周期性力量訓練對下肢爆發力影響的研究——以優秀青少年排球運動員為例

靳鑫，栗國軍

（山西大學體育學院，山西太原030013）

周期性力量訓練對下肢爆發力影響的研究——以優秀青少年排球運動員為例

靳鑫，栗國軍

（山西大學體育學院，山西太原030013）

為揭示周期性力量訓練對青少年排球運動員下肢爆發力的影響.本研究對太原市四十八中男子排球隊員進行漸進性力量訓練，并對實驗前后相關指標進行對比分析.研究結果：實驗前后蹲跳、原地縱跳、連續縱跳以及直膝跳高度都顯著性增加；蹲跳、原地縱跳以及連續縱跳爆發力值都顯著增加，直膝跳爆發力值也有提高；預拉伸效果值增加不顯著，快肌纖維百分比、腿部平衡能力值略微下降但不顯著.結論：周期性力量訓練有助于幫助青少年排球運動員提高下肢爆發力，運動表現能力得到提高.

肌肉訓練；排球；等長；增強式訓練.

競技排球比賽中體能需求表現為：快速的動作速度和反應速度；以高強度的無氧代謝供能為主，來提高比賽強度，使技戰術具有復雜化和多變性，同時需有氧代謝作為基礎；為了有效阻止對手組織有效的進攻、增加對手進攻的無把握性以及過網進攻回合的減少，研究發現增加下肢爆發力成為關鍵的因素［1-2］.

在青少年階段，排球運動水平的提高主要體現在完成整體戰術的能力以及高效的完成比賽，同時必須擁有高水平的身體素質和心理承受能力［3］.對于青少年排球運動員來說，神經肌肉系統的發展是影響運動表現的主要因素.研究在準備階段中加入周期性的力量訓練，通過測試不同跳躍形式跳躍高度實驗前后的變化，證實周期性的力量訓練對優秀青少年排球運動員下肢爆發力的影響.

1　研究對象方法

1.1研究對象

以太原市四十八中學預參加全省中學生排球比賽的12名青少年排球運動員為實驗對象，受試者年齡在16~19歲，并志愿接受實驗訓練.

1.2研究方法

1.2.1實驗法

（1）實驗地點在太原市四十八中學排球館進行訓練，時間從2015年2月15日到2015年5月15日，為期3個月.

（2）實驗采用肌肉交替收縮機制來增加肌肉力量，實驗方案的設計包括幾個方面：①以全身性練習為主；②每個部位選擇一個動作練習，練習3組；③主要采用等長—超等長收縮的動態練習；④持續時間和頻率：每次的訓練課為1 h~1.5 h，包括10~15 min的熱身，45~60 min的力量訓練，5~10 min的放松練習，每周訓練2次；⑤鍛煉的順序：以大肌群和多關節為主的動作在先，然后是小肌群單關節的動作；⑥運動負荷的增加：當在原來重復次數增加2次時，負荷強度增加1RM的5%，當重復次數可以增加4次時，負荷強度增加1RM的10%，當肌肉延遲性酸痛等級評價≥5時，負荷的強度不再增加.根據力量練習對人體生理機能影響的機制及本實驗的時間，本研究將力量練習的方案設計為3個階段，每個階段的時間為1個月.

第一階段負荷強度為60%~70%1RM，重復次數為10~15次，組間的間歇時間為0.5~1 min，增加肌肉耐力、抗疲勞能力以及肌肉收縮速度；第二階段負荷強度為75%~85%1RM，重復次數為6~8次，組間的間歇時間為1~1.5 min，增加肌肉力量、肌肉體積和瘦體重；第三階段負荷強度為85%~95%1RM，重復次數為2~4次.組間的間歇時間為1.5~2 min，增加肌肉的最大力量.

根據實驗場地所具有的設施條件以及青少年身體發育的特點，本研究力量練習過程中以全身練習為主，以下主要練習動作：站姿夾臂下拉、坐姿臂彎舉、坐姿肩推舉、坐姿胸推舉、坐姿背下拉、坐姿收腹下拉、姿腿屈伸、站姿健身機腿屈伸.

（3）運用KISTLER 9290AD整體式三維測力臺及縱跳分析分析系統對反映下肢力量5種測試中的4種進行實驗前后的測試，同時對腿部平衡能力、快肌纖維以及預拉伸效果進行測試，表1對測試指標進行了描述.其中爆發力，蹬地力量，采用蹲跳（SJ）和原地縱跳(CMJ)進行測試；臀部力量測試，采用連續縱跳（CJbref）和連續曲腿跳（CJb）進行測試；反應能力測試，采用直膝跳（CJs）.

