太極拳運動對學(xué)生心理健康水平的影響與作用機制

周怡君 王 堅

1.南昌大學(xué)，江西 南昌 330031；2.南昌師范學(xué)院心理健康教育研究中心，江西 南昌 330000

太極拳運動對學(xué)生心理健康水平的影響與作用機制

周怡君1王 堅2

1.南昌大學(xué)，江西 南昌 330031；2.南昌師范學(xué)院心理健康教育研究中心，江西 南昌 330000

本文試圖概括中國知網(wǎng)上太極拳運動對學(xué)生心理健康水平的影響的文章，并探討這種影響的作用機制。

太極拳；學(xué)生；心理健康水平；作用機制

一、太極拳運動對學(xué)生心理健康積極影響調(diào)研

近年來，太極拳運動這種健身健心的運動越來越引起人們的重視。在知網(wǎng)上查到太極拳運動對學(xué)生心理健康水平的影響的文章，幾乎全部是積極正面的影響。

(一)王海波①等以任意一2005-2006學(xué)年煙臺大學(xué)太極拳混合班56人為研究對象，在實驗前后各用SCL-90進行一次問卷調(diào)查。發(fā)現(xiàn)一年的太極拳練習(xí)能夠有效地改善練習(xí)者的妄想心理；不同程度上改善軀體化、強迫、抑郁、焦慮、敵意、恐怖、精神病性與在總體上改變學(xué)習(xí)者的心理狀況。非常顯著地提高大學(xué)生的呼吸、心血管機能能力、力量素質(zhì)、平衡能力、反應(yīng)能力。

(二)程麗芬②對江西體育學(xué)院的學(xué)生分練習(xí)太極拳與不練習(xí)太極拳的兩組進行調(diào)查，采用華東師范大學(xué)周步成編制的《心理健康診斷測驗》進行施測，發(fā)現(xiàn)練習(xí)者對人焦慮得到明顯改善、在學(xué)習(xí)焦慮、恐怖傾向上的改善更加明顯。

(三)王克海③對山東中醫(yī)藥大學(xué)255名學(xué)生為研究對象，在進行16周的太極拳教學(xué)后，用身心癥狀自評量表(SCL-90)、身體自尊量表(PSPP)測量發(fā)現(xiàn)太極拳運動對強迫癥狀、抑郁、焦慮、精神病性、恐怖已經(jīng)到顯著水平；在運動能力、身體素質(zhì)、身體狀況、身體吸引力維度上均有所提高。

(四)秦延河④對聊城大學(xué)參加太極拳活動的150人進行問卷調(diào)查后顯示，SCL-90的測量結(jié)果與精華的全國常模進行比較，太極拳組鍛煉前后的十個因子、總分、均分上的P值均小于0.05，表現(xiàn)出了顯著差異。其中，在強迫、敵意、妄想癥因子上有非常顯著的差異。練習(xí)太極拳一年以上者，在焦慮因子上有非常顯著的差異，在強迫、敵意、抑郁、妄想癥、軀體化上有顯著性差異。

體育鍛煉有助于非認知因素的發(fā)展、可以健全情緒生活、宣泄心理壓力、有助于良好人際關(guān)系的建立、幫助陶冶美好情操。

二、太極拳運動對學(xué)生心理健康的作用機制

對于這種積極的影響作用的機制的探討，基本上從太極拳隊神經(jīng)系統(tǒng)功能的影響、對心血管機能的影響、對骨質(zhì)、消化系統(tǒng)的影響、對心理的影響幾方面進行。

(一)太極拳運動的生理效應(yīng)：提高毛細血管微循環(huán)功能。

(二)太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)功能的影響：太極拳要求凝神靜氣、氣沉丹田，將精神始終集中在行拳走架上，排除其它思緒的干擾，把紛繁的思緒納入到某種控制之中，此時，各種刺激的感覺閾限提高，從而思維活動下降，意識處于高度清醒的入定狀態(tài)，使得神經(jīng)系統(tǒng)受自我意識控制的能力增強，排除不愉快生活事件的干擾，太極拳練習(xí)時形成的皮層相應(yīng)興奮中樞，轉(zhuǎn)移學(xué)習(xí)活動引起的相應(yīng)中樞的興奮，從神經(jīng)中樞的層面緩解學(xué)習(xí)引起的緊張疲勞感。

(三)對心血管機能的影響：太極拳采用腹式呼吸，呼吸深、長、細、勻，增大橫膈肌的運動范圍，加大胸腔體積、從而加大腔內(nèi)的負壓與腹壓運動，使得靜脈血更快地回流到心臟，從而加速血液循環(huán)，促進大腦中能量供應(yīng)的再合成，促進三磷酸腺苷的合成，改善大腦營養(yǎng)狀況，消除人的神經(jīng)疲勞。

