競技健美操基本步伐訓練的側重及方法

李洪麗

（清遠市技師學院，廣東 清遠 511517）

競技健美操基本步伐訓練的側重及方法

李洪麗

（清遠市技師學院，廣東 清遠 511517）

本文從競技健美操基本步伐訓練對運動員的重要意義入手，結合影響競技健美操基本步伐訓練成果的相關因素，探討競技健美操基本步伐訓練過程中的側重點，從而為制訂科學合理的競技健美操基本步伐訓練方法形成一定的見解。

競技健美操；基本步伐訓練；側重點；訓練方法

競技健美操是一項在音樂的伴奏下，能夠表現連續、復雜、高強度成套動作的運動項目，是目前深受廣大群眾喜愛的一種體育項目。目前在競技健美操比賽項目方面，我國已經取得了一定的成績，在國內外各項競技健美操比賽項目都有了一定的進步。而在這一過程中，對競技健美操運動員的日常訓練工作十分重要，它是提高運動員綜合素質能力的基本途徑。

1 基本步伐的作用

1.1 基本步伐在動作連接中的重要性

在實際情況中，競技健美操是一項十分強調動作連貫性的體育項目，在比賽過程中需要運動員動作流暢與優美。而競技健美操的基本步伐正是保證運動員動作連貫的基本要求。通過對基本步伐的合理編排，從而形成一定的動作組合，最終在各種基礎動作的基礎上，配合各種難度動作從而形成一套完整的競技健美操動作。同時，在編排動作隊形的過程中，由于不同項目對于運動員比賽過程中隊形變化的要求存在著一定的差異，因此特別需要利用基本步伐來幫助對合理動作隊形的編排。例如，根據相關的比賽規則，在競技健美操比賽中，一次混雙隊形變化，應至少當有3次以上的變化；在一次三人操隊形變化中，至少應有6次以上的變化，而在六人操隊形中應不少于6次。因此，在復雜的隊形變化中，為保證動作編排的連貫以及優美，就需要做好對基本步伐的應用，通過基本步伐來將不同的難度動作更加自然的聯系起來，從而實現在比賽過程中以隊員的基本位置變化以及順序變化來完成優美的隊形變化。

1.2 基本步伐及動作組合對改變成套動作的路線、方向的作用

在競技健美操的比賽中，根據相關評判標準，要求競技健美操運動員在比賽過程中有著路線以及方向上的變化，需要將動作遍布全場，不然在評分中會有相應的扣分。前文提到，在競技健美操中，每一套動作都是建立在基本步伐的基礎上的，在比賽中，競技健美操運動員能夠利用基本步伐來實現動作路線與方向的變化，在保證動作連貫優美的情況下，實現運動員在比賽場地上的位置變化。

1.3 基本步伐和動作組合對成套動作一致性的影響

在競技健美操比賽中，為表現健美操的難度動作組合之間的連貫性往往都是通過復雜的銜接以及過渡實現的。因此，在競技健美操的比賽評分中，關于過渡動作的連貫以及一致性是十分重要的評分內容。而在競技健美操的基礎訓練中，過渡動作的訓練一直是成套動作訓練中難度較高的內容。因此，基本步伐在過渡動作中的重要性也就體現了出來。在競技健美操中，常見的銜接動作都是基本步伐中關于上肢動作的組合編排，因此通過對基本步伐進行有效訓練能夠使得比賽中運動員難度動作之間的銜接更加流暢有默契，從而實現在多人健美操比賽中，各運動員之間動作整齊一致。

