季向平
俗話說:“人老腿先老。”春天,人們到室外活動的多了,更能體會到腿腳的重要。人到中年以后,腿部肌肉開始減少,骨質(zhì)逐漸疏松、軟化、彈性與韌性降低。所以人們應(yīng)該增加腿腳的活動,保持腿腳肌肉堅實有力,這就要經(jīng)常鍛煉自己的腿腳。這里推薦幾種鍛煉的方法,不妨一試。
臥位運動趾與踝 仰臥床上,雙下肢平伸,雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次,五趾分離、并攏30次,然后屈髖、屈膝、伸屈旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)30次。
坐位蹬滾活筋血 把長40厘米,直徑10~20厘米的圓木或石磙子,放在地板上,人坐在床邊,赤雙足蹬在磙子上前后滾動100次,可以達(dá)到舒筋活血的目的。
扳足搓腳促回流 端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,用雙手扳足趾20~30次。此法能練腰腿、增腳力。搓腳時,雙手掌搓熱,然后用手掌搓腳心,各100次。此法具有降虛火,舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
蹬腳掌調(diào)活氣血 經(jīng)常蹬腳對人體各系統(tǒng)生理機(jī)能有明顯的促進(jìn)作用,可調(diào)節(jié)神經(jīng)活動,延緩衰老,治療下肢麻木、發(fā)冷、浮腫等。蹬腳時,行走、坐位均可進(jìn)行。行走時,腳掌距離地面不可太高,邊走邊蹬,兩腳交替進(jìn)行,動作不宜太快;坐姿時,先提起左腳,向前緩緩伸直,腳尖向上,當(dāng)要伸直時,腳跟稍用力向前蹬出,連續(xù)20次后再換右腳,再做20次為一遍。
干洗揉摩促循環(huán) 用雙手緊抱一側(cè)大腿,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,然后再從踝部按摩至大腿根。用同樣的方法按摩另一條腿,重復(fù)10~20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活,腿肌與步行能力增強(qiáng),預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。……