游泳運動對健康體適能的影響研究綜述

黃 偉，裴德超

（淮北師范大學體育學院，安徽 淮北 235000）

游泳運動是一項在水中進行的有氧運動，對提高人的心肺耐力和肌肉耐力有明顯的積極作用。有研究數據證明，長期堅持游泳運動，可改善人體身體成分，提高柔韌性，提高心肺功能，增加肌肉力量。目前，國內外關于游泳運動對健康體適能影響的相關研究日益增多，這也可以看出，隨著人們生活水平的提高，大眾對健康問題日益關注。本文就游泳運動對健康體適能影響的各類文獻加以歸納綜述，旨在為更多專家學者關注這一領域研究和推廣普及游泳運動提供一定的理論參考。

1 體適能和健康體適能

體適能這一概念來源于美國，指人體機能在應對日常工作之外，不會過度疲倦，仍有余力享受休閑，并能應對突發事件，它可以分為健康體適能和競技體適能。我國以前用“體質”來表達西方的“體適能”，經過多年的發展，這一理念得到學者和大眾的認可，逐漸應用到國內學術研究之中，而與我們全民健身息息相關的是健康體適能。多數學者普遍認為健康體適能的內容包括有氧適能、肌適能、體成分、柔韌素質等。

2 游泳運動的健身作用

游泳運動較于其他的有氧運動的優勢在于，它是一種在水里進行的全身有氧運動，人體在水中運動所遇的阻力比在空氣中的阻力大800多倍，這意味著，同樣的距離，游泳能消耗人體更多的熱量。而水的壓力，又促使呼吸肌需不斷克服呼吸帶來的壓力，從而加大了肺活量。堅持游泳運動對提高人體的心肺功能、骨骼肌有氧耐力及柔韌素質等方面的提高起到了其他有氧運動所無法比擬的顯著作用。

3 游泳運動對健康體適能的影響

很多學者都認可體育鍛煉對青少年兒童健康成長的作用，孫柏楓等人選取1組5～7歲參加游泳鍛煉的兒童長期跟蹤體測，數據比對顯示：游泳運動有利于提高青少年兒童骨骼系統的靈活性和柔韌性，對青少年兒童的心血管系統發育具有顯著的積極作用。王秀云等人選取了一組8～13歲的小學生進行游泳運動健身訓練，實驗結果對比顯示，坐位體前屈的成績訓練前為7.86±6.61cm，訓練后為8.89±6.23 cm，P＜0.01，成績明顯提高。結果顯示，在骨骼發育關鍵期的青少年兒童階段，游泳鍛煉有利于促進其骨骼柔韌性的發展。關名杰等人研究發現，經過一段時間的游泳運動，男女兒童的身高、體重、瘦體重和肺活量均有顯著增長，在各項指標中，增幅最大的是瘦體重，其次增長明顯的是這些兒童體重和肺活量，身高變化不大。種種研究表明，游泳可以改善青少年兒童的體質，提高其健康體適能。因為游泳時需不斷改變人體姿勢，克服水流帶來的阻力，能夠有效鍛煉人體各部位的肌肉，因而游泳可以有效提高人的肌肉耐力，降低體脂，達到塑形、健身的功用。杜雷選取60名高校公共體育課選修游泳的女大學生作為樣本，將她們堅持游泳運動10個月的記錄數據比對，結果顯示，60名女大學生不計身高因素，其他各項指標水平相比較鍛煉前呈明顯下降趨勢（P＜0.05），其中變化最為顯著的是體重和體脂量指數（P＜0.01）。無獨有偶，鄧武真也選取了某高校60名女大學生作為樣本，跟蹤進行了游泳鍛煉前后的2個月數據記錄。結果同樣顯示，經過2個月的游泳鍛煉，60名女大學生身高因素不計，其他指標水平相比參與鍛煉之前均有明顯減低趨勢，體重體脂百分比，、體脂量、瘦體重、肩胛皮褶、上臂皮褶度均呈顯著性變化。由此可知，游泳運動有效地改善了女大學生的身體成分，起到降脂增肌、健美體態的作用。

