論跆拳道技戰(zhàn)術(shù)的變化對(duì)體能訓(xùn)練的新要求

姜紅潤(rùn)

1.引言

2009年，新的跆拳道競(jìng)賽規(guī)則頒布施行。其中，新規(guī)則對(duì)跆拳道得分分值進(jìn)行了較大改動(dòng)，由以前的擊頭得2分、擊軀干得1分、重?fù)糁聦?duì)手倒地加1分的分值，變化為現(xiàn)今的擊頭得3分、旋轉(zhuǎn)性技術(shù)擊軀干得2分、一般性技術(shù)擊軀干得1分。同年，在跆拳道世界杯比賽中開始使用電子護(hù)具計(jì)分。在采用新規(guī)則和使用電子護(hù)具的情況下，跆拳道的技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用出現(xiàn)了變化。首先，新規(guī)則和電子護(hù)具的使用，使3分擊頭技術(shù)的得分次數(shù)、得分種類增加，創(chuàng)新?lián)纛^技術(shù)大量涌現(xiàn)；其次，新規(guī)則和電子護(hù)具的使用使橫踢的得分比例下降，前橫踢技術(shù)的得分比例略有上升，2分技術(shù)中的旋轉(zhuǎn)踢得分比例沒受到新規(guī)則和電子護(hù)具的影響；再次，肋部失分次數(shù)最多，頭部失分次數(shù)排第二位。但由于新規(guī)則規(guī)定擊頭得3分，因此，實(shí)際上頭部失分要高于肋部失分。

顯然，提高擊頭、前橫踢技術(shù)和頭部、肋部防守技術(shù)是關(guān)鍵。但是，要提高這些技術(shù)，則必須首先加強(qiáng)相關(guān)的體能訓(xùn)練。因此，本研究計(jì)劃根據(jù)新規(guī)則和使用電子護(hù)具情況下的技戰(zhàn)術(shù)變化特征，結(jié)合國(guó)內(nèi)外常用技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法、手段，設(shè)計(jì)相應(yīng)的體能訓(xùn)練方法、手段。

2.主要研究對(duì)象與研究方法

2.1主要研究對(duì)象

針對(duì)提高擊頭、前橫踢技術(shù)和頭部、肋部防守技術(shù)的體能訓(xùn)練方法、手段和體能訓(xùn)練方法、手段。

2.2主要研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法：網(wǎng)上檢索相關(guān)跆拳道新規(guī)則和使用電子護(hù)具情況下的技戰(zhàn)術(shù)變化特征及國(guó)內(nèi)外常用提高技戰(zhàn)術(shù)水平的體能訓(xùn)練方法、手段。

2.2.2訪談法：通過(guò)對(duì)高水平的教練員訪談，結(jié)合國(guó)內(nèi)外常用技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法、手段，設(shè)計(jì)、篩選一些針對(duì)提高擊頭、前橫踢技術(shù)和頭部、肋部防守技術(shù)的體能訓(xùn)練方法、手段。

2.2.3邏輯分析法：對(duì)調(diào)查結(jié)果結(jié)合專項(xiàng)理論知識(shí)進(jìn)行邏輯分析，為體能訓(xùn)練方法和手段提供專業(yè)理論依據(jù)。

3.研究結(jié)果的分析與討論

3.1跆拳道運(yùn)動(dòng)的基本特征

跆拳道運(yùn)動(dòng)屬搏擊類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通過(guò)同場(chǎng)對(duì)抗，利用拳和腳進(jìn)行搏擊的一種運(yùn)動(dòng)形式。跆拳道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的“跆（TA）”指用下肢踩、踏、踢；“拳（KWON）”意為用拳擊打；“道（DO）”是指方法與道理。跆拳道所有的技術(shù)，均是以自我防衛(wèi)的本能為基礎(chǔ)，并逐漸發(fā)展成為在防衛(wèi)的前提下向?qū)κ职l(fā)起攻擊的技術(shù)。運(yùn)動(dòng)中無(wú)論進(jìn)攻與防守、主動(dòng)與被動(dòng)、場(chǎng)上情況瞬息萬(wàn)變，“道”在對(duì)抗中自始至終主導(dǎo)著搏擊者的行為與意念。跆拳道的運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的規(guī)則、裁判方法、習(xí)練中的要求和各種禮儀規(guī)定，等等，其基本精神和要求，充分體現(xiàn)出該套拳道運(yùn)動(dòng)的深厚文化內(nèi)涵與儒雅的東方文化魅力，使跆拳道運(yùn)動(dòng)在世界范圍內(nèi)得以廣泛地普及與快速地發(fā)展。

