科學化訓練對運動員心理疲勞影響的研究

劉 根

（曲阜師范大學體育科學學院，山東 曲阜 273165）

運動和訓練產生的疲勞對運動員造成的困擾是不可避免的，尤其是在我國現代競技體育的領域中，高強度、高壓力的封閉式訓練會給運動員帶來生理和心理上不同程度的疲勞。而競技體育運動員在長期的訓練過程中，他們在心理緊張和精神壓力之下造成的心理疲勞等問題，往往會被社會各界所忽視或不夠重視。如何合理控制疲勞是現代體育科學化訓練研究的核心問題之一，加強對運動員心理疲勞的排解更是科學化訓練的重要方面。

1 不同層次的科學化訓練

現代競技體育的訓練是一個碩大的工程，工程的核心內容是通過不同的科學方法與手段培養一個身體素質和心理素質都健康的運動員。優秀的教練員有一千種方法去訓練一名運動員，而平庸的教練員則用一種方法去訓練一千名運動員。通過對運動員科學化訓練的人性化安排、多樣化安排，以及制度化安排，可以更好地為運動員提供良好的訓練環境，避免長期枯燥或過度的運動訓練造成運動員的身體和心理上的疲勞。

1.1 訓練的人性化

由于訓練任務、運動員特點、運動性質的不同，運動負荷的安排也應不同，在安排運動負荷時應考慮到運動員的營養條件、生活習性、氣候條件等因素。此外，由于每位運動員身體機能的強弱各不相同，同樣的負荷會在不同的運動員身上產生不同的效果，而不同的負荷又會根據機能的差異產生相同的效果。所以在運動員科學化訓練中訓練的人性化是研究的重點和難點。

1.2 訓練的多樣化

訓練模式的單一化、訓練環境的封閉化、訓練管理呆板化都會使運動員在日常訓練中倍感枯燥，因此，在日常的體育訓練中，教練員一定要根據運動員的身體素質科學合理安排，因材施教，保證訓練模式多樣化。建議教練員在運動隊開展閑暇教育，提高運動員的閑暇生活質量，指導運動員掌握休閑生活的知識和技能?？茖W合理的制訂運動員訓練計劃，要通盤考慮運動負荷量的安排。訓練中要做到合理的間隔，要做到既有長計劃，又有短安排，只有合理的間歇安排，進行持續性鍛煉，才能提高運動員對專業訓練的熱情和積極性，從而達到提升運動員素質技能的效果。

1.3 訓練的制度化

俗話說“沒有規矩，不成方圓”，一個良好的規章制度是運動員科學化訓練的保障。根據研究目的，主要針對心理疲勞的意義、客觀表現、預防手段和生理疲勞的關系來制定相應的科學化訓練制度，規范科學化運動訓練，真正做到日常訓練有章可循。

2 心理疲勞

心理疲勞通常會被解釋成為心理耗竭、倦怠、枯竭等，運動員在訓練中會經常提到心理疲勞一詞，是屬于運動性疲勞的一種。

2.1 適宜負荷

體育教學或運動訓練中所提到的適宜負荷與間歇統一原則是指要合理安排生理和心里負荷，并使練習與間歇合理的融合交替，使得機體不斷適應新的負荷強度，達到增進體質，提高訓練成績的作用。

2.2 心理疲勞的形成

心理疲勞的形成主要有訓練競賽因素和除此以外的客觀因素形成，其中包括運動員自身素質、社會背景、訓練水平、競技壓力、保障體系等原因的影響而被當今社會所關注。將之前的研究與資料進行總結比較之后認為，心理疲勞是一個著重于診斷性結果的概念，這個結果是在訓練中生理到達負荷值產生的心理疲勞的綜合表現，其中產生原因可以分為壓力、長期的訓練不科學化及相應的客觀因素和資源的枯竭等。從某種層面上來分析，心理疲勞是一種運動員患有的綜合性心理病癥。心理疲勞是一個根據時代的進步而變化，有輕重之分的過程性概念，還有根據運動員年齡訓練的階段性表現，訓練方法的科學與否會直接影響心理疲勞程度，輕者會影響運動員對競技體育的熱情和訓練動機，因而導致競技體育成績下降，但通過后期心理健康教育會慢慢緩解；重者會對運動員的心理造成不可修復的創傷，甚至影響到是否還能從事競技體育工作，隨之產生一系列的身體亞健康反應，后期即便通過心理康復治療也難有效果。運動員心理疲勞的出現如果可以預防在早期，在可控的范圍之內，可以阻止運動員心理疾病的進一步加重。

