男女老少“通吃”的壁球

王志成++欒兆琳

上世紀90年代壁球在日本曾有一個井噴式的發展，如今壁球在中國，似乎也有類似的征兆。

現代人尤其是年輕人既要工作，又要學習，可以鍛煉的時間非常少。而壁球恰恰可以滿足參與者這種用時少、鍛煉效果佳的高效率要求。壁球的室內場地小，球路變化莫測，運動強度也大，不但安全、有趣，還是同時進行健身與社會交際，這正是壁球流行的原因。

簡單易學，男女老少都可以駕馭

趣味休閑與娛樂消遣。真正意義上的壁球，是由英國著名的貴族學校——哈羅公學的學生發明的，時間約在1830年前后。學生們雖身為貴族子弟，卻過著囚徒般枯燥的住校生活，于是為了趣味休閑與娛樂消遣，一種對墻擊球的室內運動被發明并流行開來。因球在猛烈觸及墻壁時發出類似英文“SQUASH”的聲音而得名，即現今公認的壁球。很快，這一娛樂健身運動在學校中流行開來。隨著學生長大成人，步入政界、軍界和商界的趣味休閑與娛樂消遣需求，壁球也傳遍了英聯邦國家和世界各地。因為壁球可以單打，也可以雙打，工余閑時及節假日朋友聚在一起打一場壁球，因其娛樂性、趣味性強，參與者可以在運動中獲得許多的愉悅與快樂。

簡單易學與老少皆宜。壁球的最大特點是簡單易學。對于非專業運動員來講，有一兩分鐘了解基本規則和動作要領的時間就可以上場練習，一試壁球的魅力了。而且，壁球的參與年齡非常廣泛，可以是幾歲的兒童，也可以是花甲老人。當然，坦率地來講，由于壁球的高速度、高強度，所以它更適合于年輕人的參與。

如今壁球已經漸漸開始有了自己的發展人群，而其中以年輕女性為主力軍。年輕女性喜歡壁球運動，其理由很多：首先是室內壁球不用曬太陽，還能鍛煉；打壁球不同于單純的跑步或機械、單調的減肥運動，容易堅持，并且在運動中得到了擊球快感與壁球運行速度、軋跡及方向的欣賞樂趣。特別是剛上手時，身體靈活的女孩子，常常能擊敗男同胞，所以讓女孩很有成就感。另一方面，壁球運動很有個性特色，它不像網球，少了拍檔幾乎就沒法進行。

壁球拍不同于網球拍

標準壁球場地板是采用系統是美國木材制造商總會和加拿大木材協會指定生產的加拿大一級楓木地板，符合德國“DIN”運動地板測試要求，其承重壓力，反彈力度，摩擦系數，穩定性能等指標達到優良，其特有彈力軟墊為堅硬的楓木地板提供緩沖，以保護球員各關節及足部不受傷害。壁球場地好像一個矩形的盒子，場內畫有界線，打在界內才算有效得分。壁球場地都采用“透明”材料制成，以方便觀眾觀看比賽。

除了場地有關設施外，壁球運動的主要器材是壁球、壁球拍、鞋和服裝。

按球飛行的速度快慢，壁球分為藍點（快速）、紅點（中速）、白點（慢速）和黃點（超慢速）。因為壁球是在室內進行，場地較小，壁球內填充有惰性氣體，所以壁球內填充有惰性氣體，使其彈力很弱。但是在壁球被打擊的時候，氣體因摩擦受熱膨脹，其飛行速度可達致時速約150米，速度僅次于速度之王羽毛球，成為一項快速且劇烈的運動。

一般來說，壁球拍的大小在網球拍和羽毛球拍之間，只不過壁球拍的拍面比網球拍窄卻比羽毛球拍長，是一種拍頭稍小、更圓，且拍桿較長的拍面。而且，在拍頭與拍桿的連接處被挖空，以減少振動。當然，壁球拍是不能和網球拍混合使用的；首先是重量不一樣，其次就是造型不一樣。倘若要用壁球拍打網球的話壁球拍就很容易折斷，造成不必要的損失；若用網球拍打壁球的話，你會感到吃力，因為網球拍比壁球拍重太多了。

