淺談少兒武術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題

李賽純

河北省安平縣文化體育廣電新聞出版局

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淺談少兒武術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題

李賽純

河北省安平縣文化體育廣電新聞出版局

武術(shù)是我國優(yōu)秀的傳統(tǒng)體育項目,隨著全民健身運動的全面開展,武術(shù)訓(xùn)練向科學(xué)化、少兒化方向發(fā)展。從小學(xué)習(xí)一些武術(shù)基本動作,掌握丁簡單的武術(shù)套路,鍛爍身體,培養(yǎng)不怕吃苦、勇敢頑強的意志品質(zhì)。

少兒武術(shù)身體訓(xùn)練訓(xùn)練計劃

少兒武術(shù)訓(xùn)練是一項長期的,艱巨的,科學(xué)性很強的工作。在訓(xùn)練過程中,有的教師不注意從少兒的生理和心理特點進行教學(xué),掌握不好少兒全面身體訓(xùn)練和專項身體訓(xùn)練的比例,以及少兒武術(shù)基本功法內(nèi)容的選擇與安排,各年齡段柔韌,速度,力量,耐力素質(zhì)敏感期訓(xùn)練內(nèi)容的合理搭配,長遠規(guī)劃,制約了少兒武術(shù)的訓(xùn)練,通過少兒武術(shù)訓(xùn)練實踐,改進和充實教學(xué)與訓(xùn)練的方法。在訓(xùn)練實踐中,除了遵循一般教學(xué)與訓(xùn)練的原則外,還要根據(jù)少兒的生理,心理特點來進行系統(tǒng)的,科學(xué)的訓(xùn)練,才能取得好的效果,逐步提高運動技能水平。在教學(xué)和訓(xùn)練中筆著從幾個方面來談?wù)剳?yīng)注意的問題。

一、根據(jù)少兒生理特點制定訓(xùn)練計劃

少兒的骨骺比較柔軟,軟骨成分多,故彈性大而硬度小,不易折斷但易彎曲變形。少兒的關(guān)節(jié)窩較淺,關(guān)節(jié)囊及關(guān)節(jié)周圍的韌帶較薄弱,松弛,故少兒的關(guān)節(jié)伸展性與活動范圍較大,靈活性與柔韌性易得到發(fā)展,但關(guān)節(jié)牢固性較差,在外力作用下輕易脫位。少兒肌肉中水分多,蛋白質(zhì),脂肪和無機鹽類較少,肌肉細嫩而富有彈性,能量儲備較少。收縮力量和耐力較差,易疲勞,但易恢復(fù)。身體各部分肌肉發(fā)育不平衡,大肌肉,上肢肌肉發(fā)育先于小肌肉,下肢肌肉,肌力增長不均勻。所以,我們在武術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)注意:各種動作的正確身體姿勢的培養(yǎng),養(yǎng)成良好體態(tài)儀表,防止骨變形。在力量訓(xùn)練中,負重練習(xí)要慎用,宜用伸展練習(xí)發(fā)展力量。12—13歲后,力量訓(xùn)練可逐漸增加。少兒身體各部分的肌肉力量應(yīng)均衡發(fā)展,各項素質(zhì)搭配練習(xí),特別應(yīng)加強他們的柔韌性練習(xí),為以后的教學(xué)與訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。

二、注意在啟蒙和初級訓(xùn)練階段的身體訓(xùn)練

對于武術(shù)套路來說，尤其是在啟蒙和初級階段注意加強身體訓(xùn)練，使少年兒童的身體得到全面發(fā)展，是尤為重要的。因為少年兒童的機體正處于不斷成長發(fā)育的時期，骨骼和韌帶相對來講還不牢固，極端片面的負荷會造成勞損，容易受傷。武術(shù)雖然是一項多元復(fù)雜、比較全面的運動項目，但它仍有片面之處。例如武術(shù)訓(xùn)練中，下肢的負荷量要比上肢和軀干的負擔(dān)量大得多，因此進行一些全面的身體訓(xùn)練，可以使運動員的身體得到全面發(fā)展，即使下肢力量僅僅依靠專項訓(xùn)練也是不夠的，一方面不能充分地發(fā)展其力量，另一方面會由于局部負荷過重而造成損傷，聯(lián)系武術(shù)運動員中多見的膝關(guān)節(jié)損傷情況，這是值得我們每個教練員重視的。所以不同時期一般身體訓(xùn)練與專項身體訓(xùn)練的比重是不同的。