2.3 運動員的心理健康教育

事實證明，運動員的競技水平越高，參加的賽事規模越大，體育競技競爭就會越激烈，運動員的心理壓力也會隨之加大。因此，世界上許多國家都越來越重視參賽運動員的心理壓力調節與應對工作。而經調查得知，現今運動員心理健康狀況很不樂觀。通過檢測發現，與全國青少年相比，運動員擁有著各種各樣的職業病、心理扭曲、抑郁、軀體化、焦慮、病態，優秀運動員的癥狀更加明顯。我國各級運動隊及俱樂部早已建立心理咨詢室，招聘專業運動心理咨詢師，利用個別輔導、團體輔導、咨詢講座等手段，根據運動員的性別、競技年齡、運動項目、成績等級、文化程度等差異進行分類進行心理健康教育和心理健康咨詢。運動員心理健康的調節還需要成立相應的心理支持系統及相應后勤團隊，其中應包括相關責任部門、教練、家屬、醫生、心理咨詢專家等人員陪同。運動員的心理壓力的調節不僅是運動員自身的問題，還需要各級政府的重視、教練員的科學指導、親朋好友的鼓勵關懷及心理、醫務等專家的幫助，才能使運動員在承擔重大比賽項目時能更好地預防和減少隨著而來的心理壓力，在賽前避免心理疲勞。

3 科學化訓練與心理疲勞的關系

通過以上多層次多角度的分析，將研究心理疲勞的產生結果與科學化訓練相融合，用合理的科學化訓練去避免心理疲勞是運動員提高成績的重要途徑，也是運動員不斷增強體能的重要方法。當運動員長期處于的超負荷訓練時，超出了自身可接受的范圍，常常會造成運動員身體上的疲勞，并伴隨產生心理疲勞，這種心理疲勞又會加重生理疲勞，如此會形成惡性循環。當心理疲勞開始出現時，也是運動員身體機能下降的警示，他們開始對體育訓練產生厭煩心理，自信心下降，因而直接影響訓練效果。只有通過調整訓練方式，制訂運動隊的科學化訓練方案，完善訓練體系，教練不盲目加大訓練負荷，增加對運動員的關懷和激勵，從根本上及時調節和排解運動員的心理壓力，不斷加強完善訓練制度，提高運動員心理素質。

4 結 語

合理安排科學化訓練，努力提高運動員的身體素質，心理素質是現代競技體育運動訓練的重點難題，如忽視運動員生理與心理的健康問題，日常訓練的不科學，長此以往就會導致運動員身體體能下降，運動成績的提高更無從談起。運動員心理健康問題在運動員群體中普遍存在，不但直接影響著競技比賽成績，而且潛在的影響著日常訓練。解決這一問題的根本措施是通過各種途徑和手段培養運動員健康的心理、良好的競賽和訓練心態。運動員的科學化訓練直接影響著運動員的體質、體能與運動成績，心理健康問題間接影響著運動員的訓練與競賽，這兩個方面必須結合起來，才能培養出優秀的運動員。科學化訓練和心理問題之間有著天然的聯系，對運動員日常訓練的人性化關懷與科學的安排，必然有助于避免運動員出現心理疲勞現象；運動員心理健康必然增強其積極的訓練態度與實踐，在競技比賽中發揮出最大的潛能，取得最佳的成績。

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