功能性體能訓(xùn)練在高校籃球教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用分析

潘金星

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）11-021-01

摘 要 本文主要研究的是功能性體能訓(xùn)練在高校籃球教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用問(wèn)題。文章首先從有助于學(xué)生良好的身體姿勢(shì)和用力習(xí)慣的形成、有助于學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí)與掌握、助于教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷事故的預(yù)防等三個(gè)方面入手分析了功能性體能訓(xùn)練在高校籃球教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值，然后又在此基礎(chǔ)之上，根據(jù)功能性體能訓(xùn)練的特點(diǎn)提出了其在高校體育教學(xué)中幾點(diǎn)訓(xùn)練策略，希望能夠?yàn)楦咝；@球教學(xué)訓(xùn)練活動(dòng)的開展提供一定的思路。

關(guān)鍵詞 功能性體能訓(xùn)練 籃球教學(xué)訓(xùn)練 高校體育

功能性體能訓(xùn)練是起源于醫(yī)學(xué)康復(fù)領(lǐng)域的一種以靈活性、穩(wěn)定性為基礎(chǔ)，以提高全身肌肉的整體工作能力為目的，重視軀干部位和人體各個(gè)關(guān)節(jié)周圍小肌肉群的穩(wěn)定輔助功能的體能訓(xùn)練方法。近些年，隨著功能性體能訓(xùn)練理論的不斷發(fā)展，其在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域開始得到了廣泛的應(yīng)用，并取得了理想的應(yīng)用成效。鑒于此，本文就針對(duì)功能性體能訓(xùn)練在高校籃球教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用問(wèn)題進(jìn)行了分析，希望能夠?yàn)楦咝；@球教學(xué)訓(xùn)練活動(dòng)的開展提供一定的思路。

一、功能性體能訓(xùn)練在高校籃球教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值

概括而言，功能性體能訓(xùn)練在高校籃球教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值，主要體現(xiàn)在如下幾個(gè)方面：首先，功能性體能訓(xùn)練在高校籃球教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用，有助于學(xué)生良好的身體姿勢(shì)和用力習(xí)慣的形成。功能性體能訓(xùn)練的一個(gè)重要特點(diǎn)就是整體性和協(xié)調(diào)性，在開展高校籃球教學(xué)訓(xùn)練的過(guò)程中，如果能夠針對(duì)高校學(xué)生的身心特點(diǎn)，合理的開展功能性體能訓(xùn)練中的基本動(dòng)作練習(xí)，不但能夠促進(jìn)學(xué)生核心穩(wěn)定性的提高，還能夠幫助學(xué)生掌握正確的發(fā)力方法和用力習(xí)慣，促進(jìn)學(xué)生良好的身體姿勢(shì)的形成。

其次，功能性體能訓(xùn)練在高校籃球教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用，有助于學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí)與掌握。在開展高校籃球教學(xué)訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，很少有任課教師會(huì)專門開展學(xué)生的體能訓(xùn)練活動(dòng)，而即使有部分任課教師組織開展了體能訓(xùn)練活動(dòng)采用的也多是傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法。但是，由于傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法是在身體重心相對(duì)平穩(wěn)的狀態(tài)下開展的，并且訓(xùn)練的動(dòng)作維度比較單一，多是針對(duì)各個(gè)孤立的身體部位來(lái)分別開展，所以，雖然能夠在一定程度上促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)水平的提升，但往往對(duì)學(xué)生在籃球?qū)W習(xí)和對(duì)抗中的表現(xiàn)卻影響甚微。然而，功能性體能訓(xùn)練卻存在明顯的不同，功能性體能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是訓(xùn)練工作而非單一肌肉或局部肌群，強(qiáng)調(diào)的是整體而非局部，其中所貫徹的動(dòng)力鏈，對(duì)學(xué)生籃球?qū)W習(xí)和訓(xùn)練中的身體姿勢(shì)和技術(shù)動(dòng)作都起著穩(wěn)定和支持的作用，對(duì)于學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí)與掌握具有積極的促進(jìn)意義。例如：行進(jìn)間單手肩上低手投籃不但需要學(xué)生的起跳腿具備較強(qiáng)的爆發(fā)力，還需要學(xué)生具備良好的核心軀干穩(wěn)定性和單手托球的上肢穩(wěn)定性，此時(shí)如果能夠引入功能性體能訓(xùn)練，利用臀橋練習(xí)、腹橋練習(xí)、肘部支撐側(cè)橋練習(xí)以及彈力帶負(fù)重向上跳和不穩(wěn)定平面下的單腿力量訓(xùn)練和手持重物上舉訓(xùn)練等開展教學(xué)訓(xùn)練活動(dòng)，將會(huì)有效促進(jìn)學(xué)生行進(jìn)間單手肩上低手投籃的學(xué)習(xí)與掌握。

