小學(xué)耐久跑游戲練習(xí)方法

張家忠 劉兵 杜偉 羅港

（1.北京市順義區(qū)東風(fēng)小學(xué)，101300；2.北京市順義區(qū)第八中學(xué)，101300；3.北京市順義區(qū)楊鎮(zhèn)中心小學(xué)，101300）

耐久跑是小學(xué)體育教學(xué)的主要內(nèi)容之一，可以發(fā)展學(xué)生的心肺功能，增強(qiáng)有氧代謝能力，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、堅(jiān)毅、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。但是，耐久跑比較枯燥、單調(diào)、生理負(fù)荷量大，學(xué)生易產(chǎn)生倦怠和消極的情緒。根據(jù)小學(xué)生的心理、生理特點(diǎn)以及興趣愛(ài)好，將“耐久跑”教學(xué)與游戲活動(dòng)結(jié)合起來(lái)，不僅可以調(diào)動(dòng)學(xué)生的練習(xí)積極性，還能提高課堂教學(xué)時(shí)效。

北京張家忠

一、情景模擬

1.行星軌跡

游戲方法：根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)，將學(xué)生分成優(yōu)（月亮）、良（地球）、及格（太陽(yáng)）三個(gè)等級(jí)組，根據(jù)地球繞太陽(yáng)一周約一年，月亮繞地球一周約一天的自然規(guī)律，設(shè)計(jì)耐久跑方法。即：太陽(yáng)組1、2道環(huán)形跑動(dòng)，寓意太陽(yáng)自轉(zhuǎn)；地球組在3、4跑道圍繞太陽(yáng)進(jìn)行公轉(zhuǎn)，公轉(zhuǎn)一圈為1年；月亮組則圍繞地球在5、6道進(jìn)行環(huán)形跑動(dòng)，一圈為一天。游戲開(kāi)始后，教師可以指定跑動(dòng)“時(shí)間”，比如3年3天。也就是太陽(yáng)自轉(zhuǎn)3圈，地球繞太陽(yáng)、月亮繞地球各3圈，分別代表一年和一天。還可以根據(jù)學(xué)生的差異，適當(dāng)增加難度，將數(shù)學(xué)計(jì)算融于其中，如怎樣跑1465天最合理？讓學(xué)生在合作中分析，先將天數(shù)轉(zhuǎn)化為年，剩余的數(shù)字以天計(jì)算，再規(guī)劃出不同組別的跑動(dòng)距離，適當(dāng)時(shí)還可以整合入閏年等一些基礎(chǔ)概念。這樣，學(xué)生不僅興趣得到了激發(fā)，發(fā)展了耐久跑能力，還提高了學(xué)生自然知識(shí)的儲(chǔ)備。

2.驛站傳遞

游戲方法：古代的消息、物資傳送，是以驛站為主要形式進(jìn)行的，耐久跑教學(xué)中，也可以以此為情景，整合入比例尺的知識(shí)點(diǎn)。課前，讓學(xué)生搜集不同城市間的距離，以北京到南京直線距離約為1000千米為例，確定比例尺為1∶1000m，也就是學(xué)生要在200m的跑道完成5圈跑動(dòng)。首先，調(diào)動(dòng)學(xué)生要有責(zé)任感和使命感，鼓勵(lì)體能好的學(xué)生多擔(dān)當(dāng)；然后在400m處設(shè)置驛站，能力稍弱的學(xué)生努力完成400m，并在驛站和下一隊(duì)（能力強(qiáng)）進(jìn)行交接；第二組跑動(dòng)600m，完成驛站傳遞。學(xué)生掌握知識(shí)和方法、能力增強(qiáng)后，可以適當(dāng)增加距離，或者縮小比例尺，逐步增加跑動(dòng)距離；還可以多設(shè)驛站，縮短單次跑動(dòng)距離，增加跑動(dòng)輪次，變換方式的調(diào)動(dòng)學(xué)生多次練習(xí)，逐步發(fā)展學(xué)生耐久跑能力的同時(shí)，提高學(xué)生數(shù)學(xué)能力。

二、時(shí)尚游戲

1.模仿“跑男”