3.1.1跆拳道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征

跆拳道在比賽中根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的體重分為不同的級(jí)別。不同的比賽會(huì)有不同的體重級(jí)別設(shè)置，例如，奧運(yùn)會(huì)和全運(yùn)會(huì)的體重級(jí)別設(shè)置包括：男子：58公斤以下、58公斤～68公斤、68公斤～80公斤、80公斤以上，共4個(gè)級(jí)別；女子：49公斤以下、49公斤～57公斤、57公斤～67公斤、67公斤以上，共4個(gè)級(jí)別。

跆拳道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技戰(zhàn)能主導(dǎo)類格斗對(duì)抗性項(xiàng)目，競(jìng)賽雙方在12米×12米的墊子上，主要通過(guò)腿部各種踢擺技術(shù)并擊中對(duì)方有效部位得分，最后以得分多者為勝方。跆拳道比賽的基本規(guī)則是：每一賽次均為3局，每局比賽時(shí)間為2分鐘，局間休息l分鐘。若終局仍是平分時(shí)，則進(jìn)行加時(shí)賽，并以先得分者為勝方。得分的關(guān)鍵是動(dòng)作的速度和力量及步法的配合，因此，跆拳道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能要求都很高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

從跆拳道運(yùn)動(dòng)比賽中的供能情況來(lái)分析，跆拳道運(yùn)動(dòng)主要是無(wú)氧代謝和有氧代謝混合供能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。作為優(yōu)秀跆拳道的運(yùn)動(dòng)員，首先應(yīng)該具備良好的ATP-CP系統(tǒng)和糖酵解功能系統(tǒng)的供能能力，以保證在比賽中具備優(yōu)異的擊打速度和力量，以及連續(xù)攻防的能力。其次，跆拳道運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力訓(xùn)練也不容忽視，它不僅能促使運(yùn)動(dòng)員在短暫的l分鐘局間休息時(shí)間內(nèi)盡可能地恢復(fù)體能，而且在一局比賽中能延緩運(yùn)動(dòng)員乳酸積累的速度和強(qiáng)度。良好的有氧代謝能力也是運(yùn)動(dòng)員賽后和訓(xùn)練后迅速恢復(fù)的基礎(chǔ)。

3.1.2跆拳道運(yùn)動(dòng)員體能特征

根據(jù)目前對(duì)體能論述材料來(lái)看，體能一般包括身體形態(tài)、身體素質(zhì)、身體機(jī)能和心理幾個(gè)方面。但是，在相對(duì)較短時(shí)間內(nèi)，變化最明顯的是身體素質(zhì)。跆拳道運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)特征是：

身體素質(zhì)是指人體在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的統(tǒng)一調(diào)配下，機(jī)體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)表現(xiàn)出來(lái)的各種動(dòng)作的活動(dòng)能力。通常包括力量、速度、耐力、柔韌等基本素質(zhì)，還包括靈敏、協(xié)調(diào)、平衡等復(fù)合素質(zhì)。由于跆拳道運(yùn)動(dòng)具有較高的競(jìng)技性和對(duì)抗性，因此對(duì)身體素質(zhì)有著較高的要求。綜合多位學(xué)者的研究，一般認(rèn)為跆拳道運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)具有反應(yīng)速度靈敏、動(dòng)作速度敏捷，快速擊打力量大，彈跳力強(qiáng)，站立時(shí)啟動(dòng)速度快，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的靈敏性、協(xié)調(diào)性、柔韌性好等主要特征。

3.2針對(duì)提高擊頭、前橫踢技術(shù)和頭部、肋部防守技術(shù)的體能訓(xùn)練方法、手段

3.2.1針對(duì)提高擊頭技術(shù)的體能訓(xùn)練方法、手段

3.2.1.1盡可能全面掌握各種擊頭技術(shù)

多掌握一種擊頭技術(shù)，就多一種得分手段。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)要求運(yùn)動(dòng)員盡可能全面掌握各種擊頭技術(shù)。在橫踢、后橫踢、后踢、后旋踢、下劈、擺踢、雙飛踢、旋風(fēng)踢、推踢、側(cè)踢等各種擊頭技術(shù)練習(xí)中，不僅力求多掌握幾種擊頭技術(shù)，而且要掌握分前后腿的踢擊技術(shù)和旋轉(zhuǎn)擊頭技術(shù)。在體能達(dá)到一定訓(xùn)練水平的情況下，還應(yīng)掌握技術(shù)相近的擊頭技術(shù)之間的空中變換技術(shù)（比如，下劈改擺踢、橫踢改下劈等）。

3.2.1.2努力提高擊頭技術(shù)的動(dòng)作速度

通過(guò)某一種擊頭技術(shù)1-3次的反應(yīng)、計(jì)時(shí)練習(xí)，努力提高擊頭技術(shù)的動(dòng)作速度。必要時(shí)可將提膝、踢擊或下劈進(jìn)行動(dòng)作分解，對(duì)分解動(dòng)作進(jìn)行1-3次的反應(yīng)、計(jì)時(shí)練習(xí)。

