淺析自行車運動員心理控制手段及訓練方法

趙志陽

摘 要：在日益激烈的競技比賽過程中，運動員除了需要具備優秀的身體素質、高超的戰術運動以外，還應有超強的心理控制能力。研究證明，目前競技比賽中，心理因素已成為制勝因素中最為重要的一項，心理控制能力的重要性不言而喻。文章對自行車運動員的心理控制手段以及訓練方法進行深入研究，旨在對自行車運動員競技成績的提高提供理論層面的支撐與幫助。

關鍵詞：自行車運動員 心理控制 訓練方法

中圖分類號：G872 文獻標識碼：A 文章編號：2096—1839（2016）10—0144—03

自行車運動是一項非常特殊的競技運動項目，隨著自行車科技含量的提升，自行車的質量，結構，強度都有非常大的提高，在此基礎上運動員與自行車的完美結合，從而創造出一個個令人驚嘆的成績。隨著科技的日益進步，硬件技術以及運動員的身體素質的提高都是顯而易見的，但競技比賽的魅力就在于比賽結果的不可預見性，而心理素質對于比賽結果的影響已成為學界研究的重中之重，因此，提高心理控制能力、強化心理素質、克服心理障礙，深入實施心理訓練已經是自行車運動向更高層次突破的著眼點。

1 運動員在比賽中產生的心理問題

由于運動員的身體素質與心理素質的發展并不是呈現正相關的狀態，所以，運動員的身體狀態與心理狀態存在相對不平衡的問題。由于心理狀態存在不穩定性并又具備良好的可塑性，教練員的正確引導與訓練就表現出十分積極的作用。但由于比賽過程中的特殊性，運動員心理變化因素陡然增多，這也給教練員在平時的訓練過程中增加了很多的困難。具體來講，運動員在訓練以及比賽過程中會出現以下幾種不健康的心理狀態。

挫折問題。在訓練或比賽過程中，運動員會發現開始的既定目標與實際能夠達成的結果存在一定的差異，從而產生挫折情緒，臨床上表現出悲觀情緒，精神萎靡不振，無精打采，甚至痛苦不堪，由此，訓練效果無法保證，比賽成績無法提高。

焦慮問題。由于競技比賽的殘酷性，許多運動員的成績被對手或是同隊隊友不斷突破，這些現實存在的問題都會給運動員增添無形的壓力，當壓力積累到一定程度時，運動員在比賽過程中的緊張情緒、不安狀態、焦急表現都會影響運動員發揮出本身真正的實力。

叛逆問題。運動員對于訓練隊內部安排的訓練以及其他活動表現出強烈的態度，在訓練中拒絕執行訓練計劃，不聽教練安排，與隊友無法進行互動響應甚至逆向行之。拒絕訓練，對已經安排的技戰術不認可，并與教練發生沖突，運動興趣和運動動機消失殆盡，求勝信念與意志水平都有不同程度的下降。

嫉妒問題。極端個人主義傾向，心胸狹窄，無法正視其他隊員的提高，甚至達到損人不利己的情況，不僅影響了自己的發展，更是影響他人的前進。

2 強化運動員在比賽前的心理素質水平

只有具備優秀的心理素質，在比賽中保持良好的心理狀態，運動員才能將自己的體能與技戰術全面發揮出來。毫無疑問，良好的心理控制能力是運動員正常的訓練基礎，也是運動員取得優異成績的可靠保證。隨著科技的發展，體育本身的科技含量也從訓練手段和競技水平中體現出來。心理學在體育學科的應用也隨著時間的推移成為訓練的重點之一。

在訓練過程中可以經常組織模擬比賽，降低運動員在比賽中的緊張度，最終適應真正比賽的節奏，當然，模擬訓練要有計劃性和針對性，這樣才能更好的幫助運動員通過模擬比賽來控制自己的情緒。

3 重視競賽中特有的專項心理控制能力

訓練的最終目的是將平時的訓練成果在最終的比賽中完美地體現出來，所以訓練過程中模擬比賽的情境也是訓練的主要內容之一，而在平時訓練時，運動員所表現出的心理狀態與現實比賽中的心理狀態有著非常大的差異，這在運動強度、運動負荷、技戰術方面都有不同程度的表現。這也要求教練員在訓練過程中，積極要求運動員做好訓練時的心理狀態向比賽時心理狀態進行轉化的準備，這從另一側面加強了運動員對于賽場比賽的感知能力。

在比賽過后，運動員可采用回憶比賽過程中的場景來強化自身對于比賽的適應性。表象訓練就是最有效的方法之一，仔細回憶賽場環境，對手的動作，自己的技戰術運用的每一個細節，從而更高還原訓練比賽過程中的心理控制能力。另外，還可以使用情緒轉移的方法將運動員的注意力轉移到其他輕松的情緒上，這樣可以便于運動員快速消除緊張情緒，具體方法的應用還要根據運動員自身的特點和緊張的原因來確定，因人而異，采用靈活地方法來轉移緊張情緒，在訓練中應強調運動員的自我控制能力的訓練，這樣便于運動員能更為靈活的進行自我調節。在消除負面情緒方面還可以使用情緒對比訓練法，即讓運動員回憶之前緊張激烈的比賽場景，困難的戰術運用及復雜的技術動作，使運動員激發出消極的緊張情緒，經過多次重復這樣的回憶，在緊張情緒積累到一定程度時，再回憶比賽中輕松愉快的場景，用積極樂觀的場景抵消消極情緒，同時還可以配合放松練習，只要經過反復的對比訓練就能逐漸掌握并收到意想不到的效果。

