勞心更要勞手足

本欄目撰稿人馬有度，重慶醫科大學教授、主任醫師。國務院特殊津貼專家，科普作家，全國科普先進工作者，全國首席中醫健康科普專家。世界中醫學會聯合會養生專委會首席學術顧問、中華中醫藥學會顧問。曾榮獲國家教委科技進步獎。著有《感悟中醫》等20余部著作。作品獲全國優秀科普作品獎、高士其科普基金獎等多個獎項。發明安眠新藥“復方棗仁膠囊”、止咳新藥“麻芩止咳糖漿。”入選《世界傳統醫學杰出人物》《中國當代中醫名人志》等。

彭亞文教授：

您好！非常遺憾，前些日您回重慶，我不巧去外地開會，未能歡聚面談。好在先后通了兩封信，暢談也歡。特別令我高興的是我們互相交流有關運動養生的話題，又引起你幾位朋友的興趣。我們相距千里，就只好再用筆談來參加你們的討論。

對于腦力勞動者來說，“勞心”很勤，但“勞身”往往不足，所以加強體力活動，尤為重要，正如《中外衛生要旨》所說：“勞心者，不可不勞手足?！?/p>

腦力勞動者，坐著埋頭伏案工作的時間很長，有的白天坐了一天，晚上又挑燈夜戰，坐到半夜，這最易使人早衰，影響壽命?！夺t學入門》就強調說：“整日屹屹端坐，最是生死”，并淳諄告誡道：“人們徒知久行久立傷人，而不知久臥久坐尤傷人也。”美國的艾特蒙教授也強調“靜滯少動”是早衰夭折的重要原因。

腦力勞動者成天埋頭伏案學習或工作，頸部經常向前彎曲，影響血液循環的流暢，使腦組織得到的氧氣和營養物質的供應不夠充分，而緊張的腦力活動又需要消耗大量的氧氣和營養物，所以時間久了就會感到頭昏腦漲。

在持續的緊張用腦過程中，或者在長時間用腦之后，沒有適當的體力活動來調節，大腦的疲勞就難以消除。久而久之，就會引起大腦的功能紊亂，最常見的就是神經衰弱：經常頭昏頭痛，失眠多夢，記憶力下降，注意力不集中，食欲不振，甚至情緒低落，心煩意亂，疲憊不堪，難以堅持正常的學習和工作。

長期過度緊張的腦力勞動，又缺乏必要的體力活動，也是高血壓病、冠心病、胃及十二指腸潰瘍病的重要發病原因，所以有人將這類疾病稱為“運動缺乏病”。

因此，“勞心”的知識分子，必須特別注意“勞手足”。

古往今來，善于用腦者，無不注重體力勞動與體育運動。

孔子教授弟子，不僅授以詩、書、禮、樂，而且傳授射箭和駕車的技術，還帶領學生到廣闊的大自然中去，進行郊游和登山活動。他最為贊賞的是在春季三月，穿上春裝，陪伴老友，帶上孩子，到河邊去洗澡，到山上去吹風，然后詠詩、唱歌，踏上歸途。這位用腦極勤的思想家和教育家，在那“人生七十古來稀”的時代，卻能年逾古稀，顯然與他在“勞心”之后，又善于“勞手足”密切相關。

有一位教師從孔子動靜結合的事例中受到啟發，在一生中既勤于用腦，又勤于運動，做到了動靜相兼，所以退休之后直到90高齡，仍然可以生活自理，且常看書寫字。他還專門介紹自己深刻的體會：“幾十年來，一直井井有條地合理安排時間，讓腦力勞動與體力勞動交替進行。一方面消除緊張的腦力勞動所造成的高度緊張狀態，使中樞神經系統充分地休息；另一方面又回到大自然的懷抱，既呼吸到新鮮空氣，又搖曳筋骨，促進了新陳代謝，加強機體各個方面的功能。這無疑是我輕身耐老，不得高血壓一類疾病，因而得以頤養天年的原因之一。”

北京的馬寅初教授，既是聞名中外的人口學家，又是享年百歲高齡的壽星，他的三條長壽訣竅之中就有一條“恒動”。持之以恒，經常運動。馬老一生既勤于動腦，又勤于動手足，他幾十年如一日地堅持健身走步，每天要走六七千步，即使晚年體弱多病，也不間斷。

上海的書法家蘇局仙，也特別注重運動養生，他風趣地說：“動物就是要動，不動變成廢物。”他每天黎明即起，廣步于庭，尤其喜歡到空氣清新的野外散步，即使到了90高齡，仍然興致勃勃地到田野去慢走六七千步。隨著年歲的增高，到野外行動不便，他仍然樂呵呵地堅持家務勞動，直到百歲高齡，也未間斷。他深有體會地說：“我本愛勞動，日常家務，能做即做，做到力盡時才停止，在氣喘汗出時最為快樂?！彼?985年被評為全國健康老人，1991年仙逝，享年111歲。

人們向他請教怡養天年的訣竅，他笑而答道：“訣竅就是三個天天：天天活動，天天學習，天天做事。”

事實證明，善于“勞手足”是“勞心者”預防疾病、避免早衰、健康長壽的訣竅，所以，我們在緊張用腦的間隙，應當穿插體力活動。最好能養成每天到戶外鍛煉的習慣，做操、打拳、跑步都行。飯后出門散步，也是行之有效的方法。利用星期天、節假日邁開雙腳，出外郊游，更能放松身心，活動筋骨，增強體質，十分有益。

亞文教授，你們下次聚會時，請向各位朋友轉達我想和大家討論的一句話：“勞心者，不可不勞手足；勞心者，還要善于勞手足。”

謹祝

身心健康

馬有度

編輯/張玉春