冬三月 動起來

時利

每到冬三月，伴隨著寒流、濃霧和霾而來的，還有不斷的噴嚏、鼻涕和痰。一些冬季常見病，像哮喘、感冒、支氣管炎、扁桃腺炎、咽炎等，常常侵犯抵抗力弱的孩子們。

我國的民間諺語“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”，說的是“宜動莫懶”，尤其現(xiàn)在暖氣和空調在城市已相當普及，身體特別需要適應冷暖變化，提高抗病能力。

不當“溫室寶貝”，從今冬開始！

選一選：適合孩子的冬鍛方法

每一種鍛煉方法有其適合的對象，我們每個人也會找到適合自己的健身方式。爸爸媽媽們需要做的是：幫助孩子做出適合的、正確的選擇，一旦選定便堅持下去，養(yǎng)成好習慣。

【跑步】

時尚指數(shù)：★★★★

實用指數(shù)：★★★★

點評：

冬季晨跑曾是中小學力推的體鍛項目。近年來由于霧霾的影響，人們開始慎重地看待跑步健身這件事。媽媽們也擔心孩子跑步后出汗，內衣濕了之后沒法換，萬一吹冷風，反而容易著涼感冒。

【跳繩】

時尚指數(shù)：★★★★

實用指數(shù)：★★★★★

點評：

跳繩簡單易學，不用花大錢，健身效果卻極佳。這項運動可以顯著改善雙手雙腳的控制力和協(xié)調性。雙手轉動繩子時，還可鍛煉肩關節(jié)和腕關節(jié)。隨著有節(jié)奏的跳動，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)得到有效的鍛煉。

對于孩子們來說，集體跳繩能帶來更多歡樂。

【踢毽子】

時尚指數(shù)：★★★★

實用指數(shù)：★★★★★

點評：

公園里，一年四季都能見到阿姨伯伯們圍成圈踢毽子，這項運動在民間流傳已久，冬季踢毽能訓練肢體的協(xié)調性、耐力和反應能力，最主要是能讓身體很快熱起來，而且男女老少都適合。

【球類】

時尚指數(shù)：★★★★

實用指數(shù)：★★★

點評：

孩子們喜歡的運動項目之一，通常冬天在室內進行比較多。

由于是對抗性的競賽項目，需要多人或集體有組織地來進行，熱身很重要，還要防止關節(jié)扭傷、挫傷的發(fā)生。

【冬泳】

時尚指數(shù)：★★★★★

實用指數(shù)：★★★

點評：

冬泳是一項集防病、治病、健身、抗衰老為一體的運動項目，能顯著增強體質，提高機體抵抗力和免疫力。

前提是：孩子已經(jīng)學會游泳，具有冷水鍛煉的基礎，身體對冷刺激有一定的適應能力。

【瑜伽】

時尚指數(shù)：★★★★★

實用指數(shù)：★★★★

點評：

不拘時間、地點，不限人數(shù)，單人、親子、多人團隊，皆可通過瑜伽的呼吸和身心練習，平衡內外，調節(jié)心智。

美中不足之處是正規(guī)系統(tǒng)的練習需要有教練帶領，不能由自己的喜歡任意發(fā)揮。

【溜冰】

時尚指數(shù)：★★★★★

實用指數(shù)：★★★★

點評：

孩子們喜歡的運動項目之一，無論是真冰冰刀還是旱冰輪滑，都有場地限制。有技術含量，需要專業(yè)教練的指導。過程中需要較強的自我保護意識，既能滑，又要會摔，預防跌傷的發(fā)生。

看一看：冬季鍛煉的5大策略

在冬季保持良好的健身習慣，對爸爸媽媽而言，可以在體重管理上保住“勝利果實”；對于孩子而言，則可以增強體質和意志力。每天進一步，來年就是一大步。當然，跨出這一大步時，我們還要講一些策略：

策略1：看天定時間，選地點

冬季遭遇大風、雨、雪天氣時，不妨更改時間和地點。比如跑步，可以將晨跑改為下午跑，將戶外改為室內。

策略2：看人訂方案，循序漸進

各人體質不同，運動能力和對寒冷刺激的反應存在差別，鍛煉的強度、頻率等，需要靈活掌握。比如跳繩，可以從最簡單的自后往前甩繩入門，熟練后增加花式；再如游泳，可以從5～10分鐘開始，適應以后逐漸延長；跑步也一樣，速度由慢而快，強度因人而定，逐漸增加。