在心肺功能的提高上，游泳運動的積極作用同樣明顯。杜雷和鄧武真兩人的論文中，都以60名在校女大學生為樣本，記錄了她們參加游泳運動前后心肺功能的變化。杜雷主要關注了安靜心率，血壓和RPP值的顯著下降，指出游泳運動能增強心血管功能。并關注肺活量指數的顯著升高，說明游泳可以提高呼吸系統功能，鄧武真也指出以上2點，并討論了游泳在增強人體抵抗力和改善體質，改善睡眠質量，緩解頸椎、脊椎勞損方面的積極作用。

年輕人要降低體脂，大多出于塑形的需要，其實老年人更需要降低體脂，降低肥胖、“三高”等老年慢性病對健康的危害。當前，我國進入老齡化社會，老年人的健康問題不僅是社會焦點問題，還引發了學術界的廣泛討論。近年來，有許多學者針對老年問題的研究的結果指出，科學的體育鍛煉有助于老年人保持身體健康，延緩身體機能衰老，降低慢性病的發生機率。Jackson等人研究指出，老年人的有氧工作能力隨著其年齡的增長、運動量的大大減少和器官的逐漸衰竭而不斷下降。Kavanagh等人則選取一定數量的優秀運動員，對其身體成分進行跟蹤體測調研，參與調研的這些運動員年齡跨度很大，從青少年到老年，覆蓋面較廣。但他們都長期堅持中等強度的有氧運動，包括長跑、自行車、游泳、羽毛球等，平均每周4次，結果顯示，這些研究對象在調查取樣期間，體脂增加非常小。對老年人而言，游泳鍛煉不僅是一種適宜的運動項目，更是一種健康的生活方式。它不僅有助于降低體脂，更大的益處在于改善心肺功能，因為游泳時，人體呈水平姿勢，有利于血液的回流和心室血液充盈，提高心臟泵血功能，對改善老年人心肺功能和降低心率都有著積極作用。

賀笑一關注的人群不僅針對老年人，還關注到職業和性別區別，他選擇從事游泳運動的退休女教師進行研究，發現長期堅持中低強度的有氧游泳運動，對研究目標人群保持健康、降低心梗風險有著積極意義。他認為，游泳可使大量的氧進入血液，通過肺泡的代謝，有效提高了目標人群的呼吸系統功能。而且，在水中運動可以促進血管擴張，肌肉的運動又使大量的氧得以循環，增加心臟的收縮次數，加速心率，能夠提高老年人心肌力量和心血管的耐力及彈性，大大降低心血管疾病的發生概率，同時有效防止動脈硬化，增強了目標人群機體的新陳代謝能力和抵抗能力。王博鑫則選擇以男性老年群體為樣本，他選擇西安市常年從事游泳運動的男性老年人進行研究，特點是長期堅持游泳3年以上，年齡在60～75歲的20名男性，受測者每周游泳3～7次，單次運動45min左右，運動強度在550m左右。為了使數據更有針對性，還隨機選取了只進行日常活動，缺乏體育鍛煉的60～75歲男性20名作為對照組。測試結果中，差異顯著的數據集中在體重指數、安靜脈搏指數和肺活量指數，發現游泳運動可以促使老年人達到減重的目的；改善心率，提高心肌功能的耐力；增強肺功能，提高肺活量；在反應時、肌肉力量、平衡能力和身體柔韌性等方面都能夠得到提高。

4 結 論

國內外學者關于游泳運動對健康體適能的影響均有非常豐富的調研和數據分析，從調查樣本來看，從青少年兒童覆蓋到老年人；從研究手段來看，科學檢測和理論分析兼有；從研究角度來看，從身體成分分析、肌肉耐力檢測、肺活量檢測到體脂分析，數據科學有參考價值。但是在對30～35歲中青年人群的研究偏少，這一類人群多為上班族，由于時間和場地的限制，參加游泳鍛煉的機會較少，學者也較難跟蹤獲取穩定的數據，但此類人群正是亞健康狀態和各種職業病的高發人群，也是推動社會經濟發展的中堅力量，值得更多學者關注和調查研究。游泳運動是一項適合各年齡層各社會階層參與的大眾運動，其對人體健康體適能有著顯著的積極作用，怎樣引導大眾更多了解和參與這項運動，應是廣大體育工作者們努力的方向。

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