冬季謹防“情緒感冒”跟著

趙非一

冬三月里，稀薄的陽光、蕭條的冬色、凜冽的寒風，令不少人觸景生情，郁郁寡歡，似乎做什么事都打不起精神。神志病專家指出，這些人很可能是感染了“冬季心理流感病毒”，出現了“情緒感冒”的癥狀。因此，冬季在做好防寒保暖的同時，還應積極提防“心理流感”。

季節性情感障礙

62歲的屠阿姨年輕時就是個文藝愛好者，單位組織的舞蹈比賽、歌詠比賽，幾乎都能找到她的身影。每年的春夏秋三季，她都活在色彩繽紛的世界，可一到冬天，她就會感覺特別壓抑，總是悶悶不樂，像極了書中的“林黛玉”。

屠阿姨說：“我也不知道到底是怎么了，就是經常會有想哭的念頭，如果再聽聽煽情的歌曲，就會情不自禁地掉眼淚。退休后，這種現象更加嚴重，每年到了冬季，看著樹葉飄零，我就會想到，可能我的生命也像這樹葉一般，很快就要凋零，嚴重時還有輕生的念頭……”

生活中，和屠阿姨有類似困惑的人其實并不在少數，這種情況在醫學上一般被稱為“季節性情感障礙”。

許紅教授介紹，這種情感障礙多與白天的長短或環境光亮程度有關。“季節性情感障礙的臨床診斷很容易，一般有三個典型癥狀：心慌、無所事事、坐立不安。此外，患者還多伴有感覺倦怠、注意力不集中、記憶力減退、疲勞感加重、思維遲緩等問題，有時還會產生莫名的自責內疚，喜歡把自己反鎖在屋子里，不愿與外界接觸。生活習慣上也會有所變化，比如飲食失控、睡眠時間明顯縮短、睡眠質量變差等，從而進一步加重心情煩躁或抑郁、自信心減弱等問題，最終形成惡性循環。”老人、兒童為易感人群

情緒感冒究竟是如何產生的呢？為何一到冬季就會發病？許紅教授解釋說，每一個人都可能在生活中的某一段時期處于這種心理狀態，只是在冬天該病尤為高發罷了。因為冬季日照相對較少，而人體內的褪黑激素分泌則會增加，在此情況下，一旦人體的生物鐘不能適應冬季日照時間變短的變化，就會導致生物節律紊亂和內分泌失調，造成情緒與精神狀態的紊亂。加上冬季戶外活動減少，整天處于封閉的室內環境，情緒就更容易低落。

在心理流感的易感人群中，兒童和老人相對較多。兒童心智發育尚未成熟，往往不能有效控制自我情緒，所以很容易患上心理流感，多表現為學習時注意力不集中，懶得動手動腦，學習成績下降，時常感到頭痛、胃痛等身體不適等；老年人則由于生理機能衰退，加之退休后相對脫離社會、職業的大環境，性格心理本身就比較敏感、脆弱，因此也很容易被“流感”侵襲，從而多有凄涼、憂傷、忐忑、悲觀等不良心理，或是情緒走在兩個極端，要么整天無精打采，不愛與人交往，要么情緒上很容易激動，動輒就愛與人吵架爭辯。

女性病患遠超男性

許紅教授從多年的臨床經驗中發現，女性患上冬季情緒障礙的人數要遠超男性，以中老年女性的發病率最高。

“從生理方面來說，冬季一到，女性大腦中的某些物質就會因為日照時間縮短而分泌失常，因此出現生理節律紊亂的幾率也就更高。從心理因素來看，現代女性生活節奏快、壓力大，除了主內之外，還要兼顧職場打拼，導致她們的情緒更容易趨于不穩定，對外界刺激的反應能力同比下降，也就更容易引起抑郁情緒。”

性格內向、敏感多疑、感情比較脆弱，或是常年在室內工作，不愛進行戶外活動的女性，患上情緒障礙的概率也更高。此外，不健康、不規律的生活方式也會進一步惡化情緒。

諱疾忌醫或致腦溢血、心梗

不少人認為該病是季節性的，來年春天就會自愈，所以也無需治療。許紅教授告訴我們，心理流感、情緒抑郁往往是很多嚴重的神經精神類疾病的最初表現，如不及時加以糾正，會導致心理變異，而這正是老年人發生腦溢血、腦血栓、心肌梗塞等軀體急癥的重要因素之一。

一般來說，老年人心理變異主要包括：麻木型、飛揚跋扈型、幼稚型。出現幼稚型心理變異的老年人，在思想和行動上都像一個小孩子，即人們通常所說的“老小孩”、“老頑童”；而麻木型的老年人，則可能漸漸產生精神淡漠、記憶力加速衰退等問題，嚴重者甚至可能出現輕度的老年癡呆。

只要在心理感冒早期及時就醫，進行有效治療，老年人的心理變異一般都可以克服，情緒問題都能得到舒緩。

中藥結合疏導，驅趕壞情緒

對于情緒障礙嚴重的患者，中醫多以疏肝解郁、養心安神為治療大法，再根據辨證論治進行處方加減，如果是因為情緒障礙伴發失眠、悲憂善哭，或是氣虛無力等兼癥，中藥配伍則療效更佳，臨床醫師還會對患者進行心理疏導。

中醫歷來強調“治未病”，對于治療而言，積極預防無疑更加重要。為此，許紅教授給出了以下幾點建議：

調整環境：建議將室內溫度控制在18℃～22℃，相對濕度控制在30%～55%。

傾訴煩惱：選擇信任的人傾訴，可以幫助宣泄不良情緒；如果癥狀較嚴重，除了求助專業的心理治療外還需要一定的藥物治療。

參加運動：運動可增強新陳代謝，促進人體各器官之間的協調性，減輕緊張、焦慮、抑郁等狀態；建議以室外運動為主，因為延長光照時間，可以控制褪黑素的分泌，從而有效改善抑郁情緒。

改善飲食：營養學研究發現，維生素C和B族維生素缺乏，可影響大腦的功能和情緒，所以建議冬季多吃富含維生素C的甜橙、黃瓜、西紅柿等，以及富含維生素B1和維生素B2的豆類、乳類等。