策略3：看項目，充分熱身

寒冷的季節(jié)，人體的肌肉僵硬，關節(jié)的靈活性差，易發(fā)生肌肉拉傷或關節(jié)挫傷。因此，每次運動之前（包括冬季做瑜伽），必須安排充分的準備活動，做有針對性的熱身后，再進行下一步。

策略4：看情形，理智“叫?！?/p>

*孩子患感冒、發(fā)燒時，暫停運動。

*吃得很飽或者饑餓、疲勞的時候，不宜運動。

*練習過程中，孩子出現(xiàn)不適癥狀，比如頭疼、腹痛等，可以視情形暫時停下或終止練習回家休息。

*冬泳時，皮膚呈現(xiàn)紫紅色是危險的信號，此時，應立即停止，用干毛巾擦身，直至皮膚發(fā)紅，讓身體回暖。

策略5：看傷勢，及時送醫(yī)

孩子萬一遇到運動損傷，怎么辦呢？

如果是輕微的凍傷、扭傷、皮外傷，可以自行處理。如果傷勢嚴重，局部出血多或紅、腫得厲害，孩子喊疼連皮膚都不能碰，需要馬上送醫(yī)院診治。

玩一玩：在家就能練的小球操

3～7歲的孩子喜歡玩球，冬季去戶外或者專業(yè)場館會有些局限和不便，那么，我們可以在家做些輔助性練習，一邊玩，一邊健身，還不用擔心孩子的安全問題，只需要給他一個寬敞的空間就好。

需要的器材：

小皮球或者兒童排球1個

鍛煉目標：

增強身體的協(xié)調性、柔韌性和靈活性。

玩法：

1. 轉球運動

站在客廳或者自己的房間中央，用雙手配合，讓球圍繞著軀干的腰腹部轉動，先從左面——前面——右面——后面，轉5圈；再從右面——前面——左面——后面，5圈。

原地轉球熟練之后，一邊在房間里走，一邊像前面一樣轉球，順逆各5圈。

（請小模特拍照）

2. 腹部運球

坐在地板或者地毯上，雙膝彎曲，腳掌著地，雙手撐在身體后方，將球放在肚子上（大腿和胸腹之間）。

現(xiàn)在開始在地上往前移動，將球安全地運送到2米遠的目的地，中途不能掉下來哦！

接著，手腳配合，身體往后移動，將球再運回來。

重復2～3個回合。

（請小模特拍照）

3. 雙腳投球

現(xiàn)在需要兩人配合，眼明手快的爸爸或媽媽和寶貝一起來吧！

孩子雙腿伸直，坐在地板或者地毯上，球放在兩腳之間，雙手撐在身體后方。爸爸或媽媽站在后面喊口令，孩子將球夾牢，準備好，夾球抬腿，“1、2、3，往身后投”，爸爸或媽媽雙手將球接住。

球回到寶貝腳上，爸爸往寶貝身后再退一點，繼續(xù)“1、2、3，投”，看看是不是一次比一次投得距離遠呢？

（請小模特拍照）

4. 手指玩球

說是玩球，實際上是練習球感哦，電視上很多球星都這么玩呢！

先是雙手玩：坐著或站著，球在雙手之間，雙肩放松，用左右手的手腕、手指發(fā)力，讓球在左右手之間傳遞。5分鐘。

（請小模特拍照，單手玩球難的話，可以拍前面雙手相互傳球的動作）

接著是單手玩：坐或站都可以，單手托球，手腕手指用力，讓球轉起來，豎起食指，設法讓球在食指尖繼續(xù)轉動，可能比較難，馬上掉下來，雙手接住，繼續(xù)轉球，相信堅持練習一段時間，就可以讓球跟著你的心意轉動、停留，使球與人成為一體。

Tips：

冬季運動時，除非練習項目有特殊的要求，最好用鼻子呼吸，而不是用嘴巴。因為冷空氣經(jīng)鼻腔過濾后，清潔、溫潤，對呼吸系統(tǒng)起到很好的保護作用。

無論爸爸媽媽和孩子選擇何種方法，只有主動、積極、科學地堅持下去，才能真正構建一個無形的保護屏障。寶貝們，加油哦！