管見音樂表演心理中臨場(chǎng)緊張心理的解決

王琳潤(rùn)

（中北大學(xué)藝術(shù)學(xué)院，山西 太原 030051）

目前，“臨場(chǎng)緊張心理”現(xiàn)象普遍存在于音樂專業(yè)學(xué)生中，不同的緊張程度都或多或少影響著學(xué)生們的表演質(zhì)量。緊張心理既可以提高警覺度，使表演者做好應(yīng)對(duì)的準(zhǔn)備，也能增強(qiáng)其表演欲望，在這方面，緊張心理是有益的；但是若表演者的狀態(tài)過于緊張，或持續(xù)時(shí)間較久，那么他就易受受這種緊張負(fù)面的影響，而導(dǎo)致一些生理、心理上的問題，進(jìn)而影響演出的進(jìn)行。對(duì)于音樂專業(yè)學(xué)生而言，對(duì)自身臨場(chǎng)心理素質(zhì)的控制尤其重要。

一、臨場(chǎng)緊張心理的影響因素

（一）生理因素。作為音樂表演者，良好的生理狀態(tài)是參加演出或比賽的保障。很多表演者由于身體上的不適，致使演出質(zhì)量遠(yuǎn)不如平時(shí)練習(xí)的水平。

（二）心理因素。美國(guó)應(yīng)用心理學(xué)家雷蒙德卡特爾在其著作《卡特爾十六種人格因素量表》中，將人格分為十六種，分別是樂群性、聰慧性、穩(wěn)定性、持強(qiáng)性、興奮性、有恒性、敢為性、敏感性、懷疑性、幻想性、世故性、憂慮性、實(shí)驗(yàn)性、獨(dú)立性、自律性和緊張性特征。一般來說，樂群性、穩(wěn)定性、興奮性、敢為性特質(zhì)較多的人性格更加外向、善于交際，較不易產(chǎn)生臨場(chǎng)緊張心理，且能夠進(jìn)行較好地自控。而敏感性、懷疑性、憂慮性、緊張性特質(zhì)較多的人普遍缺乏自信心，更易消極、偏激，也更不易緩解其緊張情緒。除此之外，對(duì)于表演者內(nèi)心消極的自我估量和自我暗示，導(dǎo)致思想負(fù)擔(dān)過重，不自信，同樣會(huì)產(chǎn)生緊張情緒。有些表演者因?yàn)檫^往失敗的上臺(tái)經(jīng)歷，而產(chǎn)生恐懼心理，形成心理障礙，變得害怕上臺(tái)表演。

（三）社會(huì)因素。表演者受場(chǎng)地、觀眾、現(xiàn)場(chǎng)氣氛的影響，加之缺乏良好的應(yīng)變能力，因而產(chǎn)生心理上的壓力，導(dǎo)致心理緊張，無法發(fā)揮正常水平。或是表演者過于注重名譽(yù)，給自己的壓力過大，也會(huì)造成注意力不集中，發(fā)揮失常。

二、調(diào)節(jié)自身心理素質(zhì)對(duì)樂曲表現(xiàn)的重要性

我們?cè)谄綍r(shí)的音樂學(xué)習(xí)中，專注于對(duì)音樂技巧的學(xué)習(xí)而忽略了自身心理素質(zhì)的培養(yǎng)，進(jìn)而導(dǎo)致了演出、比賽中的失常發(fā)揮。音樂作為情感的載體，其非語(yǔ)義性的特點(diǎn)能夠比語(yǔ)言更加直接地作用于人的心理、影響人的情緒，而作為音樂的表演者，更應(yīng)在將音樂傳達(dá)給觀眾之前，調(diào)整好自己的心理、增進(jìn)自身演藝水平，進(jìn)而在音樂表演的過程中達(dá)到“以自己的情感體驗(yàn)，去啟發(fā)別人的情感體驗(yàn)”的表演效果。因此，如何客觀地對(duì)待心理緊張問題，成為了音樂表演者所亟待改進(jìn)的重點(diǎn)。

三、解決怯場(chǎng)心理的實(shí)用方法

（一）提前熟悉場(chǎng)地，增強(qiáng)場(chǎng)景記憶效應(yīng)。表演者應(yīng)在彩排時(shí)留意和觀察好賽、試場(chǎng)地，做到提前熟悉場(chǎng)地，如舞臺(tái)、燈光、音響、觀眾席、考官與自己的相對(duì)位置以及演出周邊的環(huán)境等，以便在演出時(shí)心中更有把握，增強(qiáng)場(chǎng)景記憶，使自己的表演更加游刃有余。

