這樣做，您也能當“超級老人”

這樣做，您也能當“超級老人”

過去，“人活70古來稀”。現在，“活到80不稀奇”。人口學中認定，60-69歲為低齡老人，70-79歲為中齡老人，80歲以上為高齡老人。體力不支、記憶減弱，通常被認為是衰老不可避免的典型特征。但是科學家卻發現，有一群特殊的老年人，擁有比真實年齡更為年輕的記憶和思維能力，老當益壯，被稱為“超級老人”。據報道，他們有以下幾大特征：

睡眠好百歲以上老人平均睡眠時間為9.6小時，80-99歲老人睡眠時間為8.33小時，而60-79歲老人睡眠時間只有7.64小時。

患病少老人患病及住院的高發年齡在60-79歲，度過了這一時期的老人由于較好地適應了年齡變化帶來的不適，患病次數減少，百歲老人平均兩年患病不到一次。

想得開一半以上的長壽老人即便遇到困境，也總能想得開。

食清淡90%的長壽老人每天食用蔬菜。

人緣好“長壽關鍵要素排行榜”，排行第一的是人際關系。常與朋友小聚適度飲酒者，比滴酒不沾者更長壽。

愛運動百歲老人的一大共同點就是愛動。一項對19位百歲老人在田徑、游泳、自行車等項目上的60次表現進行統計發現，英國百歲老人福杰·辛格在2011年參加了多倫多馬拉松，以8小時11分的成績完成比賽，與世界紀錄2小時2分57秒相比只慢了6個多小時。

愛閱讀調查表明，愛讀書的人比不愛讀書的人具有明顯的“生存優勢”，能耐心讀完一本書的“深度閱讀”者，比偏愛看雜志、報紙的人更長壽。這種深度閱讀所付出的智力、努力讓大腦一直保持活躍，幫助人們在未來的生活中更好地做出決定。此外，書籍還能增強“同情心、社會認知和情商”，有助于緩解壓力、延長壽命。

（《老年文摘》）

六種常見疼痛易誤診

肩膀疼可能是肩袖損傷肩袖損傷表現為患者主動上抬患肢時受限，在他人幫助下，被動上舉患肢時，傳導給幫助者的阻力較小，而肩周炎患者主動和被動運動通常都較困難。在明確診斷前，切勿盲目進行“爬墻”等鍛煉，因早期肩袖損傷需要制動治療。

膝蓋疼可能是髖骨關節炎

有的患者出現膝蓋疼痛，到醫院拍膝關節片，提示為膝關節骨質增生，經治療，疼痛沒好轉。這可能是髖關節骨性關節炎。髖關節骨性關節炎的早期可出現腰膝疼痛，易誤診為骨質增生、膝關節炎等。

上肢疼可能是胸廓出口綜合征與胸廓出口綜合征最易混淆的是肩周炎。胸廓出口綜合征患者雖然患側肩部及上肢疼痛，肩外展及內旋時疼痛加劇，有些像肩周炎，但病情發展的嚴重程度比肩周炎厲害，嚴重者可出現前臂及手部尺側的感覺異常，甚至出現肌肉癱瘓。

牙疼可能是三叉神經痛早期輕度的三叉神經痛或不典型三叉神經痛，常被誤以為是牙痛等。患者如果沒有齲齒、牙周炎等相關炎癥，牙疼依舊難擋，有可能是三叉神經痛導致；從疼痛特征上看，牙齒炎癥的疼痛是慢性、持續性的，三叉神經痛發作時是閃電般的劇烈疼痛，常持續幾秒，每天發作幾次。建議患者刷牙、喝水盡量用溫水。

心口窩疼可能是膽石癥心窩疼易被誤解為心臟病。區別可從兩點入手：首先，兩者痛感不同。心臟病引起的疼痛會有壓榨感和劇烈的瀕死感；而膽石癥多為劇烈絞痛。其次，誘因不同。心臟病多受情緒影響較大，一個沒有心臟病史的人，不受情緒刺激，只因飽食或受寒引發的心窩痛，通常是膽病造成，而且吃得越油疼痛越頻繁。

頭痛可能是鼻竇炎有的人頭痛一開始會以為是感冒，檢查發現是鼻竇炎引起的。其實，鼻竇炎不同，所致的頭痛特點不同。上頜竇炎之疼痛多面頰部脹痛，一般午后較重。額竇炎為眼球后方、眼眶內上角和前額部疼痛，且呈規律性發作，即早起后不久開始頭痛，逐漸加重，中午最劇，午后或黃昏時逐漸減輕，夜晚完全消散。蝶竇炎為顱底或眼球深部的鈍痛，一般為晨起輕、午后重。

（《快樂老人報》）

如何成為『不倒翁』

上了年紀后看似不起眼的跌倒有可能會造成災難性的后果，所以老人在平時的生活中要特別留意周圍的環境和自身的保養。注意這些，可以有效防止老年人跌倒。

交流經驗老人可以常聚在一起交流經驗，因為很多致摔的因素沒有被注意到。將個人的經歷分享給大家，學習其他人的經驗，往往會起到警示作用，避免重蹈覆轍。

參加鍛煉老年人可以考慮多參加體育運動，或練習太極拳，有效的鍛煉能練習身體的平衡能力，有效防止跌倒。注意在開始鍛煉之前，要明確這些鍛煉方式的安全性和有效性。同時要確保自己獲得足夠的營養物質、蛋白質和水，保持充足的睡眠，以保持肌肉的力量。

注意用藥有些藥物服用過后，會產生一定的副作用，如頭暈眼花、腿腳酸軟等癥狀。所以要明確這些藥物，在開藥時向醫生詢問清楚，服藥后盡量避免外出活動。

擴大視線在走路時，要擴大視線范圍，尤其是在狹窄的區域和拐彎的地方，注意周圍和腳下的物件。此外，每年體檢時都要檢查眼睛視力，必要時更新眼鏡。

適老改造必要時可對家中環境做出調整，將昏暗的燈光換掉，整修好破爛不平的臺階等，都會有效降低意外跌倒的風險。（《生命時報》）

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