霧霾天的“生存法則”

江大紅+趙明月+魏世平

生活在大都市的你，是否有過這樣的體驗：早晨拉開窗簾，天地灰蒙蒙一片，高樓大廈若隱若現，只好戴上口罩出門……眾所周知，霧霾對人體危害巨大，本文就為你傳授一些霧霾天的“生存法則”。

霧霾“侵蝕”身體器官

傷肺。霧霾天對呼吸系統影響最大。霧霾天氣，數百種大氣顆粒物能直接進入并黏附在人體上下呼吸道和肺葉中，并且大部分會被人體吸入。

傷心臟。霧霾天中的顆粒污染物不僅會引發心肌梗死，還會造成心肌缺血或損傷。心臟病患者在霧霾天會加重病情，心衰會更嚴重。

傷血管。霧霾天里空氣污染物多，氣壓低，容易誘發心血管疾病的急性發作。高血壓、冠心病患者容易導致中風、心肌梗死的發生。

傷皮膚。皮膚也有呼吸功能，在干凈的空氣里，皮膚會很舒適、滋潤，但在很臟的環境里，皮膚會很不舒服。長期處在霧霾天氣之下，皮膚很容易發生炎癥。

傷腦。霧霾不僅傷害器官，更在無形之中影響著人體的神經系統。美國老年醫學會年會結論稱，空氣中PM2.5的含量每增加10微克/立方米，人的腦功能就會衰老3年。

口罩，你戴對了嗎

不是人人都適合戴口罩

心臟不好或有慢性呼吸系統疾病的人，呼吸功能較差，不宜戴口罩。而對口罩材料敏感，易引起皮膚過敏的人，要選擇適合自己的材質。孕婦因為呼吸壓力增大，也不適合戴口罩。

不要偏愛彩色口罩

時尚彩色口罩大多采用化纖面料，透氣性較差，還有化學刺激氣味，容易對呼吸道造成傷害，而合格的口罩用紗布和無紡布做成，安全性更高。時尚口罩生產企業的專業性不如醫用口罩生產企業高，彩色口罩攔截病菌能力也差。建議大家選購時參考“防護指數排行榜”：N95等醫用安全系數較高的口罩>醫用一次性口罩>白色純棉口罩>帶有圖案的時尚口罩。

戴完不要亂放

用完亂放，不及時清洗都很不科學。戴完后應先將口罩折疊好，折疊時將貼近口鼻的那面疊在里面，再將口罩放進干凈袋子里，最后再放入包里或者口袋里。口罩戴了4～6小時后，就會聚集很多病菌。所以，最好每天都清洗，放在陽光下晾曬，不要搭在暖氣片上烘干，很容易滋生細菌。

佩戴時間不宜過長

長時間佩戴口罩容易出現缺氧、胸悶癥狀，一旦感到不舒服，就要盡快摘下來。另外，口罩對空氣的阻隔大，我們呼出的氣體會反復進入呼吸道，建議每戴半小時就要摘下來換換氣。長期佩戴口罩會使人的鼻粘膜變得脆弱，失去原有的功能，因此，除了在呼吸道傳染病流行季節、人多空氣不流通的場所、霧霾風沙天氣佩戴外，不宜在平時佩戴。

霧霾天應該怎么吃

多吃新鮮的蔬菜水果。尤其是深色果蔬，如藍莓、草莓、桑葚等富含花青素的紫紅色水果，以及胡蘿卜、南瓜、芒果、木瓜等富含胡蘿卜素的蔬菜水果，還要多攝入綠葉蔬菜。蔬菜水果中含有多種多酚類物質、類胡蘿卜素，具有抗氧化作用，而顏色越深的蔬果往往抗氧化性也越強。胡蘿卜素具有抗氧化、抗腫瘤、增強免疫力的作用。綠葉蔬菜富含葉酸、維生素C等，能夠減弱大氣污染對人體健康的損害。

適當多吃魚類、動物性食物。魚肉、魚油中含有不飽和脂肪酸，動物性食物中富含多種維生素、葉酸等，適當多吃這些食物，可增強抵抗力。

多吃堅果、豆類、植物油。這些食物富含維生素C和維生素E，常吃會減輕身體哮喘的癥狀。此外，老年人和心血管病人則要少吃刺激性食物。

抗霾技能小貼士

除了佩戴口罩、在飲食上對抗霧霾以外，在霧霾天氣里，還有一些小技能也很關鍵。

1.盡量減少戶外活動，必須外出時，除了佩戴有防護作用的口罩外，還可以涂一些保護霜、隔離霜，等回家之后再清洗掉。

2.不要戴隱形眼鏡。因為霧霾天里氣壓低，容易使角膜出現缺氧，再加上顆粒污染物會刺激眼睛，易導致眼部過敏或感染。

3.多喝水。水分充足會保持呼吸道濕潤，可加速新陳代謝將污染物排出體外。

4. 盡量用鼻子呼吸，霧霾天氣外出歸來，要立即清洗面部及裸露的肌膚，還要漱口、清潔鼻腔。

（據《生命時報》《北京青年報》相關資料整理）