生活體育：羽毛球損傷與康復

徐虹霞

（安徽師范大學體育學院，安徽 蕪湖 241002）

生活體育：羽毛球損傷與康復

徐虹霞

（安徽師范大學體育學院，安徽 蕪湖 241002）

本文采用文獻資料法、田野調查法等研究方法，對羽毛球運動損傷與康復方式進行研究，旨在為當前健康中國背景下的全民熱門健身運動提供依據，促使“全民健身”與“全民健康”進行深度融合。不同損傷有不同的預防方法和康復方式，應做到體醫(yī)結合，開創(chuàng)真正意義上的健康鍛煉，使體育在一個健康層次上服務于生活，走向大眾。體育進入生活也是體育的本質回歸。

生活體育；羽毛球；損傷；康復

社會發(fā)展影響生活方式變遷，體育生活化的出現標志著一種社會文化的創(chuàng)建，代表著一種國際性的生活標準和趨勢。在全國進行“全民健身”與“全民健康”深度融合之際，國民健康問題突顯在政府工作日程之中。但兩者如何融合，厘清在當代社會背景下體育運動及生活方式與百姓健康的關系，全民健身和醫(yī)療衛(wèi)生是實現全民健康的兩個重要支撐，而實現全民健康則是成就健康中國的最主要途徑。在健康中國戰(zhàn)略中，全民健身側重前端，涵蓋身體鍛煉、養(yǎng)生、保健等工作；醫(yī)療衛(wèi)生側重后端，涵蓋疾病預防、治療、康復等工作。二者如鳥之兩翼，不可偏廢?，F以羽毛球項目為個案（因羽毛球項目在全民健身中普及率極高），使“全民健身”與“全民健康”無論是在理論層面還是技術層面都能高度契合。

1 研究對象與方法

通過中國知網（CNKI）學術搜索平臺，選擇“生活體育、羽毛球、運動損傷”“康復”等關鍵詞進行搜索，共搜索到50篇論文，仔細閱讀、梳理后選擇了其中的26篇，學者從大學羽毛球鍛煉者、社會業(yè)余羽毛球愛好者等方面進行了損傷系列的研究。前期相關研究成果主要集中在羽毛球運動損傷原因及預防方面，康復的訓練學措施與生活化手段涉及較少。本文以體、醫(yī)、生活3者結合為分析框架，以業(yè)余羽毛球鍛煉者的損傷及其康復方式為研究對象，探究羽毛球健身項目生活化的立體結構。

2 運動損傷原因及對生活的影響

近年來，羽毛球項目在我國盛行，大眾參與熱情普遍提高。但由于羽毛球愛好者缺乏一些常識，往往造成機體損傷，違背了強身健體的初衷。造成運動損傷原因各有不同。

2.1 羽毛球運動損傷原因

通過調查發(fā)現，羽毛球愛好者損傷人數較多，損傷部位以腕關節(jié)、肩部、肘部、膝部、腰部和踝關節(jié)為主。研究認為，羽毛球愛好者運動損傷產生的原因主要有以下幾個方面。（1）準備活動不充分。羽毛球運動是一個全身性的運動，如上網和后退步法的快速度和大幅度都需要各關節(jié)各肌肉充分活動開，否則極易造成損傷。（2）技術動作不規(guī)范。動作不規(guī)范易造成損傷，如“網球肘”等。（3）不良運動環(huán)境。接觸很硬的地面，對膝關節(jié)傷害極大。若雨天場地濕滑，易發(fā)生損傷。（4）運動后不及時放松或放松不充分。觀察發(fā)現，大多羽毛球鍛煉者打完球沒有放松這一環(huán)節(jié)。長期疲勞積累遏制了運動壽命。（5）運動頻次過多。較多羽毛球愛好者每周平均4次運動頻次，每次持續(xù)3h左右，這對業(yè)余愛好者來說，強度偏大，易疲勞，也易損傷。（6）身體素質。往往有很多人因為自身身體素質差、過度疲勞等造成不同程度損傷。（7）運動裝備不完善。初學者不注重運動鞋襪及衣物的舒適而造成損傷。

