體能訓練對提高高中體育特長生體育成績的研究

（沈陽體育學院，遼寧 沈陽 110102）

【摘要】：目的 本文采取實驗研究的方法，以某一高中體育特長生為研究對象，探討體能訓練法在高中訓練隊中的作用與效果，為今后在高校更好的普及與運用提供依據。方法 運用實驗法法對對體育特長生進行為期三個月的分組訓練，探討比較訓練后每名隊員的各項訓練成績。結果 運用體能訓練法的體育特長生各項體育成績明顯好于對照組體育成績。結論 體能訓練法對提高高中體育特長生體育成績有著積極地作用，適合在高中進行普及推廣。

【關鍵詞】：體能訓練；提高；體育特長生；體育成績

引言

體能是通過力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素[1]。體能訓練最早起源于歐美國家[2]，運用于軍隊訓練，只要為了提高士兵的心肺功能以應對長時間的跋涉以及作戰。后被運用到競技運動的訓練中，目前，英美國家的體能訓練條件以及方法均達到了一個先進的水平，而我國的體能訓練還尚處于一個起步的階段，還處于表象階段，就各高中田徑隊的訓練，體能只是單單提高運動員的心肺功能就可以了，然而真正的體能訓練確不是如此，科學的體能訓練包含對運動員力量、速度、耐力、柔韌、靈敏的各方面身體素質的綜合訓練[2]，并且只有綜合提高這些素質才能有效率的提高訓練成績。

一 國內外對青少年體能訓練的研究

1.1國內青少年體能訓練的研究

國內的學者以及教練員對于體能訓練主要的應用人群在于成年人，而大部分人確把青少年人群忽略掉了，專家們在關于體能訓練方面都有自己獨到的見解，但確很少有人去針對某一專項進行長時間的研究[3]，因此，體能訓練方法在各專項中的應用前景還是很廣泛并且值得去開發創新的。

1.2國外青少年體能訓練的研究

目前國外的體能訓練被運用于眾多領域之中。如有國外學者通過采用不同的訓練方式對于肥胖人群進行訓練，通過BMI這個指標來評判訓練的成效不同形式的體能訓練對于改善疾病有一定的效果[][3]。有研究表明[4]通過為期三個月的不涉及風險的力量訓練對于提高生長發育期青少年高山滑雪運動員的腿部力量，肌肉百分比以及第l2-l4腰椎的骨密度有明顯的效果。還有研究表明[5]通過為期10周的高強度有氧訓練發現，不僅提高了青少年的有氧能力，而且還提高了立定跳遠的成績[7]。

二 研究對象與方法

2.1研究對象

本文以某一高中田徑隊共40名體育特長生為研究對象，其中男生28人，女生12人。

2.2 研究方法

本文采用實驗研究的方法，分設實驗組與對照組，將研究對象隨機分為兩組，每組20人，均為14名男生，6名女生。對兩組隊員分別采取傳統訓練法與體能訓練法，為期三個月，比較兩組隊員的最終成績。測試項目有100m，鉛球、三級跳、引體向上、坐位體前屈。

三 結果與分析

3.1 沈陽市于洪區高中體育特長生體能訓練主要內容安排現狀與分析。

目前某一高中體育特長生的主要體能訓練內容為耐力跑、追逐跑、以及超越跑。而力量訓練方面也主要以身蹲杠鈴和臥推杠鈴為主，速度訓練方面主要是30m啟動跑、50m途中跑、100全程跑。至于柔韌性訓練也只是在準備活動之后進行簡單的壓腿、踢腿、擺腿。靈敏訓練也只是聽聲起跑這些基本的訓練方法。由此可見，該區的體能訓練內容比較單一枯燥沒有什么創新性以及科學性。

