淺析自行車運動員心理控制手段及訓(xùn)練方法

趙志陽

摘 要：在日益激烈的競技比賽過程中，運動員除了需要具備優(yōu)秀的身體素質(zhì)、高超的戰(zhàn)術(shù)運動以外，還應(yīng)有超強的心理控制能力。研究證明，目前競技比賽中，心理因素已成為制勝因素中最為重要的一項，心理控制能力的重要性不言而喻。文章對自行車運動員的心理控制手段以及訓(xùn)練方法進行深入研究，旨在對自行車運動員競技成績的提高提供理論層面的支撐與幫助。

關(guān)鍵詞：自行車運動員 心理控制 訓(xùn)練方法

中圖分類號：G872 文獻標識碼：A 文章編號：2096—1839（2016）10—0144—03

自行車運動是一項非常特殊的競技運動項目，隨著自行車科技含量的提升，自行車的質(zhì)量，結(jié)構(gòu)，強度都有非常大的提高，在此基礎(chǔ)上運動員與自行車的完美結(jié)合，從而創(chuàng)造出一個個令人驚嘆的成績。隨著科技的日益進步，硬件技術(shù)以及運動員的身體素質(zhì)的提高都是顯而易見的，但競技比賽的魅力就在于比賽結(jié)果的不可預(yù)見性，而心理素質(zhì)對于比賽結(jié)果的影響已成為學(xué)界研究的重中之重，因此，提高心理控制能力、強化心理素質(zhì)、克服心理障礙，深入實施心理訓(xùn)練已經(jīng)是自行車運動向更高層次突破的著眼點。

1 運動員在比賽中產(chǎn)生的心理問題

由于運動員的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)的發(fā)展并不是呈現(xiàn)正相關(guān)的狀態(tài)，所以，運動員的身體狀態(tài)與心理狀態(tài)存在相對不平衡的問題。由于心理狀態(tài)存在不穩(wěn)定性并又具備良好的可塑性，教練員的正確引導(dǎo)與訓(xùn)練就表現(xiàn)出十分積極的作用。但由于比賽過程中的特殊性，運動員心理變化因素陡然增多，這也給教練員在平時的訓(xùn)練過程中增加了很多的困難。具體來講，運動員在訓(xùn)練以及比賽過程中會出現(xiàn)以下幾種不健康的心理狀態(tài)。

挫折問題。在訓(xùn)練或比賽過程中，運動員會發(fā)現(xiàn)開始的既定目標與實際能夠達成的結(jié)果存在一定的差異，從而產(chǎn)生挫折情緒，臨床上表現(xiàn)出悲觀情緒，精神萎靡不振，無精打采，甚至痛苦不堪，由此，訓(xùn)練效果無法保證，比賽成績無法提高。

焦慮問題。由于競技比賽的殘酷性，許多運動員的成績被對手或是同隊隊友不斷突破，這些現(xiàn)實存在的問題都會給運動員增添無形的壓力，當(dāng)壓力積累到一定程度時，運動員在比賽過程中的緊張情緒、不安狀態(tài)、焦急表現(xiàn)都會影響運動員發(fā)揮出本身真正的實力。

叛逆問題。運動員對于訓(xùn)練隊內(nèi)部安排的訓(xùn)練以及其他活動表現(xiàn)出強烈的態(tài)度，在訓(xùn)練中拒絕執(zhí)行訓(xùn)練計劃，不聽教練安排，與隊友無法進行互動響應(yīng)甚至逆向行之。拒絕訓(xùn)練，對已經(jīng)安排的技戰(zhàn)術(shù)不認可，并與教練發(fā)生沖突，運動興趣和運動動機消失殆盡，求勝信念與意志水平都有不同程度的下降。

嫉妒問題。極端個人主義傾向，心胸狹窄，無法正視其他隊員的提高，甚至達到損人不利己的情況，不僅影響了自己的發(fā)展，更是影響他人的前進。

2 強化運動員在比賽前的心理素質(zhì)水平

只有具備優(yōu)秀的心理素質(zhì)，在比賽中保持良好的心理狀態(tài)，運動員才能將自己的體能與技戰(zhàn)術(shù)全面發(fā)揮出來。毫無疑問，良好的心理控制能力是運動員正常的訓(xùn)練基礎(chǔ)，也是運動員取得優(yōu)異成績的可靠保證。隨著科技的發(fā)展，體育本身的科技含量也從訓(xùn)練手段和競技水平中體現(xiàn)出來。心理學(xué)在體育學(xué)科的應(yīng)用也隨著時間的推移成為訓(xùn)練的重點之一。