2.2 損傷對生活的影響

體育的本源產生于生活，服務于生活?！鞍洋w育變成生活，把生活變成體育”，從而實行“為生活作準備”的體育。就損傷對象對生活的影響，在俱樂部進行田野調查獲悉：（1）損傷影響生活進程，使原本健身鍛煉的目的有失偏頗，使原本穩(wěn)定的鍛煉平衡被打破。我這大臂拉傷的真不是時候啊，馬上就要參加比賽了。打球將近10年了，還是頭一回出這個事。剛開始根本干不了重活，提拉點重東西也不行。大半個月后上場打球，基本不敢發(fā)力。一個月后，正常對抗還是疼，可我就算手廢了，也要打，實在受不了了。后續(xù)跟蹤調查，傷情有反復，一直堅持臨床治療。（男，公司副總，JW，2016年10月14日）。（2）處在自力更生的年紀，損傷讓其心理變得急躁，不僅影響正常工作，還使專業(yè)技能停滯，甚至有所下降，最嚴重的是生活自理都有點困難。別提了，剛打到11分腳就扭了，當天紅腫，不能開車回家；到了第二天，疼痛，去醫(yī)院用布帶固定，甚至坐了2天輪椅，工作連續(xù)幾天無法進行；5天左右，有所好轉，工作勉強進行；10天后，走路開車基本正常，上班也沒什么阻礙，但自身訓練還是無法正常進行，目前還在休養(yǎng)當中。（蕪湖市羽毛球館教練，XZL男，2016年10月16日）。（3）原本強身健體的初衷發(fā)展成現在的傷病，讓自己的生活增添了一些“霧霾”，甚至打破了體育本質回歸的平衡。天氣慢慢變冷了，我必須綁著護膝上場打球，每次上下樓都不敢著力。我說先前看你過來打球怎么沒發(fā)現有傷呢，她說先前溫度高，只要稍微熱身，基本感覺不到疼痛，現在不行咯，天一冷就扛不住。（公司職員，WH女，40歲，2016年11月28日）。調查可知損傷對生活影響頗大，人們原先本著健身的理念，卻由于各方面的缺失造成傷病，顛覆了原本意義上的健康，作為健身人群應懂得保護自己，為身體謀福祉，為人生創(chuàng)財富。

3 運動損傷的預防

俗話說要“防患于未然”，機體一旦損傷對人的生理和心理都會造成一定的負擔，預防損傷對增強人民體質，提高運動技術水平和運動成績都具有積極的作用。

3.1 從生活方式的改善預防損傷

最早期我國是一個農耕社會，日出而作，日落而歸，不可能晚上還去運動，必然臥床休養(yǎng)生息。而當今時代文化背景下，IT事業(yè)發(fā)展迅速，靜坐偏多，不同時代對健康的認知要結合社會形態(tài)的發(fā)展。（1）熬夜。很多人為了工作、生計、娛樂，成了“熬夜族”，從而導致疲勞、精神不振，增加了運動場上損傷率。預防措施：制定計劃，實行獎懲制度，互相監(jiān)督。（2）經常處于嘈雜環(huán)境。應酬偏多，嘈雜環(huán)境易造成人聽覺系統對中波聲音接收能力下降，精神恍惚，運動時發(fā)生意外而致損傷概率增大。預防措施：盡量避免，領會在運動場上交朋友。（3）生活壓力大。從事腦力勞動的青年人，他們的生命機器每日超負荷運轉，生理、心理上都背負著巨大的壓力。預防措施：學會釋放自己。（4）職業(yè)病。某些職業(yè)容易造成頸部、肩部等疾病，從而加快運動損傷的發(fā)生。預防措施：工作之余盡量放松自己，不連續(xù)工作數小時。

3.2 從訓練角度預防損傷

損傷發(fā)生的原因多種多樣，諸多原因中最難預防的是技術動作不規(guī)范造成的損傷，根據人體的內部生理構造及發(fā)力順序原理，提出一些預防損傷的方法。（1）肩部損傷及預防。羽毛球動作中重殺、劈殺等技術手段不夠規(guī)范，常會造成肩部損傷。預防措施：做好充分的準備活動；向專業(yè)人員請教規(guī)范動作；合理安排肩部運動量。（2）膝關節(jié)損傷及預防。運動中，經常反復地在短距離內瞬間變向，側身及起跳、跨步、后蹬，膝關節(jié)在這些運動過程中要不斷承受巨大的拉力和牽扯力，易造成膝關節(jié)急性損傷。預防措施：對膝關節(jié)周圍的肌肉進行適當鍛煉，任何弓步動作膝蓋都不可超過腳尖。（3）踝關節(jié)損傷及預防。羽毛球落點變化大，運動者打球時要在場上不停地進行腳步移動，特別是大跨步接球時，因速度太快很容易使踝關節(jié)損傷。預防措施：運動前做好相關的活動；加強踝關節(jié)力量練習。（4）腕部損傷及預防。只要擊球手腕就會參與，在參與的過程中還有各種大角度的旋轉、切球，以及快速的后伸、外展、鞭打等，若自身未能充分掌握羽毛球的手腕技術動作，沒有接受過專門的小肌肉群訓練，受傷概率大大提升。預防措施：佩戴護腕；合理安排腕部的局部負荷。（5）肘部損傷及預防。羽毛球運動中常見肘部損傷一般為“網球肘”，又稱“肱骨外上髁炎”。運用反拍擊球動作不規(guī)范時，肱骨外上髁伸肌總腱處處于強力牽拉的狀態(tài)，肱骨外上髁腕伸肌腱群負荷過度造成慢性損傷。預防措施：佩戴防護繃帶；規(guī)范技術動作。（6）腰部損傷及預防。為了控制好落入場地的來球，運動員的腰部要反復完成不同的擊球動作，若腰部不均衡發(fā)力，很容易造成腰部運動性損傷。預防措施：加強對腰部力量的練習，增強抵御損傷的能力。