表1　5種跳的類型及評價

1.2.2數理統計法.對獲得的數據運用SPSS17.0統計軟件進行分析，實驗前后的測試數據進行配對樣本T檢驗.

2　研究結果

2.1實驗前后下肢彈跳高度的變化情況

實驗前后SJ、CMJ、CJbref的高度顯著性增加，經T檢驗結果分別為8.504、10.385、9.403，P＜0.001，具有非常顯著性差異（見表2）；實驗前后CJs跳躍高度增加明顯，經T檢驗結果為2.373，P＜0.05，具有顯著性差異.SJ平均高度由實驗前的37.14 cm，實驗后變為41 cm，變異系數由實驗前的8.01 cm變為實驗后的7.17 cm，說明實驗后的運動員發揮更加穩定；CMJ實驗前后平均高度分別是37.73 cm和41.2 cm，提高了3.47cm，其變異系數由實驗前的7.63 cm變為實驗后的7.53 cm，運動表現的穩定性得到提高；CJbref平均高度由實驗前的35.42 cm變為實驗后的38.58 cm，反映運動表現穩定性的變異系數由實驗前的9.35變為實驗后的8.24；CJs平均高度由實驗前的34.24 cm變為實驗后的40.56 cm，平均提高了6.32 cm，反映運動表現穩定性的變異系數由實驗前的30.53變為實驗后的7.20，變化比較明顯.

表2　實驗前后4種跳的高度變化（/cm）

2.2實驗前后下肢爆發力值變化情況

SJ的爆發力平均值由實驗前的13.1變為實驗后的16.1，提高了3.0，經T檢驗T值為2.876，P<0.05，具有顯著性差異，變異系數上從20.75降低至14.05，說明運動表現的穩定性增加（見表3）；CMJ的爆發力平均值由實驗前的21.76變為實驗后的26.66，提高了4.9，經檢驗T值為2.564，P<0.05，具有顯著性差異，變異系數上從8.61增加至26.95，說明運動表現的穩定性降低；CJbref的爆發力平均值由實驗前的20.80變為實驗后的26.39，提高了5.59，經檢驗T值為3.341，P<0.01，具有非常顯著性差異，變異系數上從14.87增加至21.09，說明運動表現的穩定性降低；CJs的爆發力平均值由實驗前的38.33變為實驗后的38.43，提高了0.43，實驗前后經T檢驗T值為0.081，P>0.05，差異不顯著，變異系數上從22.30降低至16.27，說明運動表現的穩定性降低.

2.3實驗前后腿部平衡能力、快肌纖維以及預拉伸效果的變化情況

預拉伸效果主要反映蹲跳對原地縱跳產生的預拉伸作用，實驗前后經T檢驗T值1.536，P>0.05，差異不顯著，但是平均值由實驗前的5.5變為實驗后的9.1，說明重復利用肌肉彈性能量的能力增加（見表4）；快肌纖維主要是指反映爆發力的快肌纖維百分比，平均值由實驗前的40.74變為實驗后的39.10，經T檢驗T值為0.893，P>0.05，差異不顯著，快肌纖維百分比的值出現下降；腿部平衡能力平均值由實驗前的1.85變為實驗后的1.84，T值為0.067，P>0.05，差異不顯著，說明髖關節、膝關節以及踝關節周圍肌肉群之間力量不均衡.

表3　實驗前后4種跳的下肢爆發力值變化

3　分析與討論

優秀青少年排球運動員需要具備高水平的跳躍高度來完成技戰術動作，本研究主要通過不同形式的跳躍高度來反映下肢爆發力，同時通過下肢爆發力值、預拉伸效果、快肌纖維百分比以及腿部平衡的變化來驗證下肢爆發力變化的影響因素.速度和力量的表現構成爆發力，因此，影響下肢爆發力的因素主要有肌肉的橫截面積、能量來源、肌纖維類型、增加主動肌的激活、發功率以及動作模式以及技術動作的協調［4］.

不同形式的跳躍高度在實驗前后都顯著性的增加，由于測試條件的局限性，從幾個方面分析影響下肢爆發力增加的因素.

（1）下肢爆發力值主要反映的腿部力量以及腳蹬離地面的速度，腳蹬離地面的速度與腿部力量有很大的關聯性，腿部力量越大給予地面的作用力就越大，腳蹬離地面的做功時間就越短［5］.蹲跳、原地縱跳以及連續縱跳的下肢爆發力值在實驗前后都顯著性增加（P＜0.05），說明腿部力量和腳蹬離地面的速度有顯著的增加，是影響下肢爆發力增加的因素之一；直膝跳的下肢爆發力值實驗前后變化不顯著（P＞0.05），只有微微的增加，可能由于直膝跳是大腿肌肉群在等長收縮的情況在進行工作的，只能反映腳踝周圍和腓腸肌的肌肉力量.

