春天別忘了養(yǎng)肝護眼

李明敬

“一年之計在于春！”中醫(yī)認(rèn)為，春季與五臟中的肝臟相對應(yīng)，春季是肝氣旺盛之時。“肝開竅于目”，注意養(yǎng)肝護眼，既可避免風(fēng)寒邪氣侵入而誘發(fā)疾病，又可避免暑期肝陰虛。

“盼望著，盼望著，東風(fēng)來了，春天的腳步近了”。陽春三月正是人體調(diào)養(yǎng)五臟的大好時機，按照中醫(yī)“四季側(cè)重”的養(yǎng)生原則，春季補五臟應(yīng)以養(yǎng)肝為先。而“肝為將軍之官，開竅于目”，養(yǎng)肝和護眼內(nèi)外相連。春季容易發(fā)生哪些眼疾？護眼為何要養(yǎng)肝？春季養(yǎng)肝護眼有哪些小竅門？

春季眼疾高發(fā)

春季是眼疾的高發(fā)期，再加上現(xiàn)在人們每天都離不開“大屏幕”和“小屏幕”，各種電子產(chǎn)品讓眼睛不堪重負(fù)，“過勞”成為常態(tài)。這個時候，最容易引發(fā)“干眼癥”、“青光眼”和“病毒性角膜炎”。

春天天氣干燥、風(fēng)比較多。眼睛在干燥、刮風(fēng)、煙霧、高溫、紫外線和空氣污染等情況下，淚腺膜穩(wěn)定性會受到影響，增加淚液蒸發(fā)，導(dǎo)致眼干。此外，長時間在電腦輻射環(huán)境中工作，精神高度集中、眨眼次數(shù)減少，淚液被蒸發(fā)，也容易出現(xiàn)干眼癥狀。在癥狀初期，可以食用富含維生素A的食物，如動物肝臟、牛奶、雞蛋、胡蘿卜等，也可以口服魚肝油，或用魚肝油滴眼，同時使用抗生素滴眼液及眼膏，或通過人工淚液等方式給眼睛“補水”。青光眼也容易在春季發(fā)生，春季氣候變化多端，氣壓不穩(wěn)定，會使眼壓受到干擾。嚴(yán)重時會突然爆發(fā)，視力急速下降，并伴有頭痛、惡心、視物如在云霧中等癥狀。有的癥狀發(fā)展緩慢，初期在晚上看燈時眼前會出現(xiàn)紅綠圈，有頭痛等不適癥狀，情況慢慢變壞。如果發(fā)現(xiàn)這種狀況，應(yīng)及時就醫(yī)。除了干眼癥和青光眼，還有病毒性角膜炎。誘因除了外感外，還有因春天食用水果蔬菜過少而導(dǎo)致“上火”。發(fā)病后眼瞼疼痛，局部皮膚潮紅，起粟粒狀丘疹，繼之迅速變?yōu)樾∷荩３纱植迹瑖?yán)重者會造成角膜損害，出現(xiàn)明顯的畏光灼痛、熱淚不止等癥狀。病毒還會引起眼結(jié)膜炎、視神經(jīng)、視網(wǎng)膜疾病。預(yù)防病毒性眼病復(fù)發(fā)，平時應(yīng)注意多鍛煉身體。日常生活中應(yīng)多食用新鮮水果、蔬菜，多飲水，保證睡眠充足。另外，在護眼方面，人們不妨每隔一段時間看看遠(yuǎn)處，多眨眼和轉(zhuǎn)動眼球，以緩解眼睛疲勞和眼睛不適感，還可預(yù)防視力下降等病癥。

護眼必須養(yǎng)肝

為何說春天護眼首先要養(yǎng)肝呢？原來這與中醫(yī)理論中“肝開竅于目”有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為，人的五官與五臟密切相關(guān)，具體為目對肝、舌對心、口對脾、鼻對肺、耳對腎。春天的養(yǎng)眼護眼與養(yǎng)肝護肝不可分割，是因為“五行之木，春木旺，肝主事”，而“肝藏血，開竅于目”，中醫(yī)認(rèn)為眼的毛病和肝的關(guān)系最大。

