體育考生考前心理焦慮現(xiàn)象的分析與對策

項立肆

摘 要：如果考生對即將來臨的考試過度擔(dān)憂和過分的恐懼，往往會過分放大考試的難度，不利于考試水平的發(fā)揮。研究體育考生考前心理焦慮現(xiàn)象、原因及調(diào)整與克服的方法，有助于教練員有的放矢進行思想教育，有利于體育考生考前的自我調(diào)整，從而能使自己的水平正常發(fā)揮，乃至超常發(fā)揮，實現(xiàn)自己的中考夢想。

關(guān)鍵詞：中考體育；心理焦慮；分析與對策

中圖分類號：G633.96 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：1992-7711（2016）19-068-1

一、體育考生考前心理焦慮的現(xiàn)象分析

體育考生在考前在心理上時常伴有緊張、不安、恐懼、焦急、憂慮、神經(jīng)過敏等心理癥狀，以及在自主神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)一系列生理反應(yīng)等情緒狀態(tài)，在自主神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)一系列生理反應(yīng)等情感狀態(tài)。這時考生表現(xiàn)為自主喚醒水平提高、苦惱和生理反應(yīng)，考生可能體驗到過高的喚醒水平，因而加快能量的消耗，出現(xiàn)呼吸和脈搏加快，口渴等癥狀。表現(xiàn)為神經(jīng)緊張度增高、肌肉發(fā)僵、肢體活動不便、脈搏加快和運動協(xié)調(diào)能力下降，有導(dǎo)致考生損傷的危險，協(xié)調(diào)性被干擾的同時，動作的準(zhǔn)確性和力量也受到了限制，出現(xiàn)隨意性的活動或運動受限，自主運動可能喪失，錯誤的動作也可能反復(fù)出現(xiàn)。這類中考生在考試前心理活動處于較低的水平，表現(xiàn)為對考試缺乏信心，情緒低落，意志消沉。產(chǎn)生這種狀態(tài)的原因有兩種，第一是因為訓(xùn)練中傷病未愈或過度疲勞。第二是心情過度緊張，興奮轉(zhuǎn)向抑制。考生表現(xiàn)對即將到來的考試?yán)щy和復(fù)雜程度估計不足，過高估計自己力量，相信自己能輕取勝利。因此，心理能量不能積極動員，注意強度下降，知覺、思維遲緩、思想漂浮、不認(rèn)真進行比賽準(zhǔn)備。運動實踐中，焦慮情況幾乎都伴隨著身體方面的緊張，當(dāng)考生的焦慮超出一定的程度后，將帶來機體的高度緊張，有時緊張發(fā)生在考生猶豫不決，進退維谷的時候，焦慮使你退縮，但這種退縮又被強烈的考試欲望所阻止。這些運動焦慮反應(yīng)對于訓(xùn)練和比賽有直接的評價意義，當(dāng)認(rèn)知采取自我擔(dān)憂、自我估計或是擔(dān)心預(yù)期結(jié)果的定向時，就會影響考生當(dāng)前的訓(xùn)練和考試。

二、體育考生考前心理焦慮的調(diào)整對策

1.提高考生認(rèn)知水平。考生考前所表現(xiàn)出來的焦慮情緒反應(yīng)，大多出于對考試結(jié)果缺乏分析、判斷產(chǎn)生的。因此消除不良情緒關(guān)鍵在于調(diào)整錯誤的認(rèn)知，要認(rèn)真分析考生產(chǎn)生心理焦慮的主要原因，我們可以利用教練員的威信，對考生進行說明、指導(dǎo)和鼓勵，以消除他們對考試的焦慮恐懼。如在考試前要求考生積極的自我陳述“我會考的很好”、“我可以控制場上局面”等積極語言來消除不良暗示的影響。實踐證明，鼓勵考生每次模擬考試時，反復(fù)做這種練習(xí)能取得較好的效果。

2.學(xué)校定期展開心理素質(zhì)培訓(xùn)。為適應(yīng)高等教育發(fā)展的需要，各學(xué)校應(yīng)開展心理素質(zhì)的教育特別是考前焦慮的心理素質(zhì)的方法與培訓(xùn)。考前如臨大敵的不恰當(dāng)安排和氛圍會加大考生的心理壓力，出現(xiàn)嚴(yán)重的考前焦慮，導(dǎo)致加試發(fā)揮失常。因此，學(xué)校在考前應(yīng)加大培訓(xùn)力度，讓考生知道他們有哪些長處和不足，要通過不斷提高心理技能來應(yīng)付這種不確定性，使考生知己知彼，減少考試的盲目性。