4 強化運動員對比賽環境的適應程度

眾所周知，無論平時在訓練過程中如何模擬比賽場景，都無法真正做到訓練等同于比賽的心理狀態（例如賽場環境的變化，觀眾的反應，對手的反應等）。相當多的運動員都是由于無法快速適應比賽環境，無法迅速進入比賽狀態而導致比賽失利的。這種情況從宏觀層面來說可以歸結為體能儲備的不足，對手壓制導致技戰術無法正常使用等，但從微觀層面我們可以清晰的看出，導致這些問題的深層原因是心理素質層面的問題，心理無法做到良好的控制導致客觀問題出現。教練員應根據實際情況幫助運動員做好充分的準備工作，強化模擬訓練的真實程度，這樣都有助于運動員在比賽過程中更好地適應比賽環境。

5 減輕心理壓力，輕松應對結果

雖然競技比賽的成績、名次是相當重要的，優秀的成績也是運動員繼續前進的動力，但在心理壓力過大的情況下，對于運動員來說是有利無害的，患得患失，想贏怕輸的心理都是影響運動員發揮訓練效果的重要因素。對于內心較為敏感的運動員，教練應主動做好其心理工作，避免給其下達硬性的比賽目標，表示只要發揮應有訓練水平即可，淡化比賽名次對于運動員的影響，從而減輕其心理負擔，輕裝簡行。當然，這對教練員的溝通能力與語言藝術也是一個非常大的挑戰。

另外，在賽程的整個區間，為了使運動員的體力與心理達到更好的休息效果，可以讓運動員參與一些較為輕松簡單的娛樂活動，消除因臨近比賽或比賽之后的緊張情緒，教練員應與運動員深層次的進行溝通與交流，了解運動員的真實想法與需求，并在合理范圍內予以滿足。

6 知己知彼，正視問題，揚長避短

教練員在比賽前應向運動員將敵我雙方進行客觀的對比，幫助運動員正視自身的情況，確定其在比賽中的定位，只有知己知彼才能找到克敵制勝的制勝方法。這樣才能使運動員的技戰術的使用更有針對性，有的放矢。

7 完善運動員自身心理素質，強調運動員發揮主觀能動性

在競技場上，運動員作為賽場的絕對主角，必須加強自身心理素質的建設，用完美的賽場表現感染場內外的每一個人，只有不斷完善自己，使自己的整體素質有所提高，在賽場中無論遇到任何突發狀況都能夠做到冷靜對待，勝不驕敗不餒，客觀看待自己的得失，不在勝利面前迷失方向，也不會在失敗之后一蹶不振，始終不忘初心，以積極的心態來應對一切。在這個過程中，教練員應發揮其積極作用，為運動員制定合理、恰當的目標，指導其正確使用技戰術，這樣有助于運動員更為有效的提高心理素質，形成良性循環。只有這樣，才能為運動技能的發揮創造有利的內部環境。當然在教練員的指導下，運動員主觀上應積極配合，在比賽以及訓練過程中將自己打造成擁有堅定信心、敢于面對一切的人。

8 運動員應進行積極的自我暗示，幫助快速形成良好的心理狀態

運動員通過積極的自我暗示，能夠使運動員從生理層面上產生積極的變化，只有保持良好的心理狀態才能更好的解決存在的心理問題，樹立可操作性強的訓練與比賽目標，自我激勵，更好地投入訓練與比賽中。

9 結語

目前，心理訓練已經成為競技項目訓練中重要的一環，心理素質的優劣已經可以從很大程度上決定比賽的最終結果，有效的心理訓練和優秀的心理控制能力是比賽成功的重要保證，因此，我們應強化心理素質訓練，不僅在訓練中注重心理訓練，賽前以及賽中的心理訓練也是格外重要的，長期有效、系統的心理訓練對于競賽中運動員發揮的有著深刻而長遠的影響。

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On the Psychological Control means and Training Methods of Cyclist

Zhao Zhiyang（Shanxi Cycling and Fencing Sport Management Center， Taiyuan Shanxi 030000， China）

Abstract：In the process of increasingly fierce competitions， athletes in addition to the need to good physical quality， superb tactical movement， also should have strong psychological control ability. Researches prove that in the athletic competitions， the psychological factors have become the most important factors of the decisive ones， the importance of psychological control ability is self-evident. The article studies cyclist psychological control and conducts the thorough research to the training methods， to provide bicycle athletes performance improvement with theoretical support and help.

Keywords：cyclist Psychological control Training methods