淺析籃球運動中如何進行力量素質訓練

任振威

摘 要：文章通過各種文獻資料研究方法。對籃球運動中力量素質訓練的特點，方法資料進行分析，提出如何進行力量素質訓練，并且揭示籃球運動中力量素質與比賽兩者之間的關系，以便更好的進行訓練，以達到比賽中的身體運用要求。

關鍵詞：籃球；身體素質；力量訓練

籃球運動作為當今重要體育運動，有著廣泛的群眾基礎，青少年更是籃球運動的未來，現代籃球運動的發展，水平越高，技術細化越明顯，對身體各方面機能要求越高，而作為運動，身體是競技籃球的基礎，對抗永遠是第一位的，這樣就對身體素質有了更高要求。

一、研究方法

文獻資料研究法，查閱有關籃球身體素質，力量訓練，對抗等文獻資料，借鑒其結果及其有關理論，結合籃球運動實踐中的體會，心得進行分析研究。

二、結果與分析

1、籃球力量素質訓練的基本概念及特點。（1）現階段我們對“體能”一詞的理解主要可以歸納為：是由人體各器官系統的機能在肌肉活動中表現出來的能力，它包括身體素質（力量、耐力、靈敏、速度、柔韌等）和身體基本活動能力（走、跑、跳、投、擲、攀登、爬越、懸垂和支撐等）兩部分組成。運動員的體能是指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分。那什么是“體能訓練”呢？體能訓練是一種以發展機能潛力和與機能潛力有關的體能要素為目的的大負荷訓練，是指人體長時間、高強度、大負荷持續工作能力的訓練。它突出對人體器官和機能系統的超負荷適應訓練，旨在產生體能和心理適應，以達到挖掘機能潛力，提高整體運動能力和培養頑強。（2）現代籃球運動的比賽高度緊張，“身體化”程度大副度提高，對抗高度激烈。籃球運動員不僅要有最大限度的肌肉力量，還要善于在一個相當長的時間內，在迅速變化的情況下，發揮這種力量。有專門研究和觀察的結果表明：在一場比賽期間，籃球運動員完成工作的總量極大。高水平的籃球運動員每場比賽中要完成90次距離在10m以內，甚至超過10～17m的急促快跑，而且要在頻繁的身體接觸中完成。快速力量和力量耐力的發展必須以良好的最大力量素質做基礎。

2、籃球力量素質訓練的的意義。（1）從進攻的角度。進攻技術可歸納為移動、傳接球、運球、投籃、搶籃板以及身體對抗。比賽中，在對手的嚴密防守、沖撞之下，要完成一個有效的進攻動作，首先要具備良好的腿部爆發力，具備能夠使肌肉纖維從初級運動水平狀態突升到快速收縮狀態的能力，產生強大的力量流，使身體移動快速連貫、動作有效；其次，上肢力量特別是前臂、手腕手指的力量決定傳球和投籃的質量，尤其是長距離的傳球和投籃；還有，強健有力的腰腹力量是銜接上下肢的中樞力量，關系到身體的協調性、靈活性和柔韌性，在身體對抗、跳起投籃、閃躲對手時的作用體現得很明顯。此外，足弓的彈性力量和踝關節的韌帶力量是立體進攻的重要支點，立體化進攻是依靠出色的彈跳力來維持的。（2）從防守的角度。防守技術可歸納為移動、搶斷、封蓋、搶籃板以及身體對抗。相對進攻而言，防守始終是被動的。要判斷進攻方的意圖和跟隨對方的動作，防守方的身體要比對方緊張，腿部和腰腹力量消耗會更多，體力下降也快。“行百里則半九十”這句話可以來形容比賽進入最后幾分鐘的體力與力量消耗的狀況，在體力消耗巨大的比賽最后階段，力量就是決定對抗勝負關鍵。

3、力量素質訓練的方法與分析。（1）一般素質是人體肌肉系統完成任何動作所需要的基礎力量。由于一般力量是基礎力量，所以在籃球運動訓練中，每次訓練課都應運用不同的方法進行一般力量訓練。在籃球運動員力量訓練中，運用重復訓練法、靜力性練習法、階梯式及極限強度訓練法，來發展肌肉的協調和肌肉間的協調。（2）爆發力的因素。運動員的爆發力是由多種因素決定的，概括起來說，有些是在后天經過訓練獲得的，有些是受先天的影響，而且與人體和身體形態特征有著密切的關系。爆發力對籃球運動員的高水平的發揮將產生非常大的影響。因此，提高籃球運動員的爆發力，是籃球專項力量訓練中必須需要加強的內容。發展快速力量既要提高肌肉收縮速度，又需要提高最大力量。運動員在完成動作時所用的力量越大，速度越快，則表現的快速力量就越大。（3）訓練方法。這種方法要求使用極限的重量，此練習籃球運動員可以只重復一次，最多兩次。采用中等重量和大重量的練習，但以極限速度進行。采用靜止性練習時，只有處于進行練習時的狀態，力量才會增加。因而必須考慮到，采用靜止性練習時，力量的增長要比采用動態練習時更為緩慢。通常經過5～6周以后，靜止用力練習不再產生積極作用，而所達到的力量水平也就穩定下來了。如果某一名籃球運動員天生比較有力，就不必給他規定過多的力量練習。力量訓練的時間上Komi指出，在訓練的8周左右，肌力的提高主要依靠神經沖動發放的增加以及運動單位同步化工作的加強。

4、力量素質訓練的注意事項。技術性練習在先，力量性練習在后；輕重量練習在后，大重量練習在先；大肌肉群練習在先，小肌肉群練習在后；先做絕對力量練習，再做速度力量練習；先做動力練習，再做力量耐力練習；先全身后局部練習。力量練習時要注意重點突出，全面安排過量的單純刺激不要過多，以免造成部局負荷過重。

三、結論與建議

1、結論。籃球技術與身體素質同在一個結合體內，具有互促、互利、互補的關系。身體素質訓練技術化設計有利于使籃球運動員的身體素質與技術訓練結構合理化，大大提高了兩者之間的互融親和力，使身體素質與技術同步而協調地發展，對加強完成技術動作所需要的體能儲備，促進技術的盡快掌握與完善，提高訓練的實效性具有極其重要的作用。

2、建議。本人在借鑒前人的研究成果以及掌握大學四年學習訓練知識的基礎上對籃球運動中力量素質訓練的研究，希望本文能夠使籃球運動員以及教練員重視籃球運動中身體素質的重要性，明確身體素質是球隊提高的基礎。要想使球隊取得更好的成績，必須抓好身體力量素質訓練

參考文獻

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