游戲方法：以《奔跑吧兄弟》為范本，在活動(dòng)前將男女生劃分為紅、藍(lán)、黃、綠四組，男生在5～8道進(jìn)行紅藍(lán)兩隊(duì)的撕名牌，女生黃綠兩隊(duì)在1～4道進(jìn)行對(duì)抗；比賽時(shí)，可以進(jìn)行圍堵、包抄、一對(duì)一等戰(zhàn)術(shù)實(shí)施，1分鐘后攻防雙方轉(zhuǎn)換，每組最先淘汰的3名學(xué)生，要接受10個(gè)蹲起和5個(gè)俯臥撐的“獎(jiǎng)勵(lì)”；4分鐘后，男、女生剩余的人數(shù)多的隊(duì)伍為勝。這樣，學(xué)生在練習(xí)中不僅發(fā)展了奔跑能力、靈活性、協(xié)調(diào)性，全面發(fā)展了學(xué)生的體能，還培養(yǎng)了學(xué)生的合作意識(shí)、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和規(guī)則意識(shí)，切實(shí)提高了耐久跑的教學(xué)質(zhì)量。

2.定向越野

游戲方法：定向越野也是時(shí)下比較流行的體育活動(dòng)，教學(xué)時(shí)，也可以將此種方法在教學(xué)中進(jìn)行變換運(yùn)用，并設(shè)置處罰和獎(jiǎng)勵(lì)等，增加比賽的趣味性。具體方法如下：在200米場(chǎng)地內(nèi)的足球場(chǎng)中，設(shè)置2至12的數(shù)字任務(wù)點(diǎn)。其中6和8為兩個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)點(diǎn)，可以跳過(guò)下一項(xiàng)任務(wù)；4和11為處罰點(diǎn)，處罰內(nèi)容可以是將此次路線重復(fù)一次，或者用單腳交換跳的方法行進(jìn)至下一個(gè)任務(wù)點(diǎn)；其余任務(wù)點(diǎn)則為中等數(shù)額的素質(zhì)練習(xí)。游戲開(kāi)始前，每組學(xué)生自由拋擲兩個(gè)色子6次，兩個(gè)色子的數(shù)字和為單次任務(wù)點(diǎn)，6次的數(shù)字組合即為行進(jìn)路線順序。游戲中以交通規(guī)則為輔助，即：男生主動(dòng)避讓女生；拐彎避讓直行；進(jìn)入任務(wù)點(diǎn)避讓離開(kāi)組。這樣的游戲，潛移默化中發(fā)展了學(xué)生的耐久跑能力，同時(shí)完善其他身體素質(zhì)，并在游戲中體驗(yàn)了相關(guān)交通知識(shí)。

三、目標(biāo)導(dǎo)引

1.“YoYo”體測(cè)

游戲方法：“YoYo”體測(cè)的主要形式為20米折返跑，由慢到快用聲音信號(hào)控制被測(cè)者的奔跑速度，直到完成全部20個(gè)速度指標(biāo)。耐久跑教學(xué)中，可以借用體測(cè)直觀的量化評(píng)價(jià)，并變換相關(guān)要求，激勵(lì)學(xué)生爭(zhēng)取更好的成績(jī)。具體游戲方法如下：第一，按照提示音進(jìn)行跑動(dòng)，并在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成單次直返，完成一次折返記錄為一階，完成階數(shù)越高獲勝幾率越大；第二，學(xué)生根據(jù)自身實(shí)力完成折返跑，但鼓勵(lì)學(xué)生在困難的情況下，爭(zhēng)取多完成一次，每次完成階數(shù)記錄在案；第三，單元教學(xué)結(jié)束后，檢查自己的進(jìn)步，感受自我的超越。這樣，學(xué)生每次完成，都會(huì)和伙伴們探討交流完成階數(shù)，比較自己的進(jìn)步，從而在下次練習(xí)中爭(zhēng)取更好的成績(jī)，發(fā)展學(xué)生耐久跑能力。