最后，功能性體能訓(xùn)練在高校籃球教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用，有助于教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷事故的預(yù)防。功能性體能訓(xùn)練在高校籃球教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用，能夠有效的提高學(xué)生的核心力量水平和身體核心部位的穩(wěn)定性，而學(xué)生核心力量水平和核心部位穩(wěn)定性的提高，不但能夠加強(qiáng)對(duì)脊柱這一人體薄弱環(huán)節(jié)的保護(hù)，還能夠利用核心部位的樞紐協(xié)調(diào)作用，為運(yùn)動(dòng)過(guò)程中上下肢的發(fā)力提供一個(gè)更加穩(wěn)定的支點(diǎn)，從而以此來(lái)降低和緩沖末端肢體和關(guān)節(jié)的負(fù)荷，發(fā)揮預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的作用。由此可知，功能性體能訓(xùn)練在高校籃球教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用，能夠有效預(yù)防籃球教學(xué)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷事故的出現(xiàn)。

二、功能性體能訓(xùn)練在高校籃球教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用策略

首先，要重視功能性體能訓(xùn)練在高校籃球教學(xué)訓(xùn)練中實(shí)施的系統(tǒng)性。根據(jù)競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域中的“功能性體能訓(xùn)練金字塔模型”，高校籃球教學(xué)訓(xùn)練中的功能性體能訓(xùn)練應(yīng)分為三個(gè)主要的階段：第一階段是基礎(chǔ)階段，主要的訓(xùn)練內(nèi)容為基礎(chǔ)力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)能力訓(xùn)練，并注意通過(guò)教學(xué)訓(xùn)練活動(dòng)的開展建立正確的動(dòng)作模式；第二階段主要是通過(guò)教學(xué)訓(xùn)練活動(dòng)的開展幫助學(xué)生建立良好的身體穩(wěn)定性，以確保身體素質(zhì)的平衡發(fā)展。在這一階段的力量訓(xùn)練中，要以加強(qiáng)學(xué)生的核心力量訓(xùn)練為主，與此同時(shí)，輔以上下肢的力量練習(xí)。第三階段主要是根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)，來(lái)有針對(duì)性的發(fā)展學(xué)生的力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)以及爆發(fā)力素質(zhì)等身體素質(zhì)。另外，由于在籃球運(yùn)動(dòng)中，籃球技術(shù)動(dòng)作是多維動(dòng)作的組合，需要身體的多個(gè)關(guān)節(jié)按照特定的順序進(jìn)行聯(lián)合運(yùn)動(dòng)才能夠完成。所以，在這一階段，還要注意加強(qiáng)學(xué)生多關(guān)節(jié)、多維度的動(dòng)作力量訓(xùn)練。在將功能性體能訓(xùn)練應(yīng)用于高職籃球教學(xué)訓(xùn)練活動(dòng)中時(shí)，為了提高應(yīng)用的質(zhì)量與成效，必須要按照以上三個(gè)階段循序漸進(jìn)的、系統(tǒng)的開展教學(xué)訓(xùn)練活動(dòng)，切忌跳躍式的開展，否則不但不利于教學(xué)訓(xùn)練成效的提高，甚至?xí)?duì)教學(xué)訓(xùn)練活動(dòng)的開展造成消極不利的影響。

其次，要重視功能性體能訓(xùn)練在高校籃球教學(xué)訓(xùn)練中實(shí)施的整體性。“整體性”是功能性體能訓(xùn)練的關(guān)鍵，在高校籃球教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)用功能性體能訓(xùn)練時(shí)，只有始終遵循整體性的基本原則，重視訓(xùn)練過(guò)程中人體各部位肌肉、關(guān)節(jié)以及系統(tǒng)之間的關(guān)系，重視各部分之間的整合，才能夠取得理想的教學(xué)訓(xùn)練成效，充分發(fā)揮功能性體能訓(xùn)練應(yīng)有的作用與優(yōu)勢(shì)。

最后，在高校籃球教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)用功能性體能訓(xùn)練時(shí)，要注意遵循動(dòng)作與技能相結(jié)合的基本原則。也就是說(shuō)，在高校籃球教學(xué)訓(xùn)練中開展功能性體能訓(xùn)練時(shí)，要注意根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)來(lái)合理的分析不同的籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)、方向以及在完成此專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作時(shí)參與的肌肉、關(guān)節(jié)和需要克服的阻力等等，確保籃球技術(shù)動(dòng)作教學(xué)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合，以提高一般肌肉力量向?qū)ｍ?xiàng)轉(zhuǎn)化的效率，促進(jìn)學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高。

參考文獻(xiàn)：

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[2] 李筍南，齊光濤，宋陸陸，程翀.功能訓(xùn)練體系分類研究[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào).2015.03.