功能訓練在體育運動中的研究述略

周小青+張冬琴+于昕+許昌勇+齊偉偉+杜俊凱+茹自寬

摘 要：文章運用文獻資料、邏輯分析等研究方法對功能訓練的內涵、概念及其在競技體育領域中的研究情況進行剖析討論，結果顯示：目前體育界專家對功能訓練的概念認識不太統一，涉及的動作、動力鏈等運用方面未形成完善的體系，評估手段標準不一，科學的實證性論證需要進一步提高。研究旨在為廣大體能訓練參與者提供功能訓練的研究基礎認識，為功能訓練在國內的發展奠定一定的理論依據。

關鍵詞：功能訓練 體育運動 研究

中圖分類號：G82 文獻標識碼：A 文章編號：2096—1839（2016）11—0119—03

1 前言

功能訓練最初應用在康復領域，而近幾年隨著其訓練新理論得到了極大的發展，功能訓練在體育領域也得到廣泛的推廣和應用，引起了體能訓練的改革，在我國體育界的體能專家對功能訓練亦是高度重視，不管是理論還是應用都是一項新的訓練內容。我國的功能訓練雖起步較晚，但近兩年的研究成果顯著，主要集中在功能訓練的概念、特點、價值及其實踐應用等等。本研究以厘清功能訓練在體育運動研究中進展狀況為目的，希望通過總結功能訓練的研究認識，能為我國競技體育功能訓練提供理論基礎。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

功能訓練的概念及其在體育運動中應用研究情況。

2.2 研究方法

2.2.1文獻資料法

為了把握和了解功能訓練的相關研究應用成果和文獻參考資料，對國內外的有關期刊、書籍、會議論文等實證性文獻按照研究主題進行分類梳理分析，依據查閱文獻分析并提出研究論點，為研究提供重要的文獻資料支持。其中，文獻檢索采用的數據庫為知網期刊全文數據庫（CNKI），檢索主題詞為“功能訓練”“體育運動”“訓練”。此外，還搜集了相關的報紙文章、查閱相關網站，以及引用非正式觀察的數據資料作為補充。

2.2.2邏輯分析法

對分類的文獻資料進行橫向和縱向比較，通過對“功能訓練”文獻研究綜述總結歸納的基礎上，對資料進行邏輯分析，重點在于挖掘功能訓練相關的理論邏輯關系，為功能訓練的內涵及應用情況提供依據。

3 分析與討論

3.1 功能訓練的內涵、概念

身體功能訓練（Functional Movement Training，下文簡稱“功能訓練”）是當今世界較為流行的訓練方法，是一個新興的研究，是國內近幾年新提出的一種新的訓練趨勢。作為一種新的訓練體系，功能訓練是和當前世界競技體育的特征發展趨勢緊密相關的，具有顯著的時代性和先進性。相對于傳統的訓練體系，功能訓練是在其基礎上的優化和進步，不是完全否定或取代。功能訓練是一種注重身體基本姿勢和人體動作模式，整合機體各項素質用于優化人體最基本的運動能力，對動作模式、脊柱力量、動力鏈、恢復與再生等環節進行系統性優化，達到提高專項運動能力的一種訓練理念和方法體系。

功能訓練和原來的一般訓練和專項訓練有一些不同之處，功能訓練重視訓練過程中的多維度和動態性，強調更有針對性和實戰性的體能訓練，注重功能訓練與運動專項結合及其在比賽中的有效輸出。認為動作是身體運動的基石，突出機體的系統化功能，在實踐應用中，通過功能動作篩查（Functional Movement Screen ，FMS），找出機體弱鏈以及機體的不對稱、不平衡情況，經過優化動作模式使得運動員的核心穩定、支柱力量、關節靈活性和穩定性的協調發展等要素更加有效、經濟和穩定，從而來提高運動員整個身體動力鏈的能量傳輸效果。如，雖然許多運動員能完成各種不同的動作，體現出較強的運動能力，但卻存在不能有效完成功能動作篩查中動作的情況，這些運動員在FMS中評分較低，因為他們通過代償性方式完成動作，如果代償性動作長期持續，那么他們的非標準的運動模式就會被強化，身體不能均衡發展，并可能因此造成傷害。因此，把身體運動能力訓練轉向要求身體具有相應靈活性、穩定性和控制能力，在多平面和多維度內需要多關節參與協同完成的功能動作練習，即，我們說的身體運動功能訓練。

3.2 國外關于功能訓練研究

功能訓練在美國的康復領域最早得到實踐應用，發展于20世紀70年代，而后慢慢延伸至競技體育領域。首次提出功能訓練概念的是著名運動訓練專家Gary Cook1997年在《Functional Training For The Torso》中提出的。他指出功能訓練的重點在身體完整運動鏈的應用上，而非單一地訓練某一塊肌肉的力量或練習某一動作環節，應將人體的運動環節組合成一條完整的動力鏈。這樣通過對比某些動作的完成情況就能找出身體中的薄弱環節，從而可以更有針對性的設計訓練內容。這一理論在得到多數人認可的同時也引起了一些人的爭議，但不得不承認的是更多的人開始關注功能訓練。

