再談中學體育課準備活動

朱明照

摘要：準備活動是體育教學中必不可少的重要環節，是教學過程的重要組成部分，如何安排好體育課的準備活動，是保證上好體育課的重要環節，不容忽視。

關鍵詞：中學；體育；活動

據調查、了解，目前一些學校體育課的準備活動存在著程序化、公式化的形式，致使學生對體育課的學習感到枯燥無味、厭學。從而嚴重影響教學效果，針對這些情況結合筆者的實踐經歷，對體育教學中的準備活動的目的、作用、教學內容、組織形式等方面進行探討，以期為提高體育課的效果提供一定的理論參考。

一、準備活動的目的

準備活動是體育課的一部分，根據課的內容的不同其準備活動的要求也不同；但對準備活動的目的來說是不變的。對于準備活動的目的，歸納起來現在學者從研究角度可分為兩種：

1、從學生表面來說：準備部分的目的是將學生迅速的組織起來，集中注意力，明確課的任務與要求，使他們精神振奮、情緒飽滿、愉快地開始一堂課的學習；做好準備活動，使身體各器官系統迅速進入工作狀態，為基本部分的學習做好充分準備；促進身體全面發展，培養正確的身體姿勢和良好的體態。

2、從生理的角度看：準備活動是遵循人體運動生理規律，在參加體育活動前使身體由相對靜止過渡到相對運動狀態的適應性過程，否則會造成多種損傷。準備活動還能提高機體對突然變化的內外環境的適應性，否則突然加大運動量會使神經系統來不及傳遞興奮，造成內臟和運動器官功能的不協調，而發生心慌、腹痛和呼吸困難等不良反應。

總的來說，體育鍛煉的目的就在于健康，因此保證學生的健康，保證體育課的安全，避免傷害事故的發生就是準備活動的最終目的。

二、準備活動的作用

對于準備活動的作用的研究，目前絕大多數學者和專家多圍繞著它的生理意義進行分析，簡單綜合起來有以下幾點：

1、準備活動能提高神經中樞的興奮性，增強內分泌，使身體各器官機能迅速達到適宜運動的程度。

2、準備活動能提高供氧系統功能，增強氧.運輸系統所有環節的活動，使肺通氣量、吸氧量和心輸出量增強，心肌和骨骼肌中毛細血管網舒張，工作肌能獲得更多氧和能量供應。

3、準備活動能使體溫升高，促進血液循環。

4、準備活動可降低肌肉的粘滯性，增強彈性，有助于防止運動損傷。

5、準備活動能增強皮膚的血流和降低泌汗閾，有利于散熱，防止正式練習時體溫過高。對于準備活動在生理上的研究，從上面的大到了本質；但從教育方面，從學生的角度還沒較深入的研究，準備活動也是課的一部分，也是老師教學的內容；只不過由于它的時間少所以沒有突出它的教學意義和作用；因此，教會學生做準備活動，培養學生在體育活動前作準備活動也是體育課中準備活動的一個目的，也是準備活動在教學中的一個不可忽視的作用。

三、準備活動的類型

根據準備活動的任務和運動量的多少，到目前為止一般分為一般性準備活動和專門性準備活動。一般性準備活動是全身熱身活動，專門性準備活動則是針對部分教學內容，作相應活動。徐錫杰在《課前準備活動的生理探討》1中從生理的角度分別進行了闡述，一般性準備活動能使人神經系統的活動首先調節好，并使人體各器官系統的工作能力提高，例如肺臟的氣體交換量增加，心輸出的血液量增多，新陳代謝過程增強等，以適應即將開始的正式的運動。這時，身體的溫度也略有升高，達到了最適于肌肉做激烈活動的程度，這樣就可以保證在正式運動時充分發揮工作效率，更好地提高鍛煉效果和運動成績。不同的項目進行不同的專門性準備活動，這是為了在人體的最高指揮部——大腦皮成中產生對某一項運動所特有的合適的興奮，以更集中力量指揮各器官的活動。由于專門性準備活動是針對著專項活動的特點，所以其內容和要求也就不同。

而在“學校體育教學研究網”上的《組織準備活動的基本原則》中從教學要求的角度出發一般性準備活動是全面性行的，專門性準備活動是重點性的；組織準備活動時，必須做到全面與重點相結合。所謂全面：即選擇一般性準備活動的內容，應包括能夠發展力量、速度、靈敏性和柔韌性等素質的練習，并且對身體各個部位能進行全面的活動，在正式教材對身體的鍛煉不夠全面時加以彌補。在組織時應把影響身體各個部位的練習，互相交替地加以合理組合。如把上、下肢和軀干的不同部位肌肉的工作和休息能交替進行；另外可以避免因動作單調而影響學生的情緒，降低準備活動的效果。所謂重點：即在全面的基礎上，根據教材的特點，對于承擔負荷較重的身體部位，進行重點活動。這樣當進入專門性準備活動和正式練習時，可以防止發生運動損傷。組織專門性準備活動時，所選擇的練習應與教材的結構、節律、強度相類似。如教材是擲鉛球，可先做擲沙包等練習；教材是技巧的魚躍前滾翻，可先做前滾翻；進行排球比賽之前，可做傳、墊、發和扣球等練習。在輪換項目時，應進行專門性準備活動，使學生從思想上與生理上更快地轉入下一項目的學習。

除此之外，黃江發在《體育課應注重準備活動》2的文章中根據準備活動的不同把準備活動分為心里訓練準備活動和熱身準備活動。心里準備活動是針對特殊的項目作教學前或訓練比賽前的準備活動，例如在課堂中集中注意練習，以及在賽前的心理減壓、心理穩定、激發斗志等等手段都屬于心理訓練活動的范疇。熱身活動是指為進行體育活動而專門采取的一種準備活動方法。

總的來說準備活動一般從生理和教學進行分類，從心里角度和其他方面分析比較少見；隨著體育的發展，準備活動的作用和意義更為被人們廣泛重視，隨著人們的研究越多它的種類也會增多。