在訓(xùn)練過程中可以經(jīng)常組織模擬比賽，降低運動員在比賽中的緊張度，最終適應(yīng)真正比賽的節(jié)奏，當(dāng)然，模擬訓(xùn)練要有計劃性和針對性，這樣才能更好的幫助運動員通過模擬比賽來控制自己的情緒。

3 重視競賽中特有的專項心理控制能力

訓(xùn)練的最終目的是將平時的訓(xùn)練成果在最終的比賽中完美地體現(xiàn)出來，所以訓(xùn)練過程中模擬比賽的情境也是訓(xùn)練的主要內(nèi)容之一，而在平時訓(xùn)練時，運動員所表現(xiàn)出的心理狀態(tài)與現(xiàn)實比賽中的心理狀態(tài)有著非常大的差異，這在運動強度、運動負荷、技戰(zhàn)術(shù)方面都有不同程度的表現(xiàn)。這也要求教練員在訓(xùn)練過程中，積極要求運動員做好訓(xùn)練時的心理狀態(tài)向比賽時心理狀態(tài)進行轉(zhuǎn)化的準備，這從另一側(cè)面加強了運動員對于賽場比賽的感知能力。

在比賽過后，運動員可采用回憶比賽過程中的場景來強化自身對于比賽的適應(yīng)性。表象訓(xùn)練就是最有效的方法之一，仔細回憶賽場環(huán)境，對手的動作，自己的技戰(zhàn)術(shù)運用的每一個細節(jié)，從而更高還原訓(xùn)練比賽過程中的心理控制能力。另外，還可以使用情緒轉(zhuǎn)移的方法將運動員的注意力轉(zhuǎn)移到其他輕松的情緒上，這樣可以便于運動員快速消除緊張情緒，具體方法的應(yīng)用還要根據(jù)運動員自身的特點和緊張的原因來確定，因人而異，采用靈活地方法來轉(zhuǎn)移緊張情緒，在訓(xùn)練中應(yīng)強調(diào)運動員的自我控制能力的訓(xùn)練，這樣便于運動員能更為靈活的進行自我調(diào)節(jié)。在消除負面情緒方面還可以使用情緒對比訓(xùn)練法，即讓運動員回憶之前緊張激烈的比賽場景，困難的戰(zhàn)術(shù)運用及復(fù)雜的技術(shù)動作，使運動員激發(fā)出消極的緊張情緒，經(jīng)過多次重復(fù)這樣的回憶，在緊張情緒積累到一定程度時，再回憶比賽中輕松愉快的場景，用積極樂觀的場景抵消消極情緒，同時還可以配合放松練習(xí)，只要經(jīng)過反復(fù)的對比訓(xùn)練就能逐漸掌握并收到意想不到的效果。

4 強化運動員對比賽環(huán)境的適應(yīng)程度

眾所周知，無論平時在訓(xùn)練過程中如何模擬比賽場景，都無法真正做到訓(xùn)練等同于比賽的心理狀態(tài)（例如賽場環(huán)境的變化，觀眾的反應(yīng)，對手的反應(yīng)等）。相當(dāng)多的運動員都是由于無法快速適應(yīng)比賽環(huán)境，無法迅速進入比賽狀態(tài)而導(dǎo)致比賽失利的。這種情況從宏觀層面來說可以歸結(jié)為體能儲備的不足，對手壓制導(dǎo)致技戰(zhàn)術(shù)無法正常使用等，但從微觀層面我們可以清晰的看出，導(dǎo)致這些問題的深層原因是心理素質(zhì)層面的問題，心理無法做到良好的控制導(dǎo)致客觀問題出現(xiàn)。教練員應(yīng)根據(jù)實際情況幫助運動員做好充分的準備工作，強化模擬訓(xùn)練的真實程度，這樣都有助于運動員在比賽過程中更好地適應(yīng)比賽環(huán)境。

5 減輕心理壓力，輕松應(yīng)對結(jié)果

雖然競技比賽的成績、名次是相當(dāng)重要的，優(yōu)秀的成績也是運動員繼續(xù)前進的動力，但在心理壓力過大的情況下，對于運動員來說是有利無害的，患得患失，想贏怕輸?shù)男睦矶际怯绊戇\動員發(fā)揮訓(xùn)練效果的重要因素。對于內(nèi)心較為敏感的運動員，教練應(yīng)主動做好其心理工作，避免給其下達硬性的比賽目標，表示只要發(fā)揮應(yīng)有訓(xùn)練水平即可，淡化比賽名次對于運動員的影響，從而減輕其心理負擔(dān)，輕裝簡行。當(dāng)然，這對教練員的溝通能力與語言藝術(shù)也是一個非常大的挑戰(zhàn)。

