減肥熬夜久坐可致“骨脆脆”

□聞唱

減肥熬夜久坐可致“骨脆脆”

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一般來(lái)說(shuō)，女性超過(guò)35歲、男性超過(guò)40歲后，骨量開始走下坡路。女性在絕經(jīng)期以后的骨量丟失遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于男性，故女性的發(fā)病率大大高于男性。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院骨科大夫彭亞認(rèn)為，骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生除了與年齡相關(guān)外，與不健康飲食及生活方式也密不可分。一些年輕人不健康的生活習(xí)慣，包括經(jīng)常熬夜、不常曬太陽(yáng)等，特別是長(zhǎng)期的瘦身節(jié)食，都會(huì)導(dǎo)致鈣量流失嚴(yán)重，這也是為什么越來(lái)越多的青年女性也患上骨質(zhì)疏松癥的原因。

女性要留意骨質(zhì)疏松五大信號(hào)

有些骨質(zhì)疏松癥的患者沒有明顯自覺癥狀，只有當(dāng)骨量降低到一定程度，患者才會(huì)出現(xiàn)骨痛，尤其是受力較大區(qū)域（腰背部）的骨痛。正是由于該病癥早期疼痛不嚴(yán)重，容易被忽視，或者與腰肌勞損等疾病混淆，晚期疼痛才會(huì)加重并擴(kuò)展到全身骨骼。骨折是骨質(zhì)疏松癥常見的和最嚴(yán)重的表現(xiàn)形式。他指出，脊柱椎體為最常見的發(fā)生部位，但并不是所有的椎體骨折都有劇烈的疼痛癥狀，部分患者檢查X線發(fā)現(xiàn)椎體形態(tài)變化時(shí)才回憶出很久前不典型的腰背痛癥狀。

專家介紹了一些骨質(zhì)疏松的癥狀表現(xiàn)，看一看有幾條擊中了你。

1.腰背疼痛。骨質(zhì)疏松癥最主要的癥狀就是疼痛，以腰背痛多見，占疼痛患者中的70%-80%。疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散，仰臥或坐位時(shí)疼痛減輕，直立時(shí)后伸或久立、久坐時(shí)疼痛加劇，日間疼痛輕，夜間和清晨醒來(lái)時(shí)加重，彎腰、肌肉運(yùn)動(dòng)、咳嗽、大便用力時(shí)加重。一般骨量丟失12%以上時(shí)即可出現(xiàn)骨痛。老年骨質(zhì)疏松癥時(shí)，椎體骨小梁萎縮，數(shù)量減少，椎體壓縮變形，脊柱前屈，腰疹肌為了糾正脊柱前屈，加倍收縮，肌肉疲勞甚至痙攣，產(chǎn)生疼痛。

2.身長(zhǎng)縮短、駝背。這種骨質(zhì)疏松的癥狀多在疼痛后出現(xiàn)。脊椎椎體前部幾乎多為松質(zhì)骨組成，而且此部位是身體的支柱，負(fù)重量大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背。隨著年齡增長(zhǎng)，骨質(zhì)疏松加重，駝背曲度加大，致使膝關(guān)節(jié)攣拘顯著。

3.呼吸功能下降。胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎后彎，胸廓畸形，骨質(zhì)疏松的癥狀可使肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往可出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。

4.全身無(wú)力。女性骨質(zhì)疏松癥的癥狀一般多表現(xiàn)為全身疲乏無(wú)力、排腸肌痙攣 (也就是普通老百姓所講的“小腿肚子抽筋”)、腰腿痛或全身性骨痛，嚴(yán)重時(shí)臥床不起、手足抽搐。

5.骨骼軟化。妊娠后期女性骨質(zhì)疏松癥的癥狀還可見有單側(cè)或雙側(cè)髖關(guān)節(jié)疼痛，活動(dòng)受限，如果嚴(yán)重時(shí)女性骨質(zhì)疏松的癥狀可出現(xiàn)骨軟化癥，伴隨脊柱、骨盆及下肢畸形，身高縮短。出現(xiàn)這些女性骨質(zhì)疏松的癥狀時(shí)一般起病較為緩慢，大多數(shù)女性在產(chǎn)后可逐漸恢復(fù)到正常水平。

防骨質(zhì)疏松癥莫陷入6大誤區(qū)

骨質(zhì)疏松癥是中老年人的常見疾病，許多人在治療過(guò)程中往往缺乏正確認(rèn)識(shí)或偏信某些傳言偏方，存在許多誤區(qū)，并不利于治療。專家總結(jié)了一些對(duì)骨質(zhì)疏松認(rèn)識(shí)上的常見誤區(qū)：

誤區(qū)一：骨質(zhì)疏松癥是老年人的疾病。骨質(zhì)疏松癥并非只有老年人才發(fā)生。通常骨質(zhì)疏松癥可分為以下幾類：1.原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥：如老年性骨質(zhì)疏松癥、絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥等。2.繼發(fā)于許多其他疾病之后發(fā)生的骨質(zhì)疏松，稱之為繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥：如甲亢性骨質(zhì)疏松癥、糖尿病性骨質(zhì)疏松癥等。3.特發(fā)性骨質(zhì)疏松癥：原因不明的青壯年骨質(zhì)及婦女妊娠所致骨質(zhì)疏松癥等。除老年性骨質(zhì)疏松癥只發(fā)生于老年人外，其他類型的骨質(zhì)疏松可發(fā)生在各年齡層的人群中。

