快樂是老年人的長壽密碼

· 中國科學院教授、科普作家 高峰

快樂是老年人的長壽密碼

· 中國科學院教授、科普作家 高峰

老人若能有更多積極的情緒，不但提升幸福感，更有助于健康長壽。因此，上年紀了也要不斷追求老有所樂。

常言道：“氣大傷身。”愛生氣的人，很難健康，更難長壽。老年人的情緒控制力較差，稍有不如意更容易急火攻心。老年人要快樂生活，先要學會控制情緒。生氣的時候，可以退一步想想，過激的行為和言語可能會帶來的后果。

相對年輕人而言，老年人的時間和精力比較充足。參加志愿者活動，能增加與社會溝通交流的機會，減少孤獨感和不安全感。身體機能得到改善，罹患疾病的風險也會降低。喜好社會活動的老年人，要考慮自己的身心狀況，在力所能及的范圍內發揮自己的一技之長。比如，愛好書法繪畫的老年人可以參加社區、街道的社團或老年大學，給小孩講解相關知識；熱心的老年人可以成為地鐵志愿者、公交疏導志愿者；充當社區、居委會管理員，或參與其他志愿者活動。

長期“宅”在家中的老年人，不僅免疫力會下降，罹患慢性疾病的風險也會增加。更嚴重的是，長期下去人會變得封閉，甚至引發抑郁癥。老年人每天都應該出去走走，哪怕是出門買菜或逛超市。此外，每周最好進行3次、至少30分鐘的中等強度運動，散步和慢跑皆可。身體狀況允許的情況下，還可以出門旅游、散心，但要注意備好藥物、買好保險。實在不愿動的老年人可以制訂一個計劃，如一周至少出門兩到三次，下樓倒垃圾、飯后遛個彎等。同時，社區也應定期組織活動或比賽等，動員老年人踴躍參與。

人生有一程山水，就有一程體驗。歷經喜怒哀樂、悲觀離合，老年人有太多的經驗和感悟值得分享，分享能幫助老年人排解生活中的不良情緒。經常和別人分享藝術、音樂等感受，能有效提高老人記憶力和快樂指數。老年人可將生活中美好的點點滴滴與朋友分享，如畫畫、寫書法、拍照片等；也可將家庭中不稱心的事情與老友分享，聽取朋友的建議。在閑暇時，偶爾和朋友一起追溯往事，懷故憶舊，但不要沉湎于往昔，過分嘆息感傷，避免心中郁結。

學會傾聽和理解，對于老年人提高社交能力至關重要。然而，老年人與新事物的接觸相對較少，加上年紀大了，反應能力減弱，聽力水平也下降，所以在與子女或朋友的溝通交流中，會因缺乏耐心而出現矛盾。老年人要多聽一下子女帶來的最新信息，尤其出現婆媳矛盾等問題時，要多給年輕人解釋的機會，聽聽別人的意見。子女也應站在老人的角度，更多地體諒老人。

老人要想健康，也必須糊涂一點兒，一味地操心只會增加自己的負擔。適當糊涂，能減少煩惱和壓力，利于養心靜氣、延年益壽。學點糊涂，首先要理清主次。老人最需要關注自己的健康和生活，其他大事小情、家長里短的，都盡可能往后放一放。其次，不要為省錢過分地精打細算，一定要保證自己的生活品質。最后，對于還沒發生的事，不要想太多；正在發生的事，不要過于困擾；已經發生的事，就由它去。不爭不搶不氣，才是適當糊涂的最高境界。