找準助眠穴位 不再痛苦失眠

梁宜

失眠癥是以入睡和（或）睡眠維持困難所致的睡眠質量或數量達不到正常生理需求而影響白天社會功能的一種主觀體驗，是常見的睡眠障礙性疾患。

失眠的原因有很多，包括生理、心理、環境因素、精神疾病、身體疾病，以及在治療疾病的過程中所用藥物等，如長期從事夜班、生活不規律、長期飲酒等都容易導致失眠。

中醫稱失眠為不寐，古籍《類證治裁》有云：“思慮傷脾，脾血虧虛，經年不寐?！薄毒霸廊珪吩唬骸罢骊幘蛔?，陰陽不交，而神有不安其室耳。”中醫所說的病因病機有很多，主要病機為陰陽失調（陽不入陰），臟腑失和。

根據失眠持續時間，將失眠分為短暫性失眠（一周內），急性失眠（一周至一個月），亞急性失眠（一至六個月）和慢性失眠（持續六個月以上）。

經絡穴位養生是根據中醫經絡理論，按照中醫經絡和腧穴的功效主治，采取針、灸、推拿、按摩、導引等方式，達到舒經理絡、交通陰陽而最終實現驅邪治病，使機體恢復陰平陽密的和諧狀態。其中針灸療法是一種療效很好的經絡穴位療法，它是綠色無副作用的治療方法，優于有藥物依賴和停藥反彈的安眠藥物治療。一般來說，失眠的持續時間越短，針灸治療的療效會越好。

中醫師推薦的助眠穴位

百會：在頭部，當前發際正中直上5寸，即兩耳尖連線中點處，又名“三陽五會”。三陽經、足厥陰肝經及督脈在此交會，經常按揉百會穴，有助于開竅醒腦。

四神聰：在頭部，百會穴前后左右各旁開1寸，共4穴。按揉四神聰穴具有醒腦、益智、寧神的作用。

安眠：在翳風穴與風池穴連線的中點，大約耳垂后方2厘米左右處。安眠穴是治療失眠的經驗效穴，平時輕輕按揉有助于睡眠。

印堂：位于人體額部，在兩眉頭的中間，揉按或針刺此穴有寧心安神的作用。

神門穴（shenmen）

神門：在手腕部位，腕關節手掌側，尺側腕屈腱的橈側凹陷處。此穴可神安神，寬胸理氣。

照海、申脈：分別位于足內、外踝尖下方凹陷處，兩穴為對穴，常配對使用，具有安神寧志，舒筋通絡的作用。

三陰交：在小腿內側，內踝尖上3寸，脛骨內側緣后際。三陰交穴是足厥陰肝經、足太陰脾經和足少陰腎經的交會穴，故名“三陰交”。按揉此穴可調理肝脾腎三經，發揮健脾益血、調肝補腎、安神助眠作用。

心俞：在背部，位于第5胸椎棘突下，旁開1.5寸，按揉此穴或在穴區拔罐都能發揮寧心安神功效。此外在督脈或心俞所在膀胱經處進行游走罐，助眠效果更佳。

失眠患者該注意這些

養成良好的睡眠習慣，合理安排睡眠時間。盡量不要飲酒，午后和睡前不要飲茶或喝含咖啡因的飲料。多做一些體育活動。較嚴重的患者在有睡意的時候上床睡覺；不要在床上做與睡眠無關的事如看電視、看書等；白天盡量不要午睡；睡前2小時避免做劇烈的體育鍛煉；無論在夜間睡眠多久，都要養成定時起床的習慣。

編輯/趙湘