打壁球時，—般要穿翻領T恤加短褲或短裙，與網球服大致相同。選擇時，以舒適、吸汗、透氣性好和方便運動為準。但若使用黑色的壁球比賽，服裝必須以淺白色為主。

步法變化多樣是壁球運動的特色，如大踏步、小碎步、側碰步以及有關腳掌轉動等步法。因此，要求鞋身柔軟、鞋跟有防震能力、鞋邊有左右承托厚邊等等。而不脫色的鞋底也是室內運動場規則所要求的。也不要穿跑步鞋進行壁球運動，以免受傷。

壁球運動的“走心戰術”

壁球運動除了選手之間的對抗之外，還要加上選手與壁球本身的較量。因為壁球在擊打之后，其彈性異常，而球體在三面墻壁之間的反彈又是不規則的，故選手們必須以最靈敏的反應去擊打落地的壁球。打壁球不僅僅是選手之間的較量，更是選手對自我的挑戰，對年齡的挑戰。經常打壁球，對提高人們的反應能力相當有效。

打壁球僅有技術是不夠的，在壁球比賽中還應采取相應的“走心戰術”。壁球中的戰術大致可分為前場戰術和后場戰術。在后場打直線球時，一定要盡量使球的飛行線路貼近側墻；打斜線球時，盡量觸及側墻靠近后墻的區域。而打前場球時，身體的重心一定要放低，注意手腕的細微變化，出手要果斷。擊球后，迅速返回中場；時刻關注球和對手的動向；控制比賽的節奏；盡量使用截擊球；適時延遲擊球；嘗試打短球；讓你的對手滿場奔走。

和任何一項運動一樣，壁球非常強調運動體能與基本功夫。上肢基本功包括正反手的直線球、斜線球、截擊球、輕吊球、挑高球，以及壁球獨有的側墻球和后墻球。下肢基本功包括連續側移步、后撤步、上墊步及后交叉步。需要注意的是，腳步移動應少用大跨步，因為大跨步用力過猛易拉傷肌肉，對膝關節和踝關節易造成傷害，而且在快速移動中不容易掌握身體平衡。

能兼顧心理訓練的有效健康運動

據《美國福布斯雜志》在其月刊專欄文章上推薦的十項最有益的健康運動，壁球是作為首推項目。不說你可能還不知道，原來打30分鐘壁球所消耗的熱量（517卡路里）均高于一般的傳統運動，如籃球、攀巖、滑船等等。

壁球運動作為體育鍛煉最佳特點是一個人就能練習，非常符合現代個人體能的訓練要求。因為在壁球的運動中，高節奏的腳步移動、擊打頻率和變幻莫測的球路，與靈活的技戰術結合在一起，能使參與者在相對短的時間里不僅得到心肺功能及肌肉、關節和韌帶的鍛煉，而且使機體的靈活性、協調性和柔韌性得到很好的改善；特別是對人體的耐力、爆發力、肌腱力度、軟組織功力以及血液的攜氧能力都很有幫助。

壁球也是有效的心理調節和心理訓練手段。由于是在室內打球，用在撿球上的時間非常少，回報也就更好。而且因為1個人也能打，所以無須刻意尋找對手或等待同伴，自主安排也很方便。如果一個人對著墻壁狠狠地發泄一下，也不失為一種有效的宜泄手段；因為打壁球是一個人面對墻壁流露真我，而在運動中采用各種擊球戰術是對壁球釋放快感，兩者還真有異曲同工之妙。特別是當你工作壓力大，心情煩燥，不順心時，打壁球吧！對著墻壁酣暢淋漓地、大汗淋漓地發泄一下，將所有煩惱、郁悶、壓力和不快通通排解掉，達到身心的徹底放松！判斷力、應變能力和果敢性也同時得到相應提高。