(四)對骨質(zhì)、消化系統(tǒng)的影響：在太極運動中，腰是主宰，松腰，然后兩足下力、下盤穩(wěn)固，腰部轉(zhuǎn)動帶動肝、腸、胃、膽、胰做運動，加強胃腸蠕動，促進整體消化；腹式呼吸能夠加大橫膈肌活動范圍，按摩肝、膽，降低呼吸頻率、減少呼吸肌工作消耗的能量，進而提高呼吸系統(tǒng)的機能。太極拳練到一定程度，會產(chǎn)生“腹鳴”現(xiàn)象，這是“氣沉丹田”、“以意導(dǎo)氣”的結(jié)果。腰部旋轉(zhuǎn)、四肢屈伸構(gòu)成的纏繞運動能對全身三百多個穴位牽拉、壓摩、擰擠，實際上是一種自我按摩，能夠起到類似針刺的作用，利于通經(jīng)活絡(luò)。

(五)對心理的影響：太極拳以老子的哲學(xué)思想為基礎(chǔ)，一反外家拳凌厲的風(fēng)格，拳作柔慢、節(jié)節(jié)貫穿，要一氣呵成，要經(jīng)過長時間的刻苦練習(xí)。太極拳要求氣沉丹田、周身放松，用意練拳，長期的太極拳練習(xí)可以改變學(xué)習(xí)者焦躁、易怒的性格，使人的性格變得穩(wěn)健、隨和、豁達、樂觀。學(xué)生堅持不懈地練拳，可以培養(yǎng)其毅力，有利于克服懶惰、散漫、注意力不集中等性格弱點。動作緩慢，即將植物性神經(jīng)系統(tǒng)作為神經(jīng)傳動的通路，鍛煉植物神經(jīng)系統(tǒng)功能，而科學(xué)已經(jīng)證明植物神經(jīng)系統(tǒng)與人的情緒關(guān)系密切。太極拳要求專注于肌體內(nèi)部氣血、氣志運動及變化，感知四肢關(guān)節(jié)肌肉的位置、勁力，并對外界做出快速反應(yīng)。這對不良信息的傳人沖動，有很好的抑制作用。太極拳能使中樞神經(jīng)介質(zhì)五羥色胺的代謝水平高于正常水平，五羥色胺代謝水平增高，有利于大腦干擾和抵制不良信息；同時使得去甲腎上腺素水平降低，去甲腎上腺素水平的降低，有利于解除緊張。神經(jīng)生理學(xué)和臨床醫(yī)學(xué)研究表明，長期堅持太極拳練習(xí)者腦電波中α波占明顯主導(dǎo)地位，α波同步化、有序化，主峰突出，大腦機能進入良好的覺醒狀態(tài)，即“太極態(tài)”。在行拳時，復(fù)雜動作在大腦皮層指揮下運動，中樞神經(jīng)和第二神經(jīng)系統(tǒng)。

根據(jù)學(xué)者基恩的調(diào)查顯示，在1750名心理醫(yī)生中，有60%的人認為體育活動可以作為一種手段來消除焦慮癥；80%的認為體育活動是抑郁癥的有效治療手段。Northetal(1990)進行的元分析表明，長期進行體育鍛煉比起放松練習(xí)、其它能夠分散注意力并且令人感到愉快的活動可以更有效地減少消極情緒。太極拳身體運動引起的肌電刺激對練習(xí)者急躁、焦慮等不良情緒困住的心靈是一種撫慰。專家研究發(fā)現(xiàn)，肌肉、神經(jīng)的興奮可以促進大腦垂體釋放內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽能夠使血管擴張、抑制動脈積垢，能夠使人產(chǎn)生快感。

[注 釋]

①王海波，康德強，鄭曉光，劉慶曉.太極拳必修課程對普通高校大學(xué)生心理、生理狀況影響的研究[J].搏擊.武術(shù)科學(xué)，2007，11：59-61.

②程麗芬，鐘建萍.太極拳鍛煉對大學(xué)生心理健康的影響[J].第一健身俱樂部，2010，04：53-55.

③王克海.太極拳對大學(xué)生心理及免疫系統(tǒng)影響的實驗研究[J].齊齊哈爾醫(yī)學(xué)院學(xué)報，2010，05：773-774.

④秦延河.太極拳對大學(xué)生抑郁心理的影響探析[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報，2003，02：83-85.

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