3位臨床專家的健康忠告

吳志

“別招惹”神經失調

如今，30～50歲年齡段的人已成為健康跑道上的脆弱人群。有數據顯示，在這個年齡段的職業人群中，68%的人每天早上起來都覺得沒有精神，睡不夠，15%的人經常失眠；52%的人感覺疲勞。殊不知，這些人群可能患上的是“自主神經功能失調”。

“俗話說，患病‘三分治，七分養。自主神經功能失調的治療，更是如此。”南京軍區福州總醫院附屬476醫院神經外科袁邦清副主任醫師建議，平時工作繁忙、壓力大、性格內向的人群，應盡量多進行一些戶外活動，不要沒事一個人悶在家中；多參加體育鍛煉，如散步、打羽毛球、游泳等。在平時工作中間的短暫休息期間，做一點深呼吸和簡單的體操，也會收到較好的效果。戶外活動和鍛煉身體不僅可以呼吸到新鮮空氣，還可以通過各種運動來調節自主神經。另外，要改善生活和工作環境，減少緊張刺激，注意勞逸結合，有張有弛，必要時可減輕學習或工作量。要有足夠的睡眠時間，不足或過多均不好。每晚提醒自己11點前上床睡覺，早睡早起，要有規律，不要睡懶覺，要盡量早起，到室外參加一些活動。起床的鬧鐘鈴聲，千萬不要調成“如雷貫耳”而應改為美妙的音樂，在耳畔輕輕柔柔地喚醒你，帶給你一天的好心情。心理疏泄也是非常重要的，當你感到疲乏和心煩時，暫時放下工作，給自己一個喘息的機會。遇到煩心事，情緒低落時，不要憋在心里，而應想辦法疏泄出來，可以自我調節，也可以找朋友傾訴一下，或者大哭一場，把心理的郁悶疏泄出來，會覺得輕松很多。

防癌不能“亡羊補牢”

國家中西醫結合腫瘤重點學科主任、南京軍區福州總醫院腫瘤科歐陽學農主任醫師建議，對于癌癥，最好還是保持良好的生活方式，把“健康”先拴在自家的“圍欄”里，而不是“亡羊補牢”。

歐陽學農主任認為，防癌可以從起居習慣、自身防護著手，彈好“三重唱”：一是在腫瘤尚未形成時，通過健康的飲食、生活、心理調節方式來進行；不抽煙、少喝酒，提高自身免疫功能，需要說明的是，在飲食上多注意均衡營養，食材的選擇上新鮮最重要。二是定期做防癌體檢，是防治癌癥的最好手段，但并不是做一些基礎的抽血、B超等項目就可以了，應當做“針對性”的專業防癌體檢。三是防癌計劃第一措施——“運動”。健康人群應保持體重，平時注意正常體力活動。需說明的是，身體活動不單指專門的運動、健身，也包括人們的日常活動，如快走、騎自行車、爬樓梯等，建議每天至少30分鐘，相當于快走的中度身體活動。

另外，家庭裝修應該盡量少用人造板材。雖然沒有直接證據證明癌癥是由裝修污染引起的，但裝修污染中的甲醛、苯、放射性物質氡都是公認的致癌物。新居裝修后，至少要通風3～6個月再居住。遠離塑料瓶，建議喝水最好選擇玻璃、不銹鋼、搪瓷等材質的器皿，相對更安全。

別吃太飽也別“餓到”

隨著脂肪肝經常光顧那些營養過剩、脂肪過多的“大肚腩”，許多人越來越多意識到飲食不能吃“太好、太精細”。于是，一些“減肥達人”和“愛美麗人”，常常選擇遠離魚肉節食，甚至有時只吃蔬菜和水果。殊不知，營養不良也會導致脂肪肝。

“脂肪肝是全身代謝的晴雨表，也可以說是全身脂代謝紊亂的一個窗口。”南京軍區福州總醫院肝膽內科李東良主任醫師介紹說，肝臟是人體的新陳代謝中心，如果營養不良，人體蛋白質缺乏，導致低密度脂蛋白合成減少，這樣就會造成肝臟分解甘油三酯發生障礙，使脂肪在肝內堆積起來，脂肪肝也就產生了。已確診脂肪肝的患者，無疑要減少油膩、高脂肪食品和甜食的攝入，但也不用徹底與肉類告別，可以適當進食高蛋白飲食，以避免體內蛋白質的損耗，有利于肝細胞的修復與再生，防止肝細胞進一步受到損害。

睡眠不足，吃得多、動得少等不良生活因素多的人，容易成為脂肪肝的“目標人群”。因此，專家建議人們要控制飲食，吃飯講究八成飽，一日三餐，吃好但不要吃得太飽。可以少量吃一些脂肪，要給一點高蛋白、高糖的飲食，脂肪可以適當控制，但也要吃。同時，人們盡可能擠點時間，進行中度運動，以出汗為主，如果不出汗肯定是沒有效果的。運動的方式可以是騎自行車、游泳、慢跑等。