雙暑來到，健康度夏五部曲

“赤日幾時(shí)過，清風(fēng)無處尋。經(jīng)書聊枕籍，瓜李漫浮沉。”七月正是炎熱的夏季，小暑、大暑接踵來到人間。暑濕俱盛是此時(shí)的氣候特點(diǎn)，此時(shí)應(yīng)該如何健康度夏呢？筆者歸納了以下幾點(diǎn)，和大家共同分享。

靜心安神，預(yù)防“情緒中暑”

中醫(yī)認(rèn)為，夏天屬火，內(nèi)應(yīng)于心，因此夏天的炎熱天氣容易助心火亢奮而出現(xiàn)煩躁易怒、情緒失控、愛發(fā)脾氣等“情緒中暑”的現(xiàn)象。“情緒中暑”又會(huì)導(dǎo)致身體的疾病。俗話說“心靜自然涼”，因此在夏天靜心顯得尤為重要。要學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)，努力做到靜心、安神、戒躁、息怒。若遇到不順心的事，可通過自我調(diào)節(jié)方法來開解。

開心法：心在聲為笑，在志為喜；因此，要經(jīng)常微笑，經(jīng)常喜悅和開心，使亢奮的心火平靜下來，所以在夏天可以經(jīng)常看一些喜劇、笑話等，以保持良好的心情，減少情緒失控的發(fā)生。

延緩法：在準(zhǔn)備要發(fā)脾氣時(shí)從1數(shù)到30，既能很好地評(píng)估目前的狀況，也有可能找到解決問題的辦法，這也是所謂的“三思而后行”。

娛樂法：是用文體活動(dòng)來調(diào)節(jié)心態(tài)，不單指聽音樂、看電影、下棋、打牌等，還包括讀書看報(bào)、參觀游覽、參加體育活動(dòng)等。通過這些活動(dòng)，能幫助我們?cè)鲞M(jìn)人際關(guān)系，減少生活的單調(diào)和苦悶，提高對(duì)生活的興趣和熱情，陶冶情操，恢復(fù)良好的心理狀態(tài)。

天氣炎熱，注意補(bǔ)水防暑

俗話說“大暑小暑，天蒸地煮”，此時(shí)是一年中最熱的時(shí)節(jié)。人體水分和鹽丟失較多，應(yīng)多補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，并注意預(yù)防中暑。

補(bǔ)充水分和電解質(zhì)最簡(jiǎn)便的方法莫過于飲用淡鹽水，以少量頻飲為宜。還可以經(jīng)常喝綠豆湯、赤豆湯，既能防暑清熱，又能解毒開胃。

這里給大家推薦幾款家庭自制保健茶。

鹽茶：食鹽1克，綠茶5克，用開水500毫升沖泡，晾涼后飲用，有祛熱解暑、補(bǔ)液止渴的作用。

菊花茶：白菊花5克，以500毫升開水沖泡，晾涼后飲用，可清熱解毒、爽身提神。

暑天需防暑。如出現(xiàn)頭暈頭痛、口渴多汗、注意力不集中等先兆中暑癥狀，需及時(shí)轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，補(bǔ)充水和鹽分，短時(shí)間內(nèi)即可恢復(fù)。

如果出現(xiàn)體溫在38℃以上，有頭暈、口渴、面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱等表現(xiàn)，或出現(xiàn)四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等表現(xiàn)，這就屬于輕癥中暑。應(yīng)迅速撤離引起中暑的高溫環(huán)境，選擇陰涼通風(fēng)的地方平臥休息；并用冷水毛巾敷頭部。有條件的可用30%酒精擦身降溫，還可在額部、顳部涂抹清涼油、風(fēng)油精等；給病人喝一些淡鹽水或清涼飲料，清醒者也可服些綠豆湯，或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中成藥。

暑濕困脾，小心飲食不潔

夏季氣候炎熱，人體消化功能相對(duì)較弱，中醫(yī)認(rèn)為是暑多夾濕的原因。濕易傷脾，使脾主運(yùn)化功能失調(diào)，因而常出現(xiàn)消化力減弱、食欲不振現(xiàn)象，故應(yīng)適當(dāng)多吃些清淡而易消化的食物，如豆制品、蛋類、乳類、雞、魚、新鮮蔬菜、瓜果等，少吃油膩食物。