美國國家運動醫學學院（the National Academy of Sports Medicine，2001年）認為功能訓練：是指那些涉及到特定目標動作完整運動鏈中每一個環節的訓練，并且包含符合特定目標動作特征的多個運動平面內加速、減速及穩定性的訓練動作。此觀點從運動生物力學的角度出發，揭示了功能訓練的動作模式和特點。

美國百科全書（2010年）提出：功能訓練涉及的負重活動主要是針對腹部和后背下段的肌肉群。功能訓練試圖采用或發展很多鍛煉方法，這些鍛煉方法可以使人們更容易執行日常活動并避免損傷。它可以更好地保持肌肉平衡并穩定關節，減少人們在運動中受傷的數量。

James C .Radcliffe（2012年）在《Functional Training For Athletes At All Levels》中認為功能訓練方式就是在多維度的動作模式中控制自身體重。

3.3 國內關于功能訓練的研究

李丹陽等在《功能性訓練：釋義與應用》一文中提出傳統的體能訓練時是現代體能訓練的基礎，功能性訓練是關鍵，實現專項化的需求是根本。功能性訓練利于將一般運動素質轉化為專項需求的運動素質。

劉愛杰、李少丹在《競技體育的核心訓練》一文中提出：功能訓練是包含穩定性、動作銜接的加速度等在內的多關節、多維度的整體性訓練，有利于專項成績的提高。在《我國運動訓練方法創新的思考》進一步提出，功能訓練通過加強核心力量來促使神經肌肉系統更加有效率的訓練方法，可以有效提高專項運動能力。功能訓練的目的在于提高、完善身體姿勢與身體動作，而不是簡單地增強某單一肌肉、某單一關節的力量，注重整體動力鏈，從而在完成動作中能夠提高整體肌群的力量有效輸出，為專項所需的力量奠定基礎。

季嘉在《功能性力量訓練的實質及其訓練方法探析——基于懸吊訓練、振動力量訓練、核心力量訓練、本體感覺功能訓練》一文中指出：功能性力量訓練是一種較為抽象的訓練概念，體現了一種訓練理念，當前的主要訓練方法有：核心力量訓練、振動力量訓練、懸吊訓練、本體感覺功能訓練等。

3.4 功能訓練在不同體育運動項目中的研究概況

王妍在《功能訓練對游泳運動員成績的影響》論文中，通過采集受試者在實驗前后的身體素質、專項素質數據，運用數據統計進行比較分析，認為，游泳運動員FMS測試得分有所提升，功能訓練實驗后，改善了軀干和腰背部肌肉的穩定性，從而保持了身體流線型；提高了腿部打水的有效性；提升了劃水幅度和頻率。顯著提升了運動員能量傳遞的有效性，有效加強了運動員的專項素質，提高了游泳運動員的成績。

萬梨在《功能訓練對優化跨欄技術教學的實驗研究》論文中認為，功能訓練對于加強學生下肢爆發力具有促進作用；功能訓練在改善功能動作篩查方面效果明顯；功能訓練在改善軀干非對稱穩定性的效果優于傳統的身體素質練習；功能訓練后學生平衡協調能力得到顯著改善，由此帶來的跨欄技評成績較對照組顯著。

李明陽在《功能性訓練視角下的網球運動員體能訓練研究》一文中指出功能性訓練作為新興的體能訓練理念與方法，對于提高網球運動員運動的效率有其極大地意義，功能性訓練通過克服自身體重，加強核心力量來促進動力鏈的有效傳遞，使網球運動員進行專項比賽時身體更加協調、穩定、靈活。

4 結語

功能訓練起源于康復訓練領域，而后隨著學科的交叉融合與借鑒學習的增多，逐漸在健身運動和競技體育訓練及康復中展現出巨大價值。功能訓練強調的是把全身的動作部位連接為一條線，即動力鏈。正是這樣，功能訓練目的或是重點不在于練習表層的肌肉塊頭和形狀，也不是強調一個動作中單獨的肌肉的發展，而是注重深層小肌肉與表層肌肉群的協調發展；強調神經控制與肌肉動作的統一、平時模擬比賽神經——肌肉的相互作用進行訓練；恢復與再生也是功能訓練不可或缺的重要部分。目前，各個項目功能訓練方法與專項結合日益密切，各專項的功能訓練方法雖然不能完全納入運動訓練方法體系，但是它們同樣利用了運動訓練方法的鍛煉理念和運動原理。

參考文獻：

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Studys Review of Functional Movement Training in Sports

Zhou Xiaoqing Zhang Dongqin Yu Xin Xu Changyong Qi Weiwei Du Junkai Ru Zikuan（Beijing Sport University， Beijing 100084，China）

Abstract： Based on the rise again of 2006 traditional archery events， the survey of all kinds of traditional archery competitions data shows that traditional archery tournament scale is growing， the number of all levels traditional archery competitions is increasing by leaps and bounds， especially after 2012， the increasing speed is accelerating. In reflecting traditional archery movement development present situations， at the same time， the study shows that the traditional archery movement revitalization is needed to regulate the supremacy of traditional archery competition system， promote the coordinated development of national events and local events， and pay attention to the traditional archery sports carrying out in colleges and universities.

Keywords：traditional archery national sports cultural renaissance sports competition