3.2.1.3將擊頭技術(shù)作為體能訓(xùn)練的一種手段

通過(guò)某一種擊頭技術(shù)5-10次的反應(yīng)、計(jì)時(shí)，進(jìn)行連續(xù)的踢擊練習(xí)，努力提高擊頭技術(shù)的動(dòng)作速度和速度耐力。必要時(shí)可將提膝、踢擊或下劈進(jìn)行動(dòng)作分解，對(duì)分解動(dòng)作進(jìn)行5-10次的反應(yīng)、計(jì)時(shí)練習(xí)。這種練習(xí)不僅能提高擊頭技術(shù)的動(dòng)作速度和速度耐力，而且能提高相應(yīng)部位的肌肉力量。

3.2.1.4加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練

擊頭技術(shù)的主要用力肌群是股四頭肌、髂腰肌、腹肌和股二頭肌，另外，旋轉(zhuǎn)擊頭技術(shù)還要有較強(qiáng)的腰背力量和快速轉(zhuǎn)體能力。因此，要加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練。

重復(fù)次數(shù)較少的大負(fù)荷力量訓(xùn)練有助于提高絕對(duì)力量；重復(fù)次數(shù)較少的輕負(fù)荷力量訓(xùn)練有助于提高快速力量；重復(fù)次數(shù)較多的輕負(fù)荷力量訓(xùn)練有助于提高力量耐力。

另外，可通過(guò)原地或上步的轉(zhuǎn)體練習(xí)、以旋轉(zhuǎn)擊頭技術(shù)為練習(xí)手段的反應(yīng)、計(jì)時(shí)練習(xí)，提高運(yùn)動(dòng)員的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作速度。

3.2.2針對(duì)提高前橫踢技術(shù)的體能訓(xùn)練方法、手段

提高前橫踢技術(shù)的體能訓(xùn)練方法、手段，主要有：前腿重復(fù)提膝、單個(gè)或多次重復(fù)的前橫踢練習(xí)。根據(jù)提高動(dòng)作速度或提高動(dòng)作速度耐力等不同訓(xùn)練目的，可采用1-3次或5-10次的空踢、踢腳靶、踢護(hù)具等不同練習(xí)方法。除把這些專項(xiàng)練習(xí)手段作為體能訓(xùn)練手段之外，也應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練。

3.2.3針對(duì)提高頭部防守技術(shù)的體能訓(xùn)練方法、手段

針對(duì)提高頭部防守技術(shù)的體能訓(xùn)練時(shí)，除了把步法躲閃、頭部及上體躲閃、上格擋、內(nèi)格擋、外格擋等專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作作為體能訓(xùn)練手段之外，還應(yīng)加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量和上體的躲閃練習(xí)。建議在一般身體素質(zhì)訓(xùn)練中，多采用單搖和雙搖得跳繩練習(xí)；多進(jìn)行“拍背”游戲（即：兩隊(duì)員相對(duì)站立，用手拍擊對(duì)方背部一次得1分，盡量不讓對(duì)方拍擊到自己的背部。在一定時(shí)間內(nèi)得分多者為勝）。

3.2.4針對(duì)提高肋部防守技術(shù)的體能訓(xùn)練方法、手段

針對(duì)提高肋部防守技術(shù)的體能訓(xùn)練時(shí)，除了把前后側(cè)移動(dòng)的步法防守、下格擋、外格擋、內(nèi)格擋等專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作作為體能訓(xùn)練手段之外，還應(yīng)加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量。建議在一般身體素質(zhì)訓(xùn)練中，多采用單搖和雙搖得跳繩練習(xí)。

4.結(jié)論與建議

本研究針對(duì)提高擊頭、前橫踢技術(shù)和頭部、肋部防守技術(shù)，設(shè)計(jì)與篩選的一些體能訓(xùn)練方法、手段，對(duì)提高擊頭、前橫踢技術(shù)和頭部、肋部防守技術(shù)有一定的訓(xùn)練效果。由于本研究是針對(duì)高水平運(yùn)動(dòng)員制定的，還需要在實(shí)踐中不斷檢驗(yàn)和修訂，因此，其他使用者在使用訓(xùn)練方法和手段時(shí)，應(yīng)根據(jù)評(píng)價(jià)對(duì)象進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。另外，我們?nèi)孕柽M(jìn)一步進(jìn)行因果關(guān)系的實(shí)驗(yàn)研究，才能更加準(zhǔn)確地說(shuō)明這些體能訓(xùn)練方法、手段對(duì)提高擊頭、前橫踢技術(shù)和頭部、肋部防守技術(shù)所產(chǎn)生影響的程度。