考研學生心理焦慮影響因素及應對

康純佳

濱州學院心理咨詢中心，山東 濱州 256600

考研學生心理焦慮影響因素及應對

康純佳*

濱州學院心理咨詢中心，山東 濱州 256600

對于考研學生來說，除了繁重的學習任務，還要經受住學習壓力對心理素質的考驗。部分學生對自己的狀態不滿意，出現緊張和焦慮情緒，影響復習效率。本文利用心理學的科學理論闡述了考研學生焦慮的影響因素，并有針對性地提出了應對策略。

考研學生；焦慮；影響因素；對策

一、正確認識考研壓力產生的原因

科學認識和分析考試壓力的原因是積極面對挑戰的前提。國內外心理學家對考試壓力出現的原因，比較有代表性的觀點有以下幾個：

(一)認知—注意理論認為，個體的情緒不是導致考試焦慮的主要原因，更重要的是認知結構中的憂慮、認知沖突和自我貶損等。高度考試焦慮者容易產生消極的認知，比如被無關思維干擾，不必要的擔憂，消極的自我評價。低度考試焦慮者能對情景任務產生的正確認知，對情景的理解更加深刻。

(二)動機—成績目標理論則認為成績—回避目標定向(集中注意于避免比他人無能)使人努力回避消極結果。這樣，在考試中個體將注意力集中于對失敗的預測，更容易產生焦慮情緒，進而影響了考試成績。因而，成績—回避目標是狀態考試焦慮的積極預測者，考試焦慮是成績—回避目標和成績獲得之間聯系的中介。Covinton等人認為害怕失敗(FOF，Fear of Failure)是特質考試焦慮的重要因素或核心成分，并認為FOF與特質考試焦慮在本質上是相同的。

(三)個體應付方式也是影響考試焦慮的重要因素。面對壓力，高考試焦慮者往往采用自責、回避、幻想等消極的應付方式，而低考試焦慮者更多使用問題解決、求助等積極的應付方式。積極的應付方式有助于個體成功解決問題，緩解精神緊張，實現心理平衡。

二、積極應對挑戰，科學調整狀態

(一)維護身心健康

身體健康與心理健康互相依存、互相促進這一結論已經被證實，身體健康是維持心理健康的基石。要想保持好的精神狀態，抵抗挫折和壓力，就必須保證身體健康。考研不僅是智力比拼，身體健康也面臨很大挑戰，長期高強度的學習會讓身體感到倦乏，出現各種不適，比如頭暈眼花、記憶力下降、食欲不振、睡眠不佳、肌肉酸疼等。一是要適當增加營養的攝入，保證身體對熱量、蛋白質和葡萄糖的需求，忌生冷、辛辣等刺激性食物；二是要加強鍛煉，提高機體活力，對提高大腦興奮有很大幫助；三是考研沖刺期正值冬季，溫度較低，要注意保暖，預防感冒；四是要盡可能保證睡眠時間，特別是睡眠質量，讓身體得到足夠的休整。

(二)學會與壓力為伴

首先，實驗證明，考試成績與緊張程度呈倒U曲線關系，適度焦慮有助于提高復習效率，所以，對焦慮不要“談虎色變”，只要出現緊張情緒就否定自己，而是要認識到這是正常的心理反應，對提高學習效率是有幫助的。其次，進行積極的自我暗示，增強自信心，要多看自己的復習的成果和進步，不盲目與他人比較。再次，要學會接納壓力和緊張，當緊張的情緒發生時，放下任何判斷和評價，放空自己，只是讓自己意識到這種情緒的存在，與這種情緒在一起，不把它對象化、問題化。最后，同學們可以每天花10到20分鐘時間集中精力進行深呼吸使自己得到放松，具體做法是，吸氣時，暗示自己吸進了大量氧氣，身體的每一個細胞都充滿了能量；呼氣時，暗示自己呼出了濁氣，身體得到了凈化。同時，一次嘗試著讓頭皮、面部、頸部，一直到下肢全部放松，這樣一呼一吸之間，身體的狀態會越來越好。

(三)培養堅定的意志力

考研復習周期長，備考難度大，對同學們的意志力是一場巨大的挑戰。不少人前期信心滿滿，輕松自如，隨著時間的推移，復習難度和競爭壓力的增加，不少人開始認為自己的目標不可能實現，不斷懷疑自己的能力，甚至想要放棄。這時，要重新堅定自己的目標，不斷鼓勵和暗示自己，相信目標一定能實現。同時，要多爭取他人在精神上和解決問題上的支持，比如向家人、朋友宣泄不良情緒，獲得他們的安慰，向老師、同學請教遇到的學習難題，這都是克服困難的重要資源。當然，執行計劃的堅定性也不是機械刻板地行動，當客觀環境和條件發生變化時，既不要違背現實蠻干冒進，也不要優柔寡斷，畏縮后退，而是要實事求是，調整計劃，繼續前進。

(四)養成良好的學習習慣

第一，掌握臨考前的復習策略，為了提高自信，考前復習重點應是基礎知識的梳理，而不要把精力浪費在難點、偏、怪的知識點上。第二，對于每門考試科目需要掌握的考點，能做到心中有數，借鑒他人成功案例的經驗，探索有效的復習策略和方法，掌握學習規律。第三，要做好考前細節的準備，比如提前熟悉考試環境，設計好去考場的路線，合理安排飲食、睡眠時間，準備好證件、文具等考試用品，確保萬事俱備，盡量避免出現突發事件分散注意力。

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1006-0049-(2017)21-0189-01

康純佳，男，漢族，山東惠民人，講師，濱州學院心理咨詢中心，主任，研究方向：大學生心理健康教育與咨詢。