試論高校芭蕾舞教學的把桿訓練與能力培養

周黔玲

【摘 要】古典芭蕾舞教學中，對于把桿訓練是十分重視的，實質上在把桿訓練之外所延伸的是對舞蹈學習者多方面能力的培養過程，而本文將針對高校芭蕾舞教學中的把桿訓練以及能力培養展開討論。

【關鍵詞】芭蕾舞；教學；把桿訓練

古典芭蕾教學發展至今已經有幾百年的歷史了，至今仍在探索和完善中。它有著自己的一套科學與規范的訓練體系，其基礎理論即人體解剖學。訓練者和被訓練者都應用以了解自己身體各個部位關節、肌肉和韌帶的活動限度認識身體每一部分的運用規律在合理范圍內加以訓練這樣不僅能保證訓練的質量.而且能使動作輕松、干凈流暢并保持住芭蕾舞挺拔、優美的風格。

一、把桿上的芭蕾訓練與能力培養

（一）柔韌性培養

每個人的身體柔韌度都是人體各個關節，以及關節周圍所分部的肌肉、韌帶等密切相關的，一個柔韌性較好的人，他的人體關節的活動范圍就會比較大，相反的，柔韌性比較差的人，關節活動范圍就比較小。一般來說，十二歲以下的孩子的柔韌性屬于成長期中最好的一個階段，因此在芭蕾舞的訓練中，針對十二歲以下的孩子的柔韌性的訓練時間并不多，因為這個時期的孩子骨骼彈性較大，軟組織群有韌性，關節韌帶不僵硬。但是對于高校芭蕾舞教學而言，由于學習對象的年齡都在二十歲左右，因此針對這時期的學習中的柔韌性訓練時間會比兒童學習者多[1]。

舉例而言，在對高校學生展開柔韌性培養的進程中，fondu動作便是常見的訓練動作。具體地，fondu屬于一種單腿蹲的動作，該動作的主要訓練效果在于能夠訓練人體腿部韌帶最大限度收縮性，能夠促使腿部達到最大限度的伸長，并同時在收縮伸長的過程中保持人體軀干的穩定性以及人體膝關節的彈性。對于芭蕾舞學習者而言，在做fondu動作時，蹲這個動作跟膝關節是緊密相關的，因此學生在聯系fondu動作的時候，也應當事先了解人體膝關節的構造，避免在訓練過程中造成不必要的膝關節的扭傷。

（二）力量性培養

人體的力量大小往往跟人身體的肌肉生長有著密切的聯系。優秀的芭蕾舞演員，肢體語言可能很柔軟，但是身體絕不缺乏力量，反而是需要足夠的四肢肌肉力量，支撐長時間的訓練與表演。在芭蕾舞的把桿訓練中，jets，grand battement jets都是常見的關于力量的訓練手段。芭蕾始終以拉長肌肉線條為前提所以如此是因為肌肉長度增長先于肌肉橫度，軀干肌肉力量先于四肢肌肉力量即芭蕾把桿開始之前教員總是先要求站姿后背、頭、肩膀、胯放正再開始做動作四肢才開始運動起來[2]。

從訓練動作的特點而言，jets和grand battement jets之間是有區別的。首先，jets動作的要點在于小踢腿，該動作主要能夠鍛煉學生的腳背以及腳腕子部分的力量，在實際練習中會要求學生的動作經過battement tendu的過程后，腳背快速繃起，一鼓作氣踢到25度而這個剎那間的力度要集中在腳上、腳趾尖上使得肌肉線條進一步拉長。其次，grand battement jet這一訓練動作的要點則是大踢腿，通過大踢腿的動作能夠幫助芭蕾舞學生最大限度地完成腿部肌肉拉升，不僅能夠加大學生大腿內側的肌肉力量，同時也能夠幫助學生提高其髓關節穩定性，而兩者都能夠最終協助學生完成一些大幅度的涉及腿部爆發力的舞蹈動作。

（三）靈敏性培養

一般來說，學生進入青春期之后，身體的靈敏性會逐漸提高，適當的訓練活動則能夠幫助學生的靈敏性提高得更快。在高校芭蕾舞教學中，我們提倡對學生開展frappe訓練，這種訓練活動能夠有針對性地提高學生的靈敏度。具體地，frappe動作時讓學生練習小彈腿，幫助學生練習主要訓練膝關節以下小腿、腳腕子的靈活性[3]。這一訓練中frappe涉及到的關節和肌肉主要有髓關節、膝關節、足部躊趾關節、伸肌群、旋外肌群和外展肌群和股四頭肌等。其動作腿的訓練價值在于鍛煉了小腿膝關節、足部躊趾關節、屈、伸肌群的快速收縮和伸展能力有利于增強膝、跺及蹈趾關節的靈活性。一個合格的芭蕾舞舞蹈者，身體靈敏性可謂是非常重要的舞蹈表演要求，因此高校在對學生進行芭蕾舞教學的過程中，必須通過各類動作訓練，注重提升學生的靈敏度。

（四）耐力培養

根據相關研究表明，人體耐力方面的發育一般是在16歲至20歲之間逐漸發育并達到耐力高峰，其原因在于這個階段人體的各項內臟器官、心血管等已經發育成熟，人的神經系統也已經發育均衡。因此對于高校芭蕾舞教學而言，應當把握這段時間的發育機會，注重對于學生的耐力培養。具體地，高校可以借助battement？developpe對學生的耐力進行訓練（battement tendu jete意思是小踢腿，訓練小腿的力量、輕盈和腳的靈活性、外開度和穩定性。動作要清晰、有爆發力，還要不要強調往上，應該是往地面走）。

二、結語

本文從人體肌肉結構的角度針對芭蕾舞的把桿訓練展開探討，目的是更加科學規范地對把桿訓練的動作進行分解研究，能夠有針對性地對人體的各個肌肉組合以及關節組合進行循序漸進的探討，最終能夠將肌肉訓練與各項能力訓練進行關聯性討論。伴隨著我國社會經濟文明的發展，對于藝術人才的培養是越來越重要的教育任務，為了能夠培養出更加全面發展的藝術人才，在芭蕾舞教學中，我們認為教師也應當在把桿訓練的基本功練習中充分結合能力培養，力求將舞蹈學習者培養成全面發展的優秀的藝術人才。

參考文獻：

[1]高云.舞蹈解剖學[M].北京：高等教育出版社，2011.

[2]鄒之瑞.新中國芭蕾舞史研究[D].中國藝術研究院博士論文，2009.

[3]張延杰.從古典走向浪漫：諾維爾芭蕾改革之文化探源[J].北京舞蹈學院學報，2011.