2 影響競技健美操基本步伐水平提高的因素

2.1 主觀因素

根據對我國目前的競技健美操教練員以及運動員的訪問調查后得知，存在一大部分教練員及運動員對競技健美操基本步伐的完成要求了解不夠清楚。而根據對競技健美操比賽裁判員的訪問中，絕大多數的裁判員都認為目前我國競技健美操運動員在基本步伐的掌握方面與國際水平還有一定的距離，在基本步伐方面的感覺意識比較差。造成這一現象的原因比較復雜。首先，競技健美操在我國還屬于一項新興的體育競技項目，在競技健美操相關技術方面還不夠成熟。其次，我國對于競技健美操國際規則的推廣還存在不足，導致很多教練員以及運動員對于規則變化的適應性比較差。再次，存在部分教練員以及運動員對于基本步伐訓練不重視的情況，導致在訓練過程中沒有合理安排對基本步伐的訓練。

2.2 訓練因素

在影響競技健美操運動員基本步伐訓練成果的諸多因素中，訓練因素的影響是十分重要的一部分，通過制訂合理的訓練計劃能夠有效提高運動員的綜合能力，而如果沒有做好合理訓練計劃的制訂還有可能會影響到運動員的競技狀態，甚至導致運動員出現受傷的情況。因此，為提高競技健美操運動員的基本步伐水平，通過制訂科學合理的計劃是十分重要的環節。而根據對教練員以及運動員的相關調查，我國競技健美操領域中，存在有很大一部分教練員沒有對運動員的基本步伐進行有針對性的訓練，導致運動員無法通過日常訓練來提高基本步伐水平的現象。

2.3 選材問題

在實際情況中，不同運動員的個體差異往往是巨大的，因此很多競技健美操運動員雖然接受的是同樣的訓練計劃，但在訓練成效方面卻存在較大的差異。在競技健美操運動員的選材方面是所有教練員都應當注意的問題。目前，我國大多數競技健美操運動員都是從其他體育項目轉型過來的，因此運動員基本步伐的針對性訓練目前還比較薄弱，導致實際情況中的訓練計劃無法完全適應運動員的個體需要。

3 競技健美操基本步伐訓練的側重

3.1 彈性問題

在競技健美操基本步伐訓練的側重點中，關于基本步伐的彈性是訓練過程中必須重視的一方面內容。我們這里所說的基本步伐的彈性就是指競技健美操運動員在完成健美操動作的過程中所交替進行動力性和靜力性的肌肉運動，主要是由運動員身上的髖、膝、踝等部位的彈動所形成的，這是體現健美操動作連貫、優美、流暢的重要要求。因此，在競技健美操的基本步伐訓練中，必須要重視對運動員彈性的訓練。在這一過程中，主要是對下肢關節中踝關節、小腿肌群和膝關節的能力訓練，通過制定科學合理的訓練計劃來有針對性地在基本步伐訓練中對運動員關節穩定性以及運動員動作中身體重心的控制進行訓練，從而提高運動員身體運動的節奏感，達到提高運動員基本步伐彈性的目的。

3.2 注重訓練的系統性問題

為保證競技健美操運動員基本步伐訓練的效率與質量，在訓練過程中保證系統性也是必須重視的一個內容。對于競技健美操運動員開展一系列的基本步伐訓練項目，其根本目的是為了通過系統化的訓練來使得運動員能夠在生理與心理方面來適應基本步伐各項動作的基本要求，一方面在生理上使得運動員能夠產生相應的肌肉記憶，并使基本步伐動作更加自然連貫；另一方面運動員在心理上靠對基本步伐的動作不斷熟悉來樹立自信。因此，在競技健美操基本步伐訓練的側重點中，注重競技健美操運動員基本步伐訓練的系統性十分重要。這就要求教練員在制訂競技健美操運動員基本步伐訓練的過程中，應注意以下幾點。（1）要保證基本步伐訓練計劃制訂的針對性，每一位運動員關于基本步伐的訓練成效都有所不同，需要教練員能夠根據運動員的實際身體狀況以及技術特點來有針對性地制訂訓練計劃，從而提高運動員對于訓練計劃的適應性；（2）要提高訓練計劃的系統性。對運動員基本步伐的訓練應當是一個持續進行的過程，要保證訓練計劃能夠有計劃地進行；（3）要保證基本步伐訓練的靈活性，及時根據運動員的當前狀況進行調整，提高訓練的科學性。

