簡析如何提高小學生仰臥起坐成績
——基于個案的分析

王緒娟

（浙江省寧波市鄞州區宋詔橋小學，浙江 寧波 315192）

簡析如何提高小學生仰臥起坐成績
——基于個案的分析

王緒娟

（浙江省寧波市鄞州區宋詔橋小學，浙江 寧波 315192）

仰臥起坐是《國家學生體質健康標準》中要求的從小學三年級開始必測的項目之一，是評價學生體質健康的一個重要指標。從生理角度講，它是體能鍛煉的一個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量，增進肌肉彈性，對于穩定身體有很重要的作用。所以，對小學三年級以上學生進行仰臥起坐的練習是體育課中必不可少的教學內容之一。

筆者在2016學年第二學期接手一個四年級班，原本以為四年級的學生已經掌握了仰臥起坐的動作方法并且能夠基本達標。然而第一次給這個班級上仰臥起坐課時，筆者發現有一個小女孩哭了。經過了解得知，該女生一直不會做仰臥起坐，每次別的同學在做仰臥起坐時，她都是用羨慕的眼神看著同伴，有時因為同伴的嘲笑而傷心流淚。因此，她對仰臥起坐的教學內容非常抵觸，甚至到了害怕上仰臥起坐課的程度。筆者意識到對其進行積極有效地引導與幫助非常必要，通過觀察、詢問發現，該女生體形微胖，課余時間很少運動，腰腹部力量弱。因為其以前的失敗經歷，其對仰臥起坐一直存在畏懼、抵觸情緒，因此沒有掌握仰臥起坐的動作方法。身體條件的制約和心理抵觸與畏懼情緒是造成該女生仰臥起坐成績差的重要原因。

針對實際情況，筆者制定出提高該女生仰臥起坐成績的練習方法，具體如下。

1 消除心理恐懼，掌握正確的技術動作

消除心理恐懼是幫助該女生完成仰臥起坐的第一步，掌握正確的動作技術是前提。仰臥起坐動作本身并不難掌握，只因該女生沒有成功的感受以及同學們間的嘲笑，使她對仰臥起坐練習產生了抵觸的心理，首先，改變同學們對她的看法，引導同學們相互間應該鼓勵與幫助，而不是嘲笑，為她營造良好的學習氛圍；其次多看示范（教師示范+優秀同學示范），讓她在腦海中建立正確的動作表象，同時詳細地跟她講解動作技術要領，讓她細致地了解仰臥起坐的動作方法與技巧；最后，指導練習。教師在旁邊保護與幫助該女生完成仰臥起坐的完整動作，讓她體驗仰臥起坐動作技術的用力順序，直到她成功地完成1次、2次、3次……每一次成功都給予她肯定與激勵，讓她體驗成功的樂趣。逐漸地該同學消除了心理障礙，掌握了正確的技術動作。

2 設置小目標

在該同學知道了正確動作技術的基礎上，讓她自主嘗試練習，剛開始不設置時間，不要追求做的數量。做起來一個就及時地給與表揚與鼓勵，讓她體會成功的喜悅，增加她的自信心。隨后的每節體育課都設置一個小目標，并且每節課都有所提高，如個數上的逐漸增加（每節課增加1～2個）、時間上有所限制（完成每一組的時間縮短，每組10個要求30s完成，下一次要求28s完成，依此類推，逐步加快），讓她一步一步地在數量和速度上有所提高。

3 輔助練習

單一的仰臥起坐訓練是非常枯燥乏味的，成績的提高也非常緩慢，需要有一定的腹肌力量做為支撐，所以發展該名同學的腹肌力量尤為重要。如果能夠巧妙地利用各種形式的訓練方法進行輔助練習，通過變換練習手段來增加她的練習興趣，她就能在不同的鍛煉方式中自然而然的增加了腹肌力量，為仰臥起坐成績的提高奠定基礎。本文主要通過以下幾種練習手段來進行輔助練習。（1）仰臥起身。仰面躺在體操墊上，雙腿并攏伸直或彎曲，手臂伸直可上舉過頭或放在身體兩側。開始后，慢慢抬起上身向腿部靠近，使胸部接觸到大腿的正面，然后下落上身返回起始姿勢。（2）仰臥舉腿。仰面躺在體操墊上，雙腿并攏伸直，開始后，抬起雙腿，直到與地面垂直，然后再將雙腿慢慢放回起始姿勢。（3）兩頭起。仰面躺在體操墊上，以臀部為支點，雙手上舉過頭，雙腿并攏伸直。開始后，將雙手和雙腳同時上舉，然后再同時下落恢復平躺姿勢。

每種輔助練習都設置一定的量與強度，如一節課可以選擇一種輔助練習，每次3組，每組20次；或者一節課可以選擇3種輔助練習，每種1組，每組20次，等等。同時，每一組的練習可以加上時間限制，來改變練習強度，通過這樣不斷地變換訓練手段，讓她在不枯燥的情景下達到練習的效果，逐步增強腹部肌肉力量，進而提高仰臥起坐成績。

4 課課練

任何運動項目都需要花費大量的時間來練習，才能夠提高運動成績，仰臥起坐也不例外，為了能夠給該名同學提供足夠的練習時間，筆者給她安排了仰臥起坐課課練計劃。每節課都不少于10min的練習時間，這部分時間可以用來做輔助練習，也可以直接進行仰臥起坐練習。

5 一對一幫教

該名同學每節課練習時，筆者都安排一名優秀的同學陪伴，并要求這名優秀的同學給予技術上的指導，心理上的安慰和精神上的鼓勵。幫助該名同學提高仰臥起坐成績的同時也能分享她的點滴進步，重新樹立自信心。同時，這名同學還要起到一定的監督作用，如在該名同學沒有完成任務，或是不想堅持時，給予一定的督促，監督其完成教師布置的任務，完成每節課的小目標，達到練習效果。

6 布置家庭作業

每次體育課后都給該生布置一定的家庭作業，并且每次家庭作業完成后做好記錄，在家校練習冊上填寫完成情況，讓家長簽字，其目的是讓家長也參與進來，共同幫助該名同學提高仰臥起坐的成績。

7 結 語

經過2個月的實踐，案例中的同學有了明顯地進步，盡管1min內仰臥起坐的成績還不理想，但筆者看到了她小臉蛋上燦爛的笑容，看到了她與同學們一起參與運動時快樂的身影。相信，通過她不斷地努力與堅持，定會收獲成功。

G807.2

A

1674-151X（2017）18-117-02

投稿日期：2017-07-15

王緒娟（1984—），碩士。研究方向：小學體育教學。

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.18.059