999精品在线视频,手机成人午夜在线视频,久久不卡国产精品无码,中日无码在线观看,成人av手机在线观看,日韩精品亚洲一区中文字幕,亚洲av无码人妻,四虎国产在线观看 ?

春季練腿腳 按著口訣做

2017-02-08 13:34:05季向平
養生保健指南 2017年1期

季向平

俗話說:“人老腿先老。”春天,人們到室外活動的多了,更能體會到腿腳的重要。人到中年以后,腿部肌肉開始減少,骨質逐漸疏松、軟化、彈性與韌性降低。所以人們應該增加腿腳的活動,保持腿腳肌肉堅實有力,這就要經常鍛煉自己的腿腳。這里推薦幾種鍛煉的方法,不妨一試。

臥位運動趾與踝 仰臥床上,雙下肢平伸,雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次,五趾分離、并攏30次,然后屈髖、屈膝、伸屈旋轉踝關節30次。

坐位蹬滾活筋血 把長40厘米,直徑10~20厘米的圓木或石磙子,放在地板上,人坐在床邊,赤雙足蹬在磙子上前后滾動100次,可以達到舒筋活血的目的。

扳足搓腳促回流 端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,用雙手扳足趾20~30次。此法能練腰腿、增腳力。搓腳時,雙手掌搓熱,然后用手掌搓腳心,各100次。此法具有降虛火,舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

蹬腳掌調活氣血 經常蹬腳對人體各系統生理機能有明顯的促進作用,可調節神經活動,延緩衰老,治療下肢麻木、發冷、浮腫等。蹬腳時,行走、坐位均可進行。行走時,腳掌距離地面不可太高,邊走邊蹬,兩腳交替進行,動作不宜太快;坐姿時,先提起左腳,向前緩緩伸直,腳尖向上,當要伸直時,腳跟稍用力向前蹬出,連續20次后再換右腳,再做20次為一遍。

干洗揉摩促循環 用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,然后再從踝部按摩至大腿根。用同樣的方法按摩另一條腿,重復10~20遍。這樣可使關節靈活,腿肌與步行能力增強,預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。……

登錄APP查看全文

主站蜘蛛池模板: 2020极品精品国产| 欧美一区二区精品久久久| 日韩人妻无码制服丝袜视频| 999精品在线视频| 国产精品网址你懂的| aⅴ免费在线观看| 国产91精品久久| 国产丝袜一区二区三区视频免下载| 午夜天堂视频| 九九热在线视频| 成人无码一区二区三区视频在线观看| 91免费国产高清观看| 国产精品永久免费嫩草研究院| 久久永久精品免费视频| 中国国产高清免费AV片| 亚洲精品成人福利在线电影| 欧美日韩在线成人| 国产精品自在自线免费观看| 国产乱子伦一区二区=| 国产欧美在线视频免费| 香蕉久久永久视频| 亚洲AV无码久久精品色欲| 国产美女免费| 国产午夜无码专区喷水| 亚洲第一黄片大全| 中文字幕1区2区| 亚洲欧美不卡| 99热在线只有精品| 国产亚洲欧美日韩在线观看一区二区| 99这里只有精品免费视频| 精品人妻一区二区三区蜜桃AⅤ| 国产精品免费福利久久播放| 国产精品久久久久久久伊一| 综合天天色| 六月婷婷精品视频在线观看| 亚洲日产2021三区在线| 国产综合精品日本亚洲777| 国产91线观看| 日韩专区欧美| 日本草草视频在线观看| 大学生久久香蕉国产线观看| 精品久久久久久成人AV| 亚洲天堂久久久| 99久久免费精品特色大片| 日韩av资源在线| 国产日韩欧美黄色片免费观看| 国产亚洲精品无码专| 日本在线欧美在线| 国产一级片网址| 伊人五月丁香综合AⅤ| 久久综合九九亚洲一区| 欧美在线视频不卡| 色亚洲成人| 天堂成人在线视频| 五月天香蕉视频国产亚| 一区二区三区四区精品视频| 亚洲综合经典在线一区二区| …亚洲 欧洲 另类 春色| 亚洲成av人无码综合在线观看| 高清码无在线看| 伊人成人在线| 亚欧美国产综合| 久久久91人妻无码精品蜜桃HD| 欧美亚洲一区二区三区导航| 欧美福利在线观看| 天堂成人在线| 国产成人综合网| 巨熟乳波霸若妻中文观看免费| 免费无码AV片在线观看国产| 国产中文一区二区苍井空| 国内黄色精品| 72种姿势欧美久久久大黄蕉| 1级黄色毛片| 伊伊人成亚洲综合人网7777| 日韩无码白| 久久超级碰| 在线视频亚洲欧美| 久青草网站| 午夜影院a级片| 亚洲综合片| 久久精品人人做人人爽97| 国产91透明丝袜美腿在线|