3.2 某一高中體育特長生體能訓練的方法與手段

（1）力量素質訓練主要常用方法手段：臂部力量訓練方法手段有腕屈伸、斜板正反握彎舉、仰臥頸后臂屈伸；肩部力量訓練方法手段有杠鈴頸前、頸后推舉、站立前平舉、斜上推舉、持啞鈴聳肩練習；背部力量訓練方法手段有直推腿提拉、引體向上、俯身劃船；腰部力量訓練方法手段有負重弓身、仰臥兩頭起；胸部力量訓練方法手段有平板臥推、俯臥撐、彈力繩夾胸；腹部力量訓練方法手段有仰臥卷腹、仰臥舉腿、屈膝舉腿、懸垂舉腿；腿部力量訓練方法手段有負重杠鈴深蹲、半蹲、徒手半蹲、負重伸小腿、蛙跳。

（2）耐力素質練習方法手段有追逐/超越跑、折返跑、高抬腿跑、計時跑。

（3）速度素質練習方法手段有高頻跑、快速箭步交換跳、連續跨欄跑、快速擺臂練習、各種姿勢起跑、行進間起跑、踏標記跑。

（4）柔韌素質練習方法手段有：手部柔韌性練習主要以轉動、拉伸、抻拉方式為主；肩部主要以壓、拉、轉、吊肩為主；胸部以擴胸、上肢后仰挺胸為主；腰部以甩、扭、轉腰、坐/站姿體前屈為主；腿部以正/側壓腿、正/側踢腿、橫/豎叉為主；踝關節足背以腳踝屈伸、負重壓足背為主。

（5）靈敏素質練習方法手段有弓箭步轉體加速跑、俯臥撐加快速起跑、短距離快速折返跑、躲閃摸肩、撲球、傳球逮人。

（6）協調素質練習方法手段有各種橫向或者后向的跳躍練習。

3.3 傳統訓練法與體能訓練法運動成績比較分析

由第一組時間數據可以得知，采用傳統訓練法學生的整體體育水平不是很理想，在力量、速度、柔韌性等方面情況不是很樂觀。

由第二組時間數據得知，實驗組每名隊員在不同的項目上都有提高，甚至有的隊員的成績提升速度很快，這說明體能訓練法對提高高中體育特長生體育成績有著積極地作用。

3.3.1 科學的體能訓練對高中體育特長生運動水平提高的影響

通過表實驗數據，可以看出實驗組學生的體育成績均有所提高，只有個別隊員的某項成績沒有發生變化，因此我們可以知道體能訓練法對提高體育特長生的成績是起到積極地推動作用的，予以肯定。

3.3.2 科學的體能訓練對高中體育特長生運動水平提高的作用

通過本次研究能夠得知科學的體能訓練方法不僅能夠提高高中體育特長生的成績，還能提高訓練效率，較少運動損傷，通過本次研究能夠為高中體育特長生體能訓練方法的普及應用提供依據。

4 結論與建議

4.1 結論

體能訓練法對某一高中體育特長生運動成績的提高有促進作用，適合在高中進行普及推廣。

4.2建議

4.2.1 本研究的研究對象為某一所高中體育特長生而進行的針對性研究，未來的研究可以針對多所高中進行實驗研究，來對體能訓練更加廣泛的推廣與運用提供依據。

4.2.2學校教練應該對體能訓練法加以重視，針對于學校教師專業水平不足，訓練場地、器材不足等情況，學校應該加以重視，為學生的訓練提供保證。

參考文獻：

[1]田麥久、劉大慶·運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2012。

[2]吳東明、王健著. 體能訓練[M].北京：高等教育出版社，2006。

[3]李光軍、趙煥斌等. 青少年體能訓練研究現狀.科學大眾，2013。

[4] 萬德光、萬猛著. 現代力量訓練[M].北京：人民體育出版社，2003。

[5] 厲昌高、孫有平. 體能與體能訓練的系統結構分析，四川體育科學，2011。

[6] 張勇勝·淺析我國高中短跑運動員的體能訓練[J].田徑2008。

[7] 萬保成、王川著. 田徑運動理論創新探索[M].北京：北京體育大學出版社，2003。

作者簡介：第一作者，劉健，男，漢族，遼寧省阜新人，沈陽體育學院體育教育訓練學專業在讀研究生，研究方向為健美操；

第二作者，彭澤華，男，漢族，山西省河津市人，沈陽體育學院體育教育訓練學專業在讀研究生，研究方向為游泳。