與耐寒能力下降，因此，要想平安度過寒冬，必須注意重視“五暖”。

頭暖。頭是諸陽之會，陽氣最容易從頭部走散掉，如同熱水瓶不蓋塞子一樣。如不注意頭部保暖，很容易引發(fā)鼻炎、頭痛、感冒、牙痛、三叉神經(jīng)痛等疾病，甚至更嚴(yán)重的腦血管疾患。因此，老年人冬天戴一頂合適的帽子是必不可少的，尤其是在外出時。

身暖。到了冬天，老年人要隨著外界氣溫的變化及時增加衣服，注意身體保暖，勿讓寒氣侵入體內(nèi)。棉衣內(nèi)膽宜選用分量輕、膨松、保暖性強的羊毛、絲棉、羽絨、腈綸棉等材料。平時應(yīng)多到室外活動，使血脈暢通，以適應(yīng)外界氣溫變化，增強耐寒能力。

背暖。背為陽中之陽，為陽脈之海，是督脈循行之主干，總督人體陽氣。老年人如背部保暖不好，則風(fēng)寒之邪通過背部經(jīng)脈而侵入人體，損傷陽氣，使陰陽平衡受到破壞，人體免疫功能下降，抗病能力減弱，引起舊病復(fù)發(fā)或病情加重。所以，冬天老年人加穿一件棉背心或毛背心以增強背部保暖，是很有必要的。

腳暖。俗話說，寒從腳下起。腳對頭而言屬陰，陽氣偏少。腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)不足，長時間下垂，循環(huán)不暢，皮下脂肪層薄，保溫性能差。腳一旦受涼，便通過神經(jīng)反射，引起上呼吸道黏膜的血管收縮，血流量減少，抗病能力下降，隱藏在鼻咽部的病毒、病菌趁機大量繁殖，使人發(fā)生感冒或使哮喘、氣管炎、胃腸病、關(guān)節(jié)炎、腰腿痛、痛經(jīng)等舊病復(fù)發(fā)。因此，冬天老年人要保持鞋襪溫暖干燥，經(jīng)常洗曬。平時要多走動以促進(jìn)血流暢通。臨睡前用溫?zé)崴疇C腳后按摩腳心10分鐘，以增強養(yǎng)生保健功用。

室暖。老年人的居室，冬天必須采用取暖設(shè)備，使室溫保持在15℃以上。如果室溫過低，老年人易受寒邪侵?jǐn)_，誘發(fā)呼吸系統(tǒng)與心腦血管疾病。在冬季，人們?yōu)榱擞鴮㈤T窗緊閉，再加上取暖設(shè)施的使用，導(dǎo)致室內(nèi)的空氣干燥、污濁，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室內(nèi)溫度的同時，應(yīng)注意保持室內(nèi)整潔、空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。老年人住的居室絕對禁煙，盡量避免油煙和粉塵的污染。

在冬季，中老年人的日常膳食應(yīng)以溫、補為主，宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀于搭配、葷素夾雜，以增加營養(yǎng)、增強御寒能力。要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。

許多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化，與人的心理狀態(tài)息息相關(guān)。而冬季則是自然界陰盛陽衰之季。所以老年人應(yīng)避免憂郁、焦慮、緊張等不良因素的刺激，經(jīng)常保持情緒樂觀、精神愉快，科學(xué)安排生活，注意勞逸結(jié)合，防止過度疲勞，使意志安寧、心境恬靜。另外，要保證充足的睡眠。一般老年人應(yīng)保持8～10個小時的睡眠時間并應(yīng)午睡，睡覺前不要過于興奮。

由于冬季是呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，而老年人的機體免疫功能低下，抗病能力差，很容易染上傳染病。老年人在冬季如稍有不適如：食欲不佳、發(fā)熱、咳嗽、胸痛、心悸、氣短、疲乏無力等，應(yīng)及時診治，以免延誤治療，造成病情加重。