4 競技健美操基本步伐訓練的方法

4.1 身體協調性訓練

在競技健美操的比賽評分中，運動員展示肢體動作的協調性是影響成績的重要一環，因此，在基本步伐的訓練中需要注意對運動員身體協調性的訓練。目前，常見的訓練方法主要有2種：（1）針對運動員髖、腰、肩、胸等部位與腿之間協調性訓練。這些身體部分是運動員健美操運動過程中支撐重心的主體部分，在復雜的健美操動作中起到“錨”的作用。具體的訓練方法主要指針對運動員肢體部位以及運動狀態下雙腿的平衡性為主，通過在訓練中運動各種非平衡性的運動形式，從而來強化運動員的身體柔韌性，以及在動作中的平衡性。（2）主要是針對運動員雙腿與雙手之間的協調性，提高運動員肢體之間的配合度，盡可能以多變化的動作來提高手腳配合，從而為運動員健美操動作中基本步伐的穩定奠定基礎。

4.2 障礙應對性訓練

為提高競技健美操運動員基本步伐水平，使運動員能夠適應比賽中可能出現的各種情況，應當有針對性地在基本步伐中制訂障礙應對性訓練，從而提高運動員在比賽過程中對于突發狀況的處理能力以及即興創作能力。在基本步伐的障礙應對性訓練中，常見的訓練方式主要有2種：（1）多器材干擾性訓練，主要是通過在基本步伐訓練中運用繩、毽子、羽毛球拍等小型器材，從而使得運動員能夠在多種器材的運用中克服不同器材所帶來的不適應感，在基本步伐的訓練中將動作與器材相結合，從而提高運動員的應變能力以及障礙克服能力；（2）在運動員進行基本步伐的動作訓練中進行一定的干擾性訓練。常見的方式是在群體性的訓練過程中，讓運動員在訓練場地中共同訓練，從而相互干擾，這能夠有效提高運動員在運動過程中對各種外界狀況的適應能力，排除干擾，從而保證動作的連貫性。

4.3 步伐技術性訓練

步伐技術性訓練是競技健美操運動員基本步伐訓練中重要一環，主要是針對基本步伐中常見的雙腿類、點地類、交替類、抬腿類以及邁步類等基本步伐進行有針對性的技術訓練，這是提高運動員基本能力的重要基礎，對于運動員動作的流暢以及規范有著十分重要的作用。而針對步伐技術性訓練主要2種形式：（1）基本步伐的專項訓練，主要是教練員根據運動員的實際情況，結合遠動員的不足以及技術特點有針對性的對運動員開展專項的基本步伐訓練，提高運動員的基本功。（2）多步伐的交融性訓練。主要是在訓練中根據運動員健美操的動作組合來將基本步伐組合起來進行訓練，特別是針對運動員在動作中容易出錯的基本步伐組合進行訓練，通過按照某種可以導致混亂的程序或方式創編，從而提高運動員對基本步伐組合的適應能力。

5 結 語

在競技健美操的訓練中，基本步伐的訓練是十分重要的一環，應通過制訂合理的訓練計劃，有針對性的對運動員進行系統訓練能夠有效提高運動員基本步伐水平，從而提高運動員的整體實力。同時，基本步伐是競技健美操的重要基礎，是運動員比賽過程實現良好發揮的基本準備。因此，需要我們重視起對競技健美操運動員基本步伐的訓練工作，通過制訂科學合理的競技健美操基本步伐訓練計劃，從而提高競技健美操運動員的基本功水平，為運動員的良好發揮奠定基礎。

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G831.3

A

1674-151X（2017）11-041-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.21.021

投稿日期：2017-08-27

李洪麗（1980—），高級，本科。研究方向：體育教學。