雙暑來到，健康度夏五部曲

“赤日幾時過，清風無處尋。經書聊枕籍，瓜李漫浮沉。”七月正是炎熱的夏季，小暑、大暑接踵來到人間。暑濕俱盛是此時的氣候特點，此時應該如何健康度夏呢？筆者歸納了以下幾點，和大家共同分享。

靜心安神，預防“情緒中暑”

中醫認為，夏天屬火，內應于心，因此夏天的炎熱天氣容易助心火亢奮而出現煩躁易怒、情緒失控、愛發脾氣等“情緒中暑”的現象。“情緒中暑”又會導致身體的疾病。俗話說“心靜自然涼”，因此在夏天靜心顯得尤為重要。要學會自我心理調節，努力做到靜心、安神、戒躁、息怒。若遇到不順心的事，可通過自我調節方法來開解。

開心法：心在聲為笑，在志為喜；因此，要經常微笑，經常喜悅和開心，使亢奮的心火平靜下來，所以在夏天可以經常看一些喜劇、笑話等，以保持良好的心情，減少情緒失控的發生。

延緩法：在準備要發脾氣時從1數到30，既能很好地評估目前的狀況，也有可能找到解決問題的辦法，這也是所謂的“三思而后行”。

娛樂法：是用文體活動來調節心態，不單指聽音樂、看電影、下棋、打牌等，還包括讀書看報、參觀游覽、參加體育活動等。通過這些活動，能幫助我們增進人際關系，減少生活的單調和苦悶，提高對生活的興趣和熱情，陶冶情操，恢復良好的心理狀態。

天氣炎熱，注意補水防暑

俗話說“大暑小暑，天蒸地煮”，此時是一年中最熱的時節。人體水分和鹽丟失較多，應多補充水分和電解質，并注意預防中暑。

補充水分和電解質最簡便的方法莫過于飲用淡鹽水，以少量頻飲為宜。還可以經常喝綠豆湯、赤豆湯，既能防暑清熱，又能解毒開胃。

這里給大家推薦幾款家庭自制保健茶。

鹽茶：食鹽1克，綠茶5克，用開水500毫升沖泡，晾涼后飲用，有祛熱解暑、補液止渴的作用。

菊花茶：白菊花5克，以500毫升開水沖泡，晾涼后飲用，可清熱解毒、爽身提神。

暑天需防暑。如出現頭暈頭痛、口渴多汗、注意力不集中等先兆中暑癥狀，需及時轉移到陰涼通風處，補充水和鹽分，短時間內即可恢復。

如果出現體溫在38℃以上，有頭暈、口渴、面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱等表現，或出現四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等表現，這就屬于輕癥中暑。應迅速撤離引起中暑的高溫環境，選擇陰涼通風的地方平臥休息；并用冷水毛巾敷頭部。有條件的可用30%酒精擦身降溫，還可在額部、顳部涂抹清涼油、風油精等；給病人喝一些淡鹽水或清涼飲料，清醒者也可服些綠豆湯，或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中成藥。

暑濕困脾，小心飲食不潔

夏季氣候炎熱，人體消化功能相對較弱，中醫認為是暑多夾濕的原因。濕易傷脾，使脾主運化功能失調，因而常出現消化力減弱、食欲不振現象，故應適當多吃些清淡而易消化的食物，如豆制品、蛋類、乳類、雞、魚、新鮮蔬菜、瓜果等，少吃油膩食物。

夏季氣候炎熱，病菌繁殖生長快，因此尤其要注意預防胃腸道疾病。這里有幾點生活提示：

1.夏季氣溫高，剩飯剩菜容易被細菌污染，所以最好不吃；如果一定要吃，也必須經過高溫處理。

2.生吃瓜果時，要洗凈削皮；用來切熟食的菜刀、砧板等要和切生肉、生菜的廚具分開。

3. 做涼拌菜時，菜一定要洗干凈，最好在開水中焯一下再制作；加點蒜泥和醋，不僅能增加食欲，有助于消化，還有殺菌解毒的作用，預防腸道傳染病的發生。

晚睡早起，“子午覺”保精神

夏季氣溫高，在生活起居方面要注意保持良好的睡眠。古人提倡晚睡早起，適當活動，讓陽氣向外宣泄。一般戶外運動當選擇在早晚陽光不盛時進行。或者在空調房內做健身保健操、或者選擇游泳運動。

夏季白天時間長，睡好“子午覺”就更為重要。所謂“子午覺”指的是中午11點～1點和晚上11點～1點這兩個時間段，人體要處在睡眠狀態，因為“子”“午”時，是自然界陰陽氣更替之時，人體在這個時間節點處于睡眠狀態，有利于體內陰陽平衡而不生病。中午應盡量午休，但時間不用太長，睡半個小時就可以培陽生陰。晚上11點之前休息。可以養陰生陽。暑天“子午覺”睡好了，能保持旺盛的精神。

炎熱的氣候可能導致睡眠障礙，此時聽音樂尤為有益。悠揚舒緩的旋律對人體是一種良性刺激，能協調各器官正常活動，促進血液流通，有助于安神入眠。古人云，在此節氣“聽曲消愁，尤勝于服藥”。

蚊蟲叮咬，試試中藥沐浴

夏天汗出多，蚊蟲叮咬致使皮膚疾病增多，可以采用藥浴的方法進行皮膚保健。常用的藥浴有下面幾種。

野菊花浴：將野菊花50克左右放入鍋內煮10分鐘～15分鐘，再倒入洗澡水中沐浴，有消除皮膚痤瘡、癤腫等的作用。

米醋浴：醋的主要成分是醋酸，有很好的抑菌、殺菌作用。將少量的醋加入洗澡水中，攪拌均勻。入浴后周身舒適并可止癢，還可使頭發柔軟亮澤。

艾葉浴：艾葉有理氣血、逐寒滯、止血、安眠、溫經的功效。取新鮮艾葉30克～50克，在澡盆中用沸水沖泡5分鐘～10分鐘，取出艾葉加水調至適宜水溫即可沐浴。另外，艾葉浴對毛囊炎、濕疹的治療也有一定療效。

風油精浴：在浴水中加入十幾滴風油精，用此水洗浴后，會渾身涼舒，精神抖擻，還有防止生痱子的效果。

人們常說“苦夏”，既指氣候十分炎熱，也指夏天人們容易產生生理及心理上的疲困。碰到這樣的情況，我們不妨按照這養生五部曲來做，變“苦夏”為享受夏天。（作者為國家中醫藥管理局中醫藥文化科普巡講專家）