（二）正確定位，科學(xué)練習(xí)。首先，音樂表演者必須了解自己心理、性格上的特點(diǎn)，才能發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)，克服不良影響。其次，需選擇符合自己技術(shù)水平的曲目，不要苛求自己，而對(duì)于樂曲中的個(gè)別難點(diǎn)要進(jìn)行冷靜分析，在賽、試活動(dòng)前的時(shí)間里，能否解決好，對(duì)于難以解決的問題不要進(jìn)行過多的考慮，所謂“藝無止境”，暫時(shí)難以解決的問題，先放一放，把時(shí)間和精力留給相對(duì)容易的地方，切勿因小失大，因?yàn)橐粋€(gè)小的問題而影響心態(tài)。

（三）夯實(shí)技術(shù)、增強(qiáng)自信。臨場(chǎng)緊張的關(guān)鍵性問題就是信心問題，而信心則很大程度上來自于自己專業(yè)水平的高低。成熟的表演是基于良好心理素質(zhì)與平時(shí)夯實(shí)的技巧練習(xí)，在經(jīng)過多次反復(fù)記憶的練習(xí)之后，手指的肌肉記憶就會(huì)在大腦皮層留下痕跡，使手指產(chǎn)生條件反射，逐漸將彈奏從有意識(shí)轉(zhuǎn)變到下意識(shí)。

（四）深呼吸、放松肌肉。音樂表演者在臨場(chǎng)時(shí)的心理壓力大，并伴隨著心跳加速、呼吸急促，情緒也比較緊張。因此，我們首先要做的就是控制呼吸——用胸腔做慢速的深呼吸，讓呼吸變得均勻流暢來穩(wěn)定、平衡演奏者的情緒。同時(shí)，我們也可以用有意識(shí)的手指肌肉運(yùn)動(dòng)來改善手指肌肉僵硬的問題——先慢練，加大手指動(dòng)作和力度，而后慢慢加速，使手指、手腕最終達(dá)到放松狀態(tài)。對(duì)于肩部的緊張也可以用聳肩的動(dòng)作來使肩部放松。

（五）進(jìn)行積極的自我暗示。在演奏過程中，當(dāng)某種不正常的情緒襲來時(shí)，或某個(gè)手指稍有不聽使喚時(shí)，就要堅(jiān)定自己的主觀意識(shí)和自我調(diào)節(jié)的信念，集中精力加以控制。進(jìn)行積極的自我暗示，對(duì)自身的心理狀態(tài)施加一定的影響，使勇敢和鎮(zhèn)定的信念與力量不斷增強(qiáng)、不斷擴(kuò)散，而緊張和害怕也就會(huì)在有意識(shí)的控制中被驅(qū)散。

（六）摒棄雜念、平和心態(tài)。往往造成“臨場(chǎng)緊張”的原因就是表演者在表演的時(shí)候腦子里有太多的雜念。表演者應(yīng)該暫且忘掉這一切，用一種平常心態(tài)來對(duì)待表演，充分調(diào)動(dòng)自己對(duì)作品表現(xiàn)的熱情和自己內(nèi)心強(qiáng)烈的表現(xiàn)欲望，全身心投入到作品中去。

（七）加強(qiáng)舞臺(tái)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)

表演者應(yīng)當(dāng)積極參加各類演出活動(dòng)，多讓自己適應(yīng)各種不同的演出環(huán)境和各種意外狀況，增強(qiáng)舞臺(tái)應(yīng)變能力，讓我們的心理素質(zhì)在各種環(huán)境下得到鍛煉。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，表演者應(yīng)首先確定適當(dāng)?shù)木毩?xí)目標(biāo)，在前期的練習(xí)階段對(duì)自己技能做充分的練習(xí)。在演出之前，合理安排作息，保證身體處于健康、放松的狀態(tài)，進(jìn)行積極的自我暗示，并在臨上場(chǎng)時(shí)調(diào)節(jié)自身緊張心理，盡量消除緊張情緒。在上臺(tái)演奏中，表演者應(yīng)更多投入感情而非將重點(diǎn)放在技巧上，以情感帶動(dòng)技巧去感染觀眾，從而保證作品的完整性。最后，在每一次上臺(tái)演出過后，我們都應(yīng)進(jìn)行及時(shí)的反省、整理，為日后的演出積累寶貴經(jīng)驗(yàn)。