淺談三級跳遠的教學特點及注意事項

竇彥清

摘 要：三級跳屬于對下肢的爆發及人體綜合協調性要求比較高的體育項目，三級跳的助跑與起跳的結合，第一跳與第二跳、第二跳與第三跳的結合，不僅對學生的技能有高要求，還要對運動員的心理素質和身體素質有高要求。在體育教學中，三級跳遠的技術難以掌握，所以要培養學生的綜合協調能力，增強下肢力量、提高跳躍能力，根據三級跳遠的特點和注意事項對教學方法提出幾點建議。

關鍵詞：三級跳遠；教學；注意事項

一、三級跳遠具體教學

1.明確三級跳遠的完整運動概念

想要讓學生更順利地進行三級跳遠的運動訓練，首先需要讓學生完整清晰地了解到三級跳遠的具體內涵和概念。理論基礎的夯實對運動訓練的開展是必要的。三級跳遠相對于其他運動是一項相對復雜的項目。部分學生一開始對三級跳遠也接觸較少，不甚熟悉。老師可以在進行正式實地訓練之前，利用多媒體文本、圖像等內容結合，讓學生對三級跳有一個整體上的把握和認識，并能掌握三級跳的概念內涵。這也是學生進行三級跳運動的鋪墊工作。

2.三級跳遠的分解內容解析

（1）助跑與第一跳

三級跳遠與立定跳遠有顯著的區別，形式內容也復雜得多。它可以被具體地分成為幾個部分來講解。首先第一式就是助跑與第一跳。運動員通過適宜的助跑可以順利地過渡到起跳階段。通過助跑，運動員會受到慣性和加速度的影響。每個人的身體素質不同，自然助跑速度也有差異。但是一般而言加速度稍快對運動員起跳更有利。在起始階段，老師要注重強調讓學生保持身體的平衡，以更穩當地完成第一跳。第一跳即將落地時，兩臂前后擺動，并主動將肘部彎曲，以避免減少沖擊力。

（2）第二跳跨步跳

完成第一跳以后，老師需要強調此時應當擺動雙臂，身體得到較高的騰空。此時有力的上擺雖然短時間加重了身體的負擔，但是通過這樣的擺動，腿部力量能夠達到起跳的要求。這種方式的優點就在于能夠保持較好的騰空姿勢，使得身體在運動時獲得平衡。跨步跳即將落地時，應當強調學生心理上以及身體上都要做好準備，在即將落地接觸地面時，注意要讓自身的前腳掌先落地，由于后腳掌落地容易對人體造成較大的損傷。

（3）第三跳跳躍

完成了第二跳跨步跳后，此時應當及時調整身體狀態，為最后的第三跳跳躍做好身體上的準備。在準備跳躍時，學生應當加強擺動雙臂，提起左腳的膝蓋，讓身體騰空，并且此時的騰空高度應該高于前兩跳的騰空高度，同時右腿馬上做好準備立即向左腿靠攏，兩腿一齊向前。即將靠近沙坑時，學生應當努力將上體向前部傾斜，接觸地面之前，做出屈膝動作，同時要向前擺伸自身的雙臂，只有這樣才能幫助跳躍距離達到最遠的程度。

二、三級跳遠教學的注意事項

1.教師講解應突出重點，精簡扼要

三級跳遠是一項相對復雜的運動，因此，老師在講解理論知識時很難做到面面俱到。學生在沒有實訓的基礎上，即使老師的講解完備重要，學生也難以悉數理解。因此，在一開始做理論講解時老師最好能夠幫學生理清一些必須要掌握的要點。至于其他一些具體的細節，老師可以在學生碰到類似的問題后再有針對性地解析。例如，單腳起跳時，應注意掌握起跳的高度不應過高；跨步跳時，腿最好做到迅速有力的蹬伸；第三跳時，騰空的高度應當略高于前兩跳的高度。老師在講解要點時，注重教學內容的連貫銜接，能夠準確地拎出要點，幫助學生更快地掌握。

2.注重引入專項運動練習

三級運動的訓練與完善少不了對學生進行專項運動的訓練。做好專項運動訓練能為完整的三級跳運動打下良好的基礎，同時也有利于鍛煉和提升學生的身體素質。具體來說，連續的單腳跳練習、兩腿交換單腳跳練習、連續跨步跳練習、跳躍落地練習、單腳跳與跨步跳的結合、跨步跳以及跳躍落地的結合等都屬于三級跳專項的運動練習。這些單項的運動練習都對學生進行三級跳起著必要的輔助作用，也是不可或缺的輔助運動。

3.安全隱患的排除

不論什么樣的運動都存在一定的安全隱患。三級跳遠屬于相對劇烈的運動，因此，對其存在的安全隱患老師應當做好預防和排除工作。這也是開展所有運動之前必須進行的工作。對場地方面，應當保證助跑跑道平坦，且路面無沙；運動踏板穩定無誤；土坑沙子松軟，鋪設厚度適宜。在進行三級跳遠時，學生腿部需要承受較大的負擔，因此老師應當強調學生必須穿運動鞋，盡量保證鞋底松軟舒適，以此減少腿部以及踝關節處受到的損傷。在訓練時，老師還應當考慮到部分學生的特殊體質，對于患有例如骨質疏松癥的學生，就不適宜讓他們做類似劇烈的運動，避免意外的發生。

總而言之，老師在教學三級跳遠運動時，應當充分考慮到這項項目的復雜性以及學生運動以及知識接收能力的具體狀況，采取適合學生的教學和訓練方法，讓學生在運動中避免受到傷害，同時提升自身的綜合素質，這也是運動開展的目的所在。

參考文獻：

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