怎樣正確練好抱球樁

李紅苗

我國古代的養生術歷史悠久，源遠流長，是中華民族醫學、保健學的重要組成部分，是我國勞動人民同大自然和疾病作斗爭的產物，是祖國寶貴的文化遺產，其中站樁就是我國古老養生功法中的一枝奇葩，而且是學練健身氣功的基本功。無論站樁還是學練健身氣功，都是分階段分層次而漸入佳境。筆者就站樁的體會與大家進行交流。

調整間架

站樁時必須做到頭豎目正，頂項收顎，肩松肘橫，胸空腹實，空胸圓背，松腰斂臀，坐胯縱膝。頭要中正，眼睛正視，精神內斂，面對微笑，尾閭中正，開臀提胯，斂陰吊襠，襠胯圓張。初學者要一遍一遍地重復檢查間架，從頭頂開始檢查，逐一放松周身，從頭到腳，直至雙膝、雙腳踝。調整間架是一個難熬的過程。需要有堅定的信念和持之以恒的決心。通過老師不斷的指點糾正和自身的堅持鍛煉，間架方能到位。

姿勢動作要領基本掌握了，這時就可以進入下一個階段。

身心放松

放松是指精神與形體兩方面的放松，精神的放松主要是解除心理和生理上的緊張狀態，形體上的放松是指關節、肌肉及臟腑的放松，放松是由內到外，由淺到深的一個鍛煉過程，使意念、形體、呼吸輕松舒適無緊張之感。

通過身心放松，促進氣血運行，協調肌體，從而達到形意相隨，內外如一。在這個時期應繼續保持外形間架的正確姿勢，反復檢查、調整并體會節節放松、節節對正的感覺，體會藏肩撐拉，命門后鼓、跨根內縮，臀部猶如鐘錘懸掛（南屏晚鐘），體會“頭如懸盤，腳入泥中，環中抱球，身如浮水。……