在啟蒙階段，身體訓(xùn)練所占的比重應(yīng)大些。隨著年齡的增長，千般身體訓(xùn)練的比重就要逐漸下降，而專項身體訓(xùn)練的比重則應(yīng)逐漸增加。到了高級訓(xùn)練階段，就要以專項身體訓(xùn)練為主。特別是少兒運動員，盡管有的運動成績出得較早，但是卻難以持續(xù)不斷地提高，其主要的原因就是由于過早的以專項身體訓(xùn)練為主，導(dǎo)致運動性傷病的發(fā)生，從而影響到其運動壽命。而在初級階段重視身體訓(xùn)練的運動員出成績的年齡可能稍晚些，但他們都能持續(xù)不斷、比較穩(wěn)定地發(fā)展，運動壽命也比較長。再則身體訓(xùn)練也是專項訓(xùn)練的一種調(diào)劑，它能變換花樣，防止厭倦情緒產(chǎn)生，對于調(diào)動運動員訓(xùn)練的積極性、消除疲勞、促進恢復(fù)有良好的作用。

三、武術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題

1．加強思想教育。以鼓勵為主。

少兒武術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練本身就是一種教育過程。教師或教練員要不失時機地加強對少兒的思想教育和啟發(fā)。讓他們認識到“雙基”訓(xùn)練的重要性和艱巨性。在武術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練中,應(yīng)掌握少兒的心理特點,以表揚鼓勵為主。教練員要及時發(fā)現(xiàn)少兒優(yōu)點給予表揚。教學(xué)訓(xùn)練實踐表明,少兒喜歡表揚,一經(jīng)表揚,信心倍增,訓(xùn)練積極性也進一步提高了。在教學(xué)與訓(xùn)練中,可讓他們誰完成的好,誰出來示范。激發(fā)他們的好勝心理,提高訓(xùn)練效果。往往有些教師或教練員一看到他們完成不好就訓(xùn)斥,責(zé)備,使學(xué)生自信心下降,甚至因此產(chǎn)生逆反心理。在教學(xué)與訓(xùn)練中看似嚴肅,反而使少兒的大腦皮層神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài),訓(xùn)練效果不佳。

2．使少兒看到自己的成績和效果。

少兒在武術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練中,都有迫切希望知道自己的成績和效果的欲望和要求。同時也希望自己的努力能夠得到教練員的肯定。所以,在教學(xué)與訓(xùn)練中,教師或教練員如能使他們及時知道教學(xué)與訓(xùn)練的效果,就能使錯誤的技術(shù)動作得以糾正,正確的動作技術(shù)得以鞏固,從而創(chuàng)造教學(xué)與訓(xùn)練的良性循環(huán)。例如,在一分鐘的正踢腿,一組不記數(shù),不看質(zhì)量,每天踢。而另一組記數(shù),看質(zhì)量,并在訓(xùn)練中嚴格要求,及時提出存在的問題和優(yōu)點,登記各次成績和次數(shù)。兩組練習(xí)相同時間后,測驗結(jié)果表明后一組的效果好于前一組。實驗證明:知道效果,會使訓(xùn)練取得較好的成績。指出優(yōu)點和問題,能使有關(guān)神經(jīng)得到陽性的刺激,而使另外的神經(jīng)中樞的聯(lián)系受到陰性的強化。加強分化過程,使興奮和抑制兩過程更加精確,促使正確技能的形成。特別是看到自己的進步,也能起到振奮精神,活躍情緒的作用。這種良好的心理狀態(tài),能鼓舞信心和勇氣,產(chǎn)生增力的情緒體驗,提高有機體克服各種困難的能力。