4 體醫(yī)結合的康復訓練方式

科學技術的發(fā)展，提高了人們的健康生活水平，但專業(yè)的健身和保健指導覆蓋面并不廣泛，群眾在進行體育鍛煉時出現的損傷與意外越來越多，這就促使“體醫(yī)結合”的方式不斷為人們所認知。

4.1 臨床康復方式

健康中國背景下，我們強調體醫(yī)結合的康復訓練方式，要想提升體康復的比重，但醫(yī)療臨床仍不可獲缺，隨著科技的進步，臨床治療更是一定強心劑。（1）肩部損傷。主要指肩袖損傷，肩袖是肩關節(jié)中的解剖薄弱環(huán)節(jié)，經常受肩峰喙肩韌帶的磨損，且不易愈合。療法：根據損傷情況進行臨床推拿。（2）肘關節(jié)損傷。肘關節(jié)由橈、肱骨、關節(jié)囊及韌帶組成，可有屈伸及旋轉運動，關節(jié)的前后韌帶組成關節(jié)囊部分。具體療法：針灸療法、推拿療法、耳針療法、中藥療法、冰敷與冷熱交替敷。（3）膝關節(jié)損傷。膝關節(jié)的內外兩側有副韌帶加固，以限制膝關節(jié)的外翻或內收。根據羽毛球技術的特點，膝關節(jié)內側副韌帶更易受傷。療法：一般采用臨床手術。（4）腕關節(jié)損傷。腕舟骨表面80%為關節(jié)軟骨所覆蓋，解剖生理結構較復雜，傷后難以康復。必要時采用臨床康復治療。（5）腰部損傷。輕者可采用保守療法，如針灸、推拿、中頻等配合中藥來治療，嚴重時及時就醫(yī)。

4.2 訓練學方向的康復

繼發(fā)性損傷阻礙不了健康鍛煉的步伐，應注意以大眾的體育需求為根本出發(fā)點，為損傷開創(chuàng)一條嶄新的道路。（1）肩部損傷。適當休息，在康復過程中不斷活動全身肌肉和骨骼，增強運動能力。（2）膝關節(jié)損傷。膝關節(jié)損傷可分以下幾種，如半月板損傷、髕骨疼痛、髕腱炎等，若遇一些急性損傷，應立即用冰袋局部冷敷，平時多采用靜蹲、負重等方法增長力量。（3）踝關節(jié)損傷。羽毛球運動中常見的踝關節(jié)損傷是急性扭傷，應立即進行冰敷或用自來水沖其傷處，睡覺抬高傷肢。（4）腕關節(jié)損傷。短期不可進行有球運動，但可以做一些康復訓練。措施：①手指等長運動，即在手腕不動的狀態(tài)下手輕抓握網球；②手腕多方向自主運動，目的在于增加手腕活動與減少軟組織粘黏的機會；③手腕肌力訓練，目的在于增加手腕部位肌群肌力；④手腕伸展，即預防手腕傷害和受傷后期減少軟組織短縮；⑤貼扎，即利用運動貼布或肌效能貼布給予支持與穩(wěn)定。⑥腰部損傷。腰部是整個人體的核心，如果是一些急性扭傷，及時噴一些云南白藥等劑類藥品幫助活血止痛，過幾天就會慢慢好起來。

5 結 語

體育生活化是提高生活質量的重要手段。結合羽毛球運動損傷部位、原因、預防及體、醫(yī)、生活相結合的康復訓練方式，是體育生活化的可行路徑。體育生活化在我國的出現和迅速發(fā)展，標志著我國體育與社會發(fā)展達到了一個新的時期，同時，通過進一步發(fā)展體育生活化將推動我國“全民健身”與“全民健康”深度融合。

[ 1 ] 夏成前.運動與健康：跨學科語境的追求—2014年《體育與科學》秋季工作坊“運動與健康”論壇綜述[ J ].體育與科學，2014（6）：119-122.

[ 2 ] 韓丹，楊士寶.關于“全民健身”納入“全民健康生活方式”的思考[ J ].體育與科學，2008（1）：47-52.

[ 3 ] 趙仙麗，李之俊，吳志坤.構建城市社區(qū)“體醫(yī)結合”體育公共服務的創(chuàng)新模式[ J ].體育科研，2011（4）：58-63.

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1674-151X（2017）10-132-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.10.070

投稿日期：2017-01-20

徐虹霞（1994—），在讀碩士研究生。研究方向：運動訓練學。