提肛運動，人人都該做

張波

有效防痔瘡 緩解尿失禁 按摩前列腺

提肛運動，即收縮肛門，是一項適用于所有人群，包括青少年的運動，常做提肛運動有助于局部血液循環，可通便、防治痔瘡等。

中醫認為，提肛運動可活血化瘀，經常做有升提陽氣、通經活絡、益壽延年的作用。對于西醫肛腸科、婦產科及男科患者，提肛都具有一定的輔助治療作用。

防痔瘡。痔瘡是肛腸科一種常見病。提肛運動可改善局部血液循環及肛門括約肌功能，預防肛門松弛，對防治痔瘡和脫肛頗見功效。痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起，當人們在練習縮肛時，肛周靜脈會產生排擠作用，能使局部靜脈回流暢通。尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用腹內壓較低的壓力，更有利肛門靜脈血液的回流。

幫助孕婦順產及產后恢復。孕婦多做提肛運動，能鍛煉盆底肌，對順產和產后恢復都很有好處。特別是在懷孕中期，胎兒已發育穩定，適當做提肛運動，還能增大骨盆，增強肌肉力量。而且，孕產婦好發痔瘡，提肛運動能有效緩解痔瘡的癥狀。需要提醒的是，懷孕早期和懷孕晚期不要做提肛運動，可能會導致宮縮或早產。若在做提肛運動時，身體感到不適，必須馬上停止。

提高女性性功能。普通女性做提肛運動能提高性功能。因為，提肛的過程會使陰道有力收縮，增強女性對性生活的感受；年齡較大的女性，尤其是有陰道分娩史的婦女，由于生產時胎頭壓迫，可導致骨盆底和陰道肌肉松弛，產傷導致陰道擴張或韌帶裂傷，也會加重上述癥狀。……