另外，在賽程的整個區(qū)間，為了使運動員的體力與心理達到更好的休息效果，可以讓運動員參與一些較為輕松簡單的娛樂活動，消除因臨近比賽或比賽之后的緊張情緒，教練員應(yīng)與運動員深層次的進行溝通與交流，了解運動員的真實想法與需求，并在合理范圍內(nèi)予以滿足。

6 知己知彼，正視問題，揚長避短

教練員在比賽前應(yīng)向運動員將敵我雙方進行客觀的對比，幫助運動員正視自身的情況，確定其在比賽中的定位，只有知己知彼才能找到克敵制勝的制勝方法。這樣才能使運動員的技戰(zhàn)術(shù)的使用更有針對性，有的放矢。

7 完善運動員自身心理素質(zhì)，強調(diào)運動員發(fā)揮主觀能動性

在競技場上，運動員作為賽場的絕對主角，必須加強自身心理素質(zhì)的建設(shè)，用完美的賽場表現(xiàn)感染場內(nèi)外的每一個人，只有不斷完善自己，使自己的整體素質(zhì)有所提高，在賽場中無論遇到任何突發(fā)狀況都能夠做到冷靜對待，勝不驕敗不餒，客觀看待自己的得失，不在勝利面前迷失方向，也不會在失敗之后一蹶不振，始終不忘初心，以積極的心態(tài)來應(yīng)對一切。在這個過程中，教練員應(yīng)發(fā)揮其積極作用，為運動員制定合理、恰當(dāng)?shù)哪繕?，指?dǎo)其正確使用技戰(zhàn)術(shù)，這樣有助于運動員更為有效的提高心理素質(zhì)，形成良性循環(huán)。只有這樣，才能為運動技能的發(fā)揮創(chuàng)造有利的內(nèi)部環(huán)境。當(dāng)然在教練員的指導(dǎo)下，運動員主觀上應(yīng)積極配合，在比賽以及訓(xùn)練過程中將自己打造成擁有堅定信心、敢于面對一切的人。

8 運動員應(yīng)進行積極的自我暗示，幫助快速形成良好的心理狀態(tài)

運動員通過積極的自我暗示，能夠使運動員從生理層面上產(chǎn)生積極的變化，只有保持良好的心理狀態(tài)才能更好的解決存在的心理問題，樹立可操作性強的訓(xùn)練與比賽目標，自我激勵，更好地投入訓(xùn)練與比賽中。

9 結(jié)語

目前，心理訓(xùn)練已經(jīng)成為競技項目訓(xùn)練中重要的一環(huán)，心理素質(zhì)的優(yōu)劣已經(jīng)可以從很大程度上決定比賽的最終結(jié)果，有效的心理訓(xùn)練和優(yōu)秀的心理控制能力是比賽成功的重要保證，因此，我們應(yīng)強化心理素質(zhì)訓(xùn)練，不僅在訓(xùn)練中注重心理訓(xùn)練，賽前以及賽中的心理訓(xùn)練也是格外重要的，長期有效、系統(tǒng)的心理訓(xùn)練對于競賽中運動員發(fā)揮的有著深刻而長遠的影響。

參考文獻：

[1]運動訓(xùn)練學(xué)編寫組， 運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，1994.

[2]體育心理學(xué)教材編寫組.體育心理學(xué)[M].北京：高等教育出版社，1994.

[3]劉慎年.體育心理學(xué)[M].北京：高等教育出版社，1993：234.

[4]施亞菊.論運動員賽前心理訓(xùn)練[J].寧波高等?？茖W(xué)校學(xué)報，2001.

[5]田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2000.[6]孫 伊.自行車運動力量素質(zhì)訓(xùn)練原理與方法研究綜述[J].德州學(xué)院院報，2009（4）.

On the Psychological Control means and Training Methods of Cyclist

Zhao Zhiyang（Shanxi Cycling and Fencing Sport Management Center， Taiyuan Shanxi 030000， China）

Abstract：In the process of increasingly fierce competitions， athletes in addition to the need to good physical quality， superb tactical movement， also should have strong psychological control ability. Researches prove that in the athletic competitions， the psychological factors have become the most important factors of the decisive ones， the importance of psychological control ability is self-evident. The article studies cyclist psychological control and conducts the thorough research to the training methods， to provide bicycle athletes performance improvement with theoretical support and help.

Keywords：cyclist Psychological control Training methods