春季練腿腳 按著口訣做

季向平

俗話說：“人老腿先老。”春天，人們到室外活動的多了，更能體會到腿腳的重要。人到中年以后，腿部肌肉開始減少，骨質逐漸疏松、軟化、彈性與韌性降低。所以人們應該增加腿腳的活動，保持腿腳肌肉堅實有力，這就要經常鍛煉自己的腿腳。這里推薦幾種鍛煉的方法，不妨一試。

臥位運動趾與踝 仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次，五趾分離、并攏30次，然后屈髖、屈膝、伸屈旋轉踝關節30次。

坐位蹬滾活筋血 把長40厘米，直徑10～20厘米的圓木或石磙子，放在地板上，人坐在床邊，赤雙足蹬在磙子上前后滾動100次，可以達到舒筋活血的目的。

扳足搓腳促回流 端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20～30次。此法能練腰腿、增腳力。搓腳時，雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火，舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

蹬腳掌調活氣血 經常蹬腳對人體各系統生理機能有明顯的促進作用，可調節神經活動，延緩衰老，治療下肢麻木、發冷、浮腫等。蹬腳時，行走、坐位均可進行。行走時，腳掌距離地面不可太高，邊走邊蹬，兩腳交替進行，動作不宜太快；坐姿時，先提起左腳，向前緩緩伸直，腳尖向上，當要伸直時，腳跟稍用力向前蹬出，連續20次后再換右腳，再做20次為一遍。

干洗揉摩促循環 用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根。用同樣的方法按摩另一條腿，重復10～20遍。這樣可使關節靈活，腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。……