誤區(qū)二：靠自我感覺發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。許多人以為感覺良好，骨頭不疼不癢，就不會(huì)患骨質(zhì)疏松癥。其實(shí)，發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥不能靠自我感覺，大多數(shù)骨質(zhì)疏松癥病人在初期至中期都不出現(xiàn)異常感覺或感覺不明顯。當(dāng)發(fā)覺自己腰背痛或骨折時(shí)再去診治已為時(shí)過(guò)晚。骨質(zhì)疏松癥的早期診斷應(yīng)依靠骨密度儀及定量CT檢查。病程十年以上，可以通過(guò)X光拍片檢查確認(rèn)，建議中老年女性或有其他骨質(zhì)疏松癥高危因素的人，都應(yīng)該進(jìn)行專業(yè)檢查。

誤區(qū)三：補(bǔ)鈣就可以防治骨質(zhì)疏松癥。許多人誤以為骨質(zhì)疏松就是缺鈣，而多吃含鈣豐富的食品或鈣制劑就能補(bǔ)鈣。他們不了解鈣被人體吸收和利用還有其他條件。對(duì)于骨質(zhì)疏松癥的患者，單純補(bǔ)鈣和維生素D是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還需要用抗骨質(zhì)疏松藥物。

誤區(qū)四：喝骨頭湯能補(bǔ)鈣。一些人常用慢火燉骨頭湯喝來(lái)補(bǔ)鈣，還有人認(rèn)為多吃豆腐也補(bǔ)鈣，這兩種傳統(tǒng)的補(bǔ)鈣法都不太科學(xué)。因?yàn)?，骨頭湯里含鈣量并不高，特別是湯里脂肪含量高，而脂肪與鈣結(jié)合成皂化物，還會(huì)妨礙鈣的吸收與利用。如果能在燉骨頭湯時(shí)放些醋，再去掉過(guò)多的脂肪，或可增加鈣的吸收與利用率。

誤區(qū)五：骨質(zhì)疏松癥患者靜養(yǎng)能防骨折。一些已確診為骨質(zhì)疏松癥的患者怕骨折不敢多活動(dòng)，成天不是躺著就是坐著。其實(shí)，這種做法欠妥。因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)筋骨，改善骨骼的血液循環(huán)，增強(qiáng)骨密度，特別是在戶外陽(yáng)光下活動(dòng)，還可以增強(qiáng)維生素D的合成與吸收，有助于鈣在體內(nèi)的吸收與利用。所以，運(yùn)動(dòng)對(duì)防治骨質(zhì)疏松癥十分必要。如果長(zhǎng)期臥床和靜坐，反而會(huì)加速骨質(zhì)疏松，導(dǎo)致惡性循環(huán)。預(yù)防骨折的關(guān)鍵在于注意防護(hù)，防止意外跌倒。即使已臥床不起的病人，也應(yīng)該經(jīng)常讓家人把自己推到戶外，見見陽(yáng)光，常使肢體進(jìn)行被動(dòng)活動(dòng)和鍛煉。否則，這種病人容易發(fā)生“廢用性骨質(zhì)疏松”。

誤區(qū)六：骨質(zhì)疏松癥無(wú)需小題大做。骨質(zhì)疏松癥平時(shí)不只是腰酸腿痛而已，得了骨質(zhì)疏松癥后發(fā)生骨折的風(fēng)險(xiǎn)大大增加，一旦發(fā)生脆性骨折，尤其老年患者的髖部骨折，導(dǎo)致長(zhǎng)期臥床，死亡率很高，會(huì)嚴(yán)重影響自身和家人的生活。

除了補(bǔ)鈣，防骨質(zhì)疏松還需補(bǔ)什么？

飲食輔助治療骨質(zhì)疏松癥的效果也不錯(cuò)，專家為大家揭秘生活中五大常見的食物營(yíng)養(yǎng)素能有效防治骨質(zhì)疏松癥。

1.維生素K。建造骨骼的蛋白質(zhì)，如骨鈣素、蛋白質(zhì)都需要維生素K才能發(fā)揮作用。維生素K水平低的人，跑步時(shí)髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應(yīng)分別補(bǔ)充90微克和120微克。

有益食物：西蘭花、菠菜、甘藍(lán)、西芹等綠葉蔬菜。

2.鎂。骨質(zhì)疏松癥的女性嚴(yán)重缺鎂。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過(guò)1%，但是缺鎂會(huì)讓骨頭變脆，更易斷裂；鎂還能預(yù)防因補(bǔ)鈣而引起的便秘。常人每天攝入400毫克即可，如果額外補(bǔ)充也有好處。

有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

3.蛋白質(zhì)。骨骼合成需要的一種關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素就是蛋白質(zhì)。事實(shí)上，骨骼22%的成分都是蛋白質(zhì)。每公斤體重大約需要補(bǔ)充1克蛋白質(zhì)，但也不能補(bǔ)太多。否則容易使血液呈酸性，從而消耗骨骼里的鈣質(zhì)。

有益食物：低脂奶制品、無(wú)皮家禽肉、魚肉，各種豆類、豆腐等。

4.維生素B12。2008年的研究表明，維生素B12攝入不足的人，骨量更容易流失。維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，該代謝物質(zhì)和心臟病、髖骨骨折均有一定聯(lián)系。健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可。

有益食物：貝類、瘦牛肉和低脂奶制品。50歲以上的人最好選擇維生素B12補(bǔ)充劑，因?yàn)榫S生素B12不易被老人吸收。

5.鉀。研究發(fā)現(xiàn)，常吃含鉀多的食品，骨骼更硬朗。每天從食物中攝取4700毫克即可。不過(guò)鉀的補(bǔ)充劑可能對(duì)心臟不利，服用前請(qǐng)先咨詢醫(yī)生。

有益食物：一般的水果和蔬菜均含有大量鉀。