時值7月,職業資格考試、語言考試、期末考試……大大小小的考試接踵而至,怎樣調整我們的生活起居、身心狀態來應對呢?中醫對此有話說——
考試不僅是對每一位考生掌握的知識水平的檢驗,同時也是對其體力、心理、戰略戰術以及外界環境、后勤保障等綜合能力的考驗。如何使考生發揮到最佳狀態,不僅值得考生個人重視,其家人、親屬等關心的人,都對此投入了高度關注。
那么面臨考試應該如何調攝身心呢?筆者根據多年的經驗,提出幾個建議,供考生和家長們參考。
適度緊張
過度緊張會影響考試正常發揮,但一點都不緊張也不好,這就要掌握一個度的問題:
1.只要保持平常的習慣就行,不要總想著靠考前“沖刺”獲得奇跡。尤其是飲食和睡眠,按平常規律吃飯、作息就行,不要熬夜,也不要吃所謂的“營養保健品”。
2.只需要注意努力了就行,盡力而為就好,不要“加油”太多,反而會導致負擔太重。
3.只要注意別犯、少犯錯誤就行,不要奢想出奇跡。雖然有的考生能超長發揮,但畢竟只是少數,大部分考生應注意發揮出正常水平即可。
調整心態
心態的調整應該根據所處時間段不同而有相應的改變:
1.考前三天:增強自信,擇要復習。
所謂擇要,一是老師明確指定和反復強調的重點內容;二是自己最薄弱的、經常出錯的地方。如確認這些方面已沒有問題,不妨安下心來,并反復暗示自己“復習得充分,一定會考好的”。
2.考試前夕:睡眠充足,心情愉悅。
考生切莫在考試前夜犧牲睡眠時間去復習,這樣做只會得不償失。臨考前夕,應盡情放松,看看花草散散步,減輕心理緊張度,或者聽音樂愉悅心情、打球來調劑大腦也可。
3.考試當天:從容安排,沉著鎮靜。
用餐最好安排在考前一個半小時進食完畢,飯菜要清淡衛生,可選用高維生素、高熱量的食物;出門前十分鐘聽段歡快活潑的輕音樂。既可使人心情愉快,又可活躍思維,還可一面欣賞音樂一面檢查準考證、文具用品等是否帶全;到達考場一般在考前30分鐘為宜,過早到達容易使人心情焦慮,過晚到達則容易慌張,都不利于考試的發揮。考前最好不要與人交談復習討論題目,以免原來胸有成竹的良好感覺一掃而光;考完后也建議不要核對答案,萬不可因一題之小失,換心理情緒之大失。
怯場是很多人面臨考試會出現的狀況,如果出現了,也不必驚慌。可先擱下試卷,輕輕地按壓太陽穴、或把手搓熱揉一下面部等;也可用深呼吸的方法,即深吸一口氣,慢慢地呼出來,同時放松全身肌肉。經過1分鐘~2分鐘的練習,也能消除極度緊張的狀態。
太陽穴 位于眉梢和目外眥之間向后約一橫指的凹陷中。具有治療偏正頭痛、目赤腫痛、口眼歪斜、三叉神經痛等作用。
同時,備考期間應保持心情舒暢。從中醫的角度來說:心藏神,具有統帥人的生理活動和主司意識、思維、情志等精神活動的作用,只有心神祥和,人體才能進行正常的生理活動,保持思維敏捷、注意力集中,從而高效地學習;而七情所傷,首傷心神。因此對于考生而言,思慮、悲憂、恐懼等情緒太過或不及,都會影響心神,從而降低學習效率。心情舒暢,才能用心學好考好。考生的家人此時應該盡力為考生創造出和諧、輕松、愉悅、安靜的家庭氛圍,不要施加太多壓力,應給予積極暗示,因為自信是成功的第一要素。
飲食配合
有些人為了考得好,認為考前應該多吃一些“好東西”“補品”等,但中醫認為,飲食入胃,則周身氣血即向胃腸聚集,以助消化。若飽食無度,或食用煎炸、燒烤、油膩等難以消化之物,則氣血大量聚于胃腸,頭部氣血反見不足。氣血聚于腦,腦有所養,則能思考,氣血聚于胃則人易疲憊。清淡易消化飲食有助于胃腸迅速排空,讓氣血歸腦。因此,考生的飲食應以清淡為主,平素七八分飽即可。
飲食原則應遵循溫、軟、淡、素、鮮五字原則。如糯米百合蓮子糖粥、山藥薏苡仁芡實粥等,有補益脾胃、益腎養精的作用。不要吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物。