（2）預拉伸效果主要反映的是腿部肌肉離心收縮階段肌肉被預拉長的程度，反映重復利用彈性勢能的能力［6］.研究中預拉伸效果在實驗前后變化不顯著（P＞0.05），均值雖增加，但變異系數太大，8個人的預拉伸數值增加，4個人的數值減少，統計學檢驗沒有達到顯著性變化，這可能與運動員之間柔韌性、肌肉初長度等差異有關聯，還需進一步的深入研究.

表4　實驗前后腿部平衡能力、快肌纖維以及預拉伸效果變化

（3）快肌纖維百分比是評價運動員爆發力的重要指標，快肌纖維越多，爆發力就越大［7］.研究主要對下肢肌肉中快肌纖維的百分比進行了測試，研究發現：實驗前后快肌纖維百分比出現了下降，差異不顯著（P＞0.05），有一半人的數值出現增加，另一半出現下降，可能與青少年的機體仍處于成長和逐步提高階段、年齡、性別以及訓練情況等有關［8］.

（4）腿部平衡能力主要反映髖關節、膝關節、踝關節以及周圍肌肉之間動作的協調以及肌肉激活的程度，關節之間的動作越協調，肌肉同時被激活的越多，會產生越大的爆發力［9］.研究發現：實驗前后腿部平衡能力數值出現微微下降，差異不顯著（P＞0.05），表明膝關節、踝關節和小腿的神經肌肉能力弱于髖關節和大腿，出現腿部平衡能力的下肢，所以優秀青少年排球運動員腿部肌肉力量必須以提高膝和小腿關節周圍的肌肉為先，神經肌肉控制能力才能得到進一步提高.

優秀青少年排球運動員不同形式跳躍高度的增加主要是由于腿部肌肉力量增加，同時腳蹬離地面的時間縮短，致使下肢爆發力值的增加，其他影響下肢爆發力的因素增加的不明顯，充分證實周期性的力量訓練有助于提高優秀青少年排球運動員的下肢爆發力.

4　結論

周期性力量訓練對提高優秀青少年排球運動員的蹲跳、原地縱跳、連續縱跳以及直膝跳的高度有顯著性的作用；對優秀青少年排球運動員蹲跳、原地縱跳和連續縱跳的爆發力值也有顯著性提高，直膝爆發力值也提高；對腿部平衡能力、預拉伸效果以及快肌纖維百分比沒有顯著性的影響，還需進一步深入的研究.因此在準備期加入周期性力量訓練，對提高青少年排球運動員的下肢爆發力有顯著性的作用，能幫助完成技戰術能力的提高，同時減少受傷的概率.

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［3］劉北湘.對排球運動員彈跳力的生物力學研究[J].成都體育學院學報，2002，21(1)：14-16．

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［5］李國敏，金未再.排球運動員新型體能訓練方法的研究[J].牡丹江教育學院學報，2014(5)：116-117.

［6］孫貴英.中學排球運動員體能訓練特點研究[J].廣州體育學院學報，2009，29(1)：87-89.

［7］李靜.河北省青少年排球運動員體能訓練方案的研究[J].河北師范大學學報(自然科學版)，2013，37(2)：199-204.

［8］田靜.排球運動員體能訓練理論與方法探究[J].長春理工大學學報，2011，6(4)：149-150.

［9］高向文.排球專項體能訓練原則、方法及注意事項[J].體育教學，2005(2)：49-50.

The Effect of Periodic Strength Training on the Exp losive Force of Lower Limbs——A Case Study of Outstanding Young Volleyball Players

JINXin,LI Guo-jun
（Physical Education School,Shanxi University,Taiyuan 030013,Shanxi,China）

The paper aims to reveal the effect of periodic strength training on the explosive strength of the lower limbs of young volleyball players.In this study,the forty-eight men volleyball players in Taiyuan were progressive strength training,and the relevant indicators were compared before and after the experiment.Results showed：before and after theexperiment of squatting jump,standing vertical jump,vertical jump and continuous jump straight knee height all increased significantly；squat jump,countermovement jump and continuous vertical jumping explosive force value increased significantly,and straightknee jerk outbreak force value isimproved；The pre tension value did not significantly increase,fast muscle fiber the percentage and leg balance value decreased slightly but not significantly.Conclusion are：periodical strength training can help young volleyball players to improve the explosive forceof the lower limbs,and theability toexercise performance isimproved.

muscle training；volleyball；isometric；enhanced training.

G808

A

1007-5348（2016）08-0062-06

2016-09-19

靳鑫（1984-），男，山西太原人，山西大學體育學院講師，碩士；研究方向：排球.

（責任編輯：歐愷）