“鐵榔頭”郎平的護骨法

步雯

作為中國女排的領軍人物，郎平被稱為“鐵榔頭”，同時也是個“硬骨頭”。2015年在首屆“骨”動中國健骨操創意大賽決賽上，郎平分享了她的護骨法則。

對家人：為媽媽補好鈣

1987年郎平去美國留學后，經常給媽媽買多種維生素和鈣片，媽媽平時還喜歡喝奶制品。現在不僅郎平骨頭硬，郎媽媽的骨骼也非常強健。70多歲的郎媽媽有次騎自行車摔倒了，一點事都沒有。

“補鈣越早越好，平時要注意飲食營養均衡，加吃鈣片補鈣。”郎平提醒，尤其是老年人、絕經后女性、有骨質疏松家族遺傳史的人、體重比較輕的人，都屬于骨質疏松的高危人群，更需要補鈣和運動。

對隊員：拉著隊員曬太陽

“天氣好、空氣好的時候，我們就拉著運動員到田徑場去跑步，尤其是室內運動員，要多曬曬太陽。”郎平對于曬太陽頗有心得，“在室內隔著一層玻璃曬沒用”、“戶外運動最好在下午兩點前”。

郎平認為大家沒有認識到曬太陽的重要性。其實陽光中的紫外線能夠刺激皮膚合成維生素D，而維生素D能夠幫助人體吸收鈣，并使鈣沉積到骨髓中。

對自己：堅持運動強健骨骼

相對而言，郎平的運動量顯然大于常人。除了訓練外，她還堅持日常的戶外鍛煉。郎平表示，運動能夠有效預防骨質疏松，強健骨骼。“應該每天抽15～20分鐘的時間走一走，堅持下來對骨骼健康大有幫助。”郎平警告，骨質疏松并不是老年人的專利，普通人35歲以后骨量就開始走下坡路了。要想遠離骨質疏松，必須從中青年階段就要開始預防。……