決斗吧！考試大魔王！

李廷亞

考考考，老師的法寶；分分分，學生的命根。時間過得太快，眼看就要期末考試了，你是否會有一絲絲的緊張，甚至擔心呢？Come on，baby！勇者最后總是要面對大魔王的，一次次的測試，一本本的作業，都是為你與大魔王決戰做準備的。不過，戰前的心理準備也很重要?。”热?，想到考試會偶爾走神，甚至心慌意亂、坐立不安，這就是考試焦慮的一些表現了。

考試焦慮是有的人在面臨考試情境時產生的心理反應。在認知層面上，有擔心失敗的憂慮；在生理層面上，機體處于應激狀態，肌肉緊張，唾液分泌減少，腸胃功能減弱。與焦慮相伴的可能會出現包括緊張、擔心、不安、憂慮在內的復雜情緒。

考試焦慮通常分為考前焦慮、臨場焦慮和考后焦慮，通常多指前面兩種，因為它們可能對考試結果產生一定的影響。其實，面對考試有一些緊張是正常的，適當的焦慮水平對考試中個體的表現有一定的促進作用，但焦慮水平過高或過低都不利于我們在考試中的發揮。

那么我們應該怎樣調整自己呢？首先，調整自己的認知。壓力=（期望-擁有）×重要性。按照這個公式，在考前應對自己學業水平有準確的認知，既不夸大也不漠視考試的重要性，并給自己一個適當的期望。其次，可以進行放松訓練，調整考前情緒反應。常見的放松訓練有想象放松法、自我暗示放松法、腹式呼吸放松法、音樂放松法等。也可以用自己生活中常用的方式放松，如運動、轉移注意力、唱歌、吃美食等。

考試焦慮也有程度輕重之分，出現焦慮情緒時需注意及時調整，如果不見效，可以尋求專業心理咨詢師的幫助。

希望同學們能夠正確處理考前的情緒，畢竟，要打敗大魔王，心靈之光的Buff可是非常有用的哦！