夏季氣候炎熱，病菌繁殖生長快，因此尤其要注意預(yù)防胃腸道疾病。這里有幾點(diǎn)生活提示：

1.夏季氣溫高，剩飯剩菜容易被細(xì)菌污染，所以最好不吃；如果一定要吃，也必須經(jīng)過高溫處理。

2.生吃瓜果時(shí)，要洗凈削皮；用來切熟食的菜刀、砧板等要和切生肉、生菜的廚具分開。

3. 做涼拌菜時(shí)，菜一定要洗干凈，最好在開水中焯一下再制作；加點(diǎn)蒜泥和醋，不僅能增加食欲，有助于消化，還有殺菌解毒的作用，預(yù)防腸道傳染病的發(fā)生。

晚睡早起，“子午覺”保精神

夏季氣溫高，在生活起居方面要注意保持良好的睡眠。古人提倡晚睡早起，適當(dāng)活動(dòng)，讓陽氣向外宣泄。一般戶外運(yùn)動(dòng)當(dāng)選擇在早晚陽光不盛時(shí)進(jìn)行。或者在空調(diào)房內(nèi)做健身保健操、或者選擇游泳運(yùn)動(dòng)。

夏季白天時(shí)間長，睡好“子午覺”就更為重要。所謂“子午覺”指的是中午11點(diǎn)～1點(diǎn)和晚上11點(diǎn)～1點(diǎn)這兩個(gè)時(shí)間段，人體要處在睡眠狀態(tài)，因?yàn)椤白印薄拔纭睍r(shí)，是自然界陰陽氣更替之時(shí)，人體在這個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)處于睡眠狀態(tài)，有利于體內(nèi)陰陽平衡而不生病。中午應(yīng)盡量午休，但時(shí)間不用太長，睡半個(gè)小時(shí)就可以培陽生陰。晚上11點(diǎn)之前休息。可以養(yǎng)陰生陽。暑天“子午覺”睡好了，能保持旺盛的精神。

炎熱的氣候可能導(dǎo)致睡眠障礙，此時(shí)聽音樂尤為有益。悠揚(yáng)舒緩的旋律對(duì)人體是一種良性刺激，能協(xié)調(diào)各器官正常活動(dòng)，促進(jìn)血液流通，有助于安神入眠。古人云，在此節(jié)氣“聽曲消愁，尤勝于服藥”。

蚊蟲叮咬，試試中藥沐浴

夏天汗出多，蚊蟲叮咬致使皮膚疾病增多，可以采用藥浴的方法進(jìn)行皮膚保健。常用的藥浴有下面幾種。

野菊花浴：將野菊花50克左右放入鍋內(nèi)煮10分鐘～15分鐘，再倒入洗澡水中沐浴，有消除皮膚痤瘡、癤腫等的作用。

米醋浴：醋的主要成分是醋酸，有很好的抑菌、殺菌作用。將少量的醋加入洗澡水中，攪拌均勻。入浴后周身舒適并可止癢，還可使頭發(fā)柔軟亮澤。

艾葉浴：艾葉有理氣血、逐寒滯、止血、安眠、溫經(jīng)的功效。取新鮮艾葉30克～50克，在澡盆中用沸水沖泡5分鐘～10分鐘，取出艾葉加水調(diào)至適宜水溫即可沐浴。另外，艾葉浴對(duì)毛囊炎、濕疹的治療也有一定療效。

風(fēng)油精浴：在浴水中加入十幾滴風(fēng)油精，用此水洗浴后，會(huì)渾身涼舒，精神抖擻，還有防止生痱子的效果。

人們常說“苦夏”，既指氣候十分炎熱，也指夏天人們?nèi)菀桩a(chǎn)生生理及心理上的疲困。碰到這樣的情況，我們不妨按照這養(yǎng)生五部曲來做，變“苦夏”為享受夏天。（作者為國家中醫(yī)藥管理局中醫(yī)藥文化科普巡講專家）