3.制定切合實際的目標(biāo)。考生在考前要根據(jù)自己平時的成績，確定合適的期望值。期望值太低，激發(fā)不起積極性，會使人產(chǎn)生沮喪，懈怠的情緒；期望值過高，又會加重思想負(fù)擔(dān)，使考生對目標(biāo)能否實現(xiàn)產(chǎn)生懷疑、憂慮。所以，考生應(yīng)從實際出發(fā)，正確定位，將經(jīng)過努力能取得的成績作為奮斗目標(biāo)。

4.模擬訓(xùn)練法。模擬心理訓(xùn)練是指教練員有意識地組織類似實戰(zhàn)情境的練習(xí)性考試，從而改善考生心理品質(zhì)，消除緊張焦慮狀態(tài)，適應(yīng)考試需要的訓(xùn)練方法。模擬訓(xùn)練要在結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練的同時，突出強調(diào)情緒訓(xùn)練的因素，使考生做到胸有成竹。

5.增加或降低難度訓(xùn)練。對那些自我估計過高的考生，可適當(dāng)增加考試的難度，使其頭腦冷靜，穩(wěn)定情緒，擺正心態(tài)。對于一些信心不足的考生，教練員應(yīng)適當(dāng)降低難度訓(xùn)練，可使他們在能基本完成每次訓(xùn)練任務(wù)的基礎(chǔ)上，再逐漸增加難度。

6.臨考前適應(yīng)考場環(huán)境和場地器材。臨考前一兩天，教練員應(yīng)帶考生逐一到測試場地適應(yīng)考場的環(huán)境、設(shè)施，并盡可能讓考生在考試場地做些模擬練習(xí)或測試，從而提高考生對考試環(huán)境的認(rèn)識和評價，提高在新場地的迎考信心。

7.控制好興奮度。體育考生大部分參加競賽的機會少，離開母校到異地參加體育中考，其興奮性一般都有不同程度的提高，這是一種非常可貴的考前心理準(zhǔn)備，只要教練員控制、利用好，考生就有可能發(fā)揮自己的技術(shù)水平。但若興奮過度，則會造成緊張，無法控制自己，產(chǎn)生疲勞感，導(dǎo)致考試失敗。遇到這類情況，教練員應(yīng)利用調(diào)整呼吸配合肌肉放松或身心入靜的想象結(jié)合，詞語、呼吸、身體“三和一式放松”將其興奮中心轉(zhuǎn)移，使心理和機體重新恢復(fù)到積極準(zhǔn)備狀態(tài)。

三、體育考生考前心理焦慮可采用的放松訓(xùn)練

1.呼吸調(diào)節(jié)法。這是臨場處理情緒波動的一種心理調(diào)節(jié)方法，當(dāng)考生情緒緊張、激動時，往往會感到胸悶氣短，呼吸急促，這時可以采用緩慢的呼氣和吸氣練習(xí)，則可得到放松情緒的目的。當(dāng)考生情緒低沉?xí)r，可采用吸氣和有力的呼氣練習(xí)，能提高情緒的興奮水平。這是克服考前緊張和焦慮的最基本方法。

2.肌肉放松法。如考生感覺一些肌肉緊張僵硬，可通過按摩和自我放松的手段有效地緩解激動、急躁、焦慮、緊張等情緒，消除疲勞，保持肌肉的彈性，使運動技術(shù)發(fā)揮自如，同時還可以有效地控制心理穩(wěn)定性。

3.注意力轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)法。在運動現(xiàn)場他們的注意力越是集中在運動活動的情境上，情緒就越緊張，情緒的穩(wěn)定性也就越難保持，為此，可在現(xiàn)場采取注意力轉(zhuǎn)移的措施，通過有意識地與同學(xué)進行愉快的交談和短暫的休息、閉目養(yǎng)神、聽聽音樂等心理調(diào)節(jié)，達到穩(wěn)定情緒的目的。

實踐證明：在體育中考中，考生會出現(xiàn)不同程度的焦慮現(xiàn)象，隨著運動能力的提升，心理教育業(yè)要得到相應(yīng)的發(fā)展，這對提升體育中考生的綜合成績也起到了積極的作用。