冬季如何堅持體育鍛煉

天氣一冷，加上黑夜變長，會給人們參與體育鍛煉增加更多的阻力。那么，冬季是否應該堅持鍛煉？如果是，又如何做到呢？

應該說，冬季堅持體育鍛煉對普通人及慢性病人群如糖尿病患者等來說非常重要。天氣一冷，很多平常的室外活動會自動減少或縮短，加上冬季黑夜較長所導致的低落情緒，人的日常運動量會明顯減少，如果不刻意注意鍛煉，一個冬天下來，缺乏體力活動的影響可能會很大。所以對大眾健身與需要控制血糖的人群而言，冬季重視鍛煉很重要。

那么冬季又應如何科學地鍛煉呢？第一，如果天氣不是非常冷，應盡量多做戶外運動。多呼吸新鮮空氣，曬曬太陽，促進維生素D與鈣的吸收，鍛煉的效果往往會事半功倍。第二點就是了要解冬季鍛煉的特點，防止天氣寒冷所帶來的“副作用”。以下是冬季鍛煉時的幾個注意事項。

冬季鍛煉須牢記

1. 注意保暖。保暖是冬季鍛煉時首要的注意事項。最有效的保暖方法是多穿幾層衣服。穿一層薄一點的聚酯纖維所制的汗衫較好，可以幫助吸汗。貼身衣服千萬不要穿全棉的，因為全棉衣服會吸水，一旦出汗，濕淋淋的，不會馬上干，反而容易使身體發冷。第二層應當為絨類或羊毛織物，以幫助避寒。最外一層則應是防水而透氣的外套，而不是特別厚的棉衣或者羽絨服，因為這類衣服可能會使身體太熱，大汗淋漓。

2. 避免出大汗。冬季運動的效果并不在于是否出汗了。實際上冬季戶外鍛煉時應盡可能避免出大汗，以保證內衣不會濕，而運動的強度則可以用心率的變化以及自我感覺來控制。

3. 進屋后不宜馬上脫衣。剛剛鍛煉完，一回到暖和的室內，一般人的習慣往往是馬上把外衣脫掉，這是一個不好的習慣，因為身體還沒有適應室內溫度，外套脫得太快會使體溫下降太快，容易感冒。正確的方法是等3到5分鐘，覺得身體已適應室內溫度，再脫外套。

4. 保證飲水。和其他季節一樣，運動中的水分補充在冬季一樣重要，不要等口渴了再喝水。

5. 盡可能在白天去鍛煉。冬天鍛煉應盡可能在白天進行，跟著太陽走。一是可以曬太陽，利于維生素D的合成，二是人的情緒較高，三是安全。如果天黑外出鍛煉，一定要穿件可以反光的運動衣或運動鞋以避免交通事故。

室內鍛煉有方法

如果天氣太冷，則可選擇室內鍛煉。以下是幾個有關的小建議。

1. 利用商場或超市的空間。這些場所空間大，容易保證步行的速度。注意不要走走停停，把鍛煉變成了購物。選擇人流相對不多，商品柜臺擺放不大擁擠的商場運動，容易達到以上要求。

2. 參加短期運動俱樂部或辦張季度健身卡。利用冬季進行有組織、有固定場所、有器械設施的運動，一是可以讓冬季鍛煉得到保證，二是可以通過俱樂部或健身房專業人員的運動建議來更新自己的鍛煉知識和了解最新的鍛煉方法。

3. 充分利用日常的鍛煉機會。如上樓時走樓梯，回家時提前一站下車走回去，停車時有意停得離商場門口遠一點等，都可以很方便地把鍛煉機會從日常生活中“擠”出來。

4. 把家里變成個小健身房。看電視時，可以坐在健身球上，保持身體平衡，還可以扶著椅子做做蹲起，沙發前做俯臥撐，刷牙時來個“金雞獨立”站樁等等。

簡言之，冬季堅持鍛煉是必要的，但是提示大家運動量不要過大。只要做個“有心人”，冬季堅持鍛煉是很容易做到的。

李慶雯 天津體育學院教授