“足”夠健康才養生

姚扶有

古人言，人之有腳，猶如樹之有根;樹枯根先竭，人老腳先衰。

“養樹需護根，養人需護足”。我們身上最大的經脈有12條，其中6條經脈之根都在腳上：足陽明胃經、足太陽膀胱經、足少陽膽經經脈起源于雙足，足少陰腎經、足太陰脾經和足厥陰肝經終止于雙足，而腎生血、肝藏血、脾統血，因此，掌控人體健康之源的經脈都在腳之中，從經脈的起源調理，可以幫助氣血運行，防病強身，延年益壽。

泡腳養生

人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應的反射區，用溫水泡腳，可以刺激這些反射區，促進人體血液循環，使心臟不需要額外加壓，便能將血液輸送至足部末梢，從而減少高血壓、心臟病及中風等疾病的發生風險。

1.泡腳的水溫控制。泡腳的水溫最好控制在40℃左右，可以在泡的過程中不斷加入熱水，以盡可能一直保持這樣的水溫。

2.泡腳的時間選擇。泡腳的時長最好控制在20分鐘，時間過長會引發出汗、心慌等癥狀。晚上9點泡腳最養腎。此時腎經氣血比較衰弱，在此時泡腳，身體熱量增加后，體內血管會擴張，有利于活血，從而促進體內血液循環。同時，白天緊張了一天的神經，以及勞累了一天的腎臟，都可以得到徹底放松和充分調節，人也會因此感到舒適。

3.泡腳的器皿選擇。泡腳必須讓雙腳至小腿完全浸入水中，而不是只限于腳面泡在水中就行了，最好選用專門的泡腳桶，可以讓整個小腿都泡在溫度合適的熱水中。這樣，可以讓泡腳帶來的好處發揮到最大。

4.泡腳的注意事項。（1）太飽太餓時都不宜泡腳。因為沐足會加快全身血液循環，容易出現頭暈不適的情況。飯后半小時內不宜泡腳，會影響胃部血液的供給。

（2）嚴重心臟病、低血壓病人當心暈厥。心臟病、心功能不全患者，低血壓、經常頭暈的人，都不宜用太熱的水泡腳或長時間泡腳。因為用熱水泡腳會導致人體血管擴張，全身血液會由重要臟器流向體表，這必將導致心臟、大腦等重要器官缺血缺氧，增加發病危險。

（3）糖尿病患者千萬留意水溫。這類患者末梢神經不能正常感知外界溫度，即使水溫很高，他們也感覺不到，容易被燙傷。

（4）腳氣患者要小心感染。患有腳氣的人，病情嚴重到起皰時，就不宜用熱水泡腳了，因為這樣很容易造成傷口感染。足部有炎癥、皮膚病、外傷或皮膚燙傷者也不宜泡腳。

按摩強體

位于腳前掌心的涌泉穴是足少陰腎經的起點。按摩這個穴位，有滋陰補腎、頤養五臟六腑的作用。經常按摩腳心，能活躍腎經內氣，強壯身體，防止早衰，并能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。老年人常按摩腳心，還能防止腿腳麻木、行動無力、腳心涼冷等現象。

按摩涌泉穴時，還要多動腳趾。中醫認為，大腳趾是肝、肺兩經的通路。多活動大腳趾，可舒肝健脾，增進食欲，對肝脾腫大也有輔助療效。第四趾屬膽經，按摩可防便秘、肋骨痛。常按摩腳前掌、腳趾，對神經衰弱、頑固性膝踝關節麻木痙攣、腎虛、腰酸腿軟、精神性陽痿、失眠、慢性支氣管炎、周期性偏頭痛及腎功能紊亂等都有一定的療效或輔助治療作用。

1.手掌按摩法。每日臨睡前用溫水泡腳，再將雙手互相擦熱后，用左手按摩右腳前掌心，右手按摩左腳前掌心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。

2.雙腳按摩法。平躺在床上，抬起雙腿，然后雙腳腳掌相接，用力相互摩擦，用力摩擦20次左右;也可以用雙手抓住雙腳的大拇指、小拇指，分別做圓周運動，每天可按摩幾次，每次2分鐘。

3.按摩器按摩法。選擇腳底按摩滾珠效果更好，它可以對腳底穴位進行全方位的刺激，而且可以選擇不同的力度、角度對腳底的重要穴位進行重點刺激。同時，選擇腳底按摩滾珠的最大好處在于，只要在家休閑，可以隨時隨地進行按摩，比如看書讀報、看電視、聊天都可以進行按摩。

4.搓腳法。搓腳也是腳底按摩的一種很好的方法，可以分為以下3種：一是干搓。用左手握住左腳背的前部，右手沿著腳心上下進行搓動100次，用力要適中，搓至腳心發熱為止。再換另一側腳。二是濕搓。把雙腳浸泡在溫度適中的水盆中，浸泡至雙腳發紅，然后擦干，再按“干搓”的方法搓腳。三是酒搓。取30克左右的白酒，用手蘸少許白酒，然后按“干搓”的方法搓腳。如在搓腳時把酒搓干了，可再蘸少許白酒繼續數次即可。

保暖驅寒

腳溫暖了，腳底血脈才能通暢，從而使下肢血脈通暢，進而給心臟提供血液。

1.穿厚襪和暖鞋，減少腳部熱量散失。很多人在選購家居拖鞋時，只是注重圖案設計，而忽略了其保暖功能。冬季要穿帶有腳后跟的家居鞋，才能給腳部更好的呵護。對于冬季容易手腳冰涼或者有痛經史的女性，選擇家居鞋除了舒適、保暖，最好要帶腳后跟。

2.運動熱身保暖。睡前2小時，進行20～50分鐘的熱身活動，如慢跑、疾速走等，使身體發熱，這樣雙腳也會發熱。

3.走一走仿真石頭子路。家中可以購置仿真鵝卵石路，放置在客廳一角的地面上，夜晚臨睡前在仿真鵝卵石上面走一走，可以起到按摩腳底，加速血液循環的作用。