因此，眼睛的健康取決于肝臟，肝血暢旺，眼睛能夠得到滋養(yǎng)；如果過分用眼的話，就會過度消耗肝血，使肝臟不斷地處于緊張的工作中，日積月累，就會影響肝臟的健康。肝是明目的源泉，肝藏血提供的血液和陰津可以滋養(yǎng)眼睛，使眼睛靈活、眼神光彩。如果肝血虧損、目失所養(yǎng)，則會出現(xiàn)“目澀不靈”現(xiàn)象；肝火旺盛、多食辛辣，則可能灼煎津液，導(dǎo)致眼干發(fā)癢，熱灼不適。春季人體內(nèi)的陽氣越來越旺盛，如果還是喜歡吃羊肉、牛肉等食物，或者偏好火鍋以及辛辣口味，容易導(dǎo)致上火，眼睛和肝臟齊齊受累。

此外，控制情緒以抑制肝火過盛傷身也非常重要。總體而言，春天人們較其他季節(jié)更容易激動，而情緒失控會進一步導(dǎo)致眼睛和肝臟受到傷害。從臨床情況來看，脾氣火爆的年輕人以及情緒多變的更年期女性是防范重點。

如何養(yǎng)肝護眼

既然養(yǎng)肝護眼如此重要，那在這個春天該如何做呢？我們可以從三個方面來進行養(yǎng)護。

一、控制用眼時間與強度

子時之前要睡覺中醫(yī)認(rèn)為，晚上11時開始血循肝膽經(jīng)，這時候入睡，讓“靜臥血歸肝”，就可以讓血液回流肝臟解毒，“肝陰足可濡養(yǎng)雙目”，自然眼睛就同時得到滋養(yǎng)。白天要控制用眼時間，連續(xù)用眼1小時左右，就要休息15分鐘，可遠(yuǎn)眺或用兩掌輕捂雙眼，全身肌肉盡量放松。然后按摩眼睛周圍穴位，使眼內(nèi)氣血通暢，以達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。值得注意的是，眼睛出現(xiàn)不適時切莫用手揉搓，否則會加重角膜損傷和視疲勞。

二、多進行戶外運動

春游踏青，登高望遠(yuǎn)，是消除眼疲勞的好方法。可以選擇放風(fēng)箏、觀鳥等，將視線引導(dǎo)到高遠(yuǎn)的地方，自然調(diào)節(jié)眼肌，幫助放松。但不要站在花樹旁和下風(fēng)向，避免吸入花粉從而引起過敏。

三、改善飲食

俗話說，青色入肝經(jīng)，所以綠色的食物可以對肝進行調(diào)養(yǎng)。

1.多吃高蛋白的食物，蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞的“靈魂”。應(yīng)多吃瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、魚及豆制品。辦公室電腦族尤其要多吃豆類食品。

2.多吃含維生素高的食物，它們具有調(diào)節(jié)神經(jīng)等作用。含維生素較高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜及水果等。

3.多吃些含磷脂高的食物，這些食品是大腦的“能源”之一。如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚中都含有較高的磷脂。

4.多吃健眼的食物。保護眼睛健康，預(yù)防近視及其他眼疾。健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。

5.多喝菊花茶和柿葉茶，能明目和防止眼部出現(xiàn)小細(xì)紋。除此之外，菊花茶還能夠吸收熒光屏的輻射。經(jīng)常面對電腦的人，可以通過每天飲用這兩種茶，減少電腦對眼睛的傷害。

四、要保持心情開朗中醫(yī)認(rèn)為，“肝在志為怒”，而“性喜條達(dá)（舒暢）主疏泄而惡抑郁”。在春天，人們較其他季節(jié)更容易激動，而情緒失控會進一步導(dǎo)致眼睛和肝臟受到傷害。所以在春天，需要讓自己保持良好的心情。空閑時間多聽聽悠揚的音樂，長頭發(fā)的女性可以把頭發(fā)披散，多做梳頭的動作，讓自己情緒得到放松。