2.變速領(lǐng)跑

游戲方法：團(tuán)隊(duì)比賽，不僅可以激發(fā)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識(shí)，發(fā)揮學(xué)生自我價(jià)值，還能利用目標(biāo)導(dǎo)向，激發(fā)學(xué)生的參與熱情。練習(xí)時(shí)可以根據(jù)學(xué)生的能力，把不同水平的學(xué)生均勻地分成4組，小組商議隊(duì)員位置后成一路縱隊(duì)站立。游戲開(kāi)始后，各小組以勻速的形式在跑道內(nèi)跑動(dòng)；每行進(jìn)50m小組長(zhǎng)都要喊出學(xué)生的位置號(hào)，該號(hào)學(xué)生從外道加速跑到排頭，再勻速領(lǐng)跑，每次加速超越至少要超越2人；所有學(xué)生完成一次領(lǐng)跑，比賽結(jié)束，先完成的隊(duì)伍獲勝。這樣的目標(biāo)導(dǎo)向，就會(huì)引發(fā)小組內(nèi)進(jìn)行分工，能力稍弱的學(xué)生站在靠前的位置，并先進(jìn)行超越；能力強(qiáng)的學(xué)生，會(huì)被安排在后面，并且超越距離長(zhǎng)。比賽中不僅發(fā)展了各個(gè)階層學(xué)生的自身能力，還培養(yǎng)了學(xué)生的合作意識(shí)、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)、團(tuán)隊(duì)意識(shí)。

四、項(xiàng)目拓展

1.器械伴隨

游戲方法：結(jié)合學(xué)生運(yùn)動(dòng)愛(ài)好，給學(xué)生配置不同的器材，如喜歡足球的學(xué)生配置足球，喜歡滾鐵環(huán)的學(xué)生發(fā)放鐵環(huán)。然后運(yùn)用自己的技術(shù)在不同的跑道完成運(yùn)球、滾鐵環(huán)等練習(xí)。看誰(shuí)的特色技術(shù)最穩(wěn)定，比比誰(shuí)的連續(xù)控制時(shí)間、跑動(dòng)距離最長(zhǎng)。學(xué)生的展示欲望和對(duì)自己喜愛(ài)項(xiàng)目的投入，會(huì)較好地激發(fā)學(xué)生耐久跑的練習(xí)積極性。并且，練習(xí)中由于要控制器械，必須調(diào)動(dòng)多種感官參與活動(dòng)，體能付出也相對(duì)增加，更鞏固了學(xué)生喜愛(ài)項(xiàng)目的基礎(chǔ)技術(shù)，學(xué)生運(yùn)動(dòng)的全面性得到了有效提升。

2.體能擴(kuò)容

游戲方法：一味的跑步學(xué)生會(huì)感到枯燥乏味，適當(dāng)填補(bǔ)一些簡(jiǎn)單的體能項(xiàng)目，發(fā)揮不同學(xué)生的運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢(shì)，也能很好地激發(fā)學(xué)生興趣。如在跑道的不同位置，分別設(shè)計(jì)、擺放可以跳躍的小籃架，用于爬行的小墊子，可以曲線行進(jìn)的標(biāo)志桶，自由發(fā)揮的繩梯。學(xué)生根據(jù)自己的理解和思考，運(yùn)用自己最出色的動(dòng)作技術(shù)越過(guò)所有障礙。這樣不僅改變了耐久跑的單一性，增加新鮮的練習(xí)內(nèi)容，還能啟發(fā)引導(dǎo)學(xué)生自主思考，提高學(xué)生的生活實(shí)踐能力。

五、內(nèi)容變換

游戲方法：跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)，較長(zhǎng)時(shí)間的跳繩完全可以替代耐久跑。練習(xí)時(shí)，將學(xué)生分成相等的四個(gè)組，進(jìn)行4min跳繩計(jì)數(shù)賽。兩組跳繩，兩組計(jì)數(shù)。第一次，學(xué)生進(jìn)行嘗試，根據(jù)自己的體能控制跳繩的節(jié)奏，不計(jì)個(gè)數(shù)，讓學(xué)生感受體能分配方法；第二次，比賽，看誰(shuí)跳得多。4min跳繩需要學(xué)生付出一定的耐力，同時(shí)可增強(qiáng)心肺功能，發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)性。