提肛運動，人人都該做

張波

有效防痔瘡 緩解尿失禁 按摩前列腺

提肛運動，即收縮肛門，是一項適用于所有人群，包括青少年的運動，常做提肛運動有助于局部血液循環，可通便、防治痔瘡等。

中醫認為，提肛運動可活血化瘀，經常做有升提陽氣、通經活絡、益壽延年的作用。對于西醫肛腸科、婦產科及男科患者，提肛都具有一定的輔助治療作用。

防痔瘡。痔瘡是肛腸科一種常見病。提肛運動可改善局部血液循環及肛門括約肌功能，預防肛門松弛，對防治痔瘡和脫肛頗見功效。痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起，當人們在練習縮肛時，肛周靜脈會產生排擠作用，能使局部靜脈回流暢通。尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用腹內壓較低的壓力，更有利肛門靜脈血液的回流。

幫助孕婦順產及產后恢復。孕婦多做提肛運動，能鍛煉盆底肌，對順產和產后恢復都很有好處。特別是在懷孕中期，胎兒已發育穩定，適當做提肛運動，還能增大骨盆，增強肌肉力量。而且，孕產婦好發痔瘡，提肛運動能有效緩解痔瘡的癥狀。需要提醒的是，懷孕早期和懷孕晚期不要做提肛運動，可能會導致宮縮或早產。若在做提肛運動時，身體感到不適，必須馬上停止。

提高女性性功能。普通女性做提肛運動能提高性功能。因為，提肛的過程會使陰道有力收縮，增強女性對性生活的感受；年齡較大的女性，尤其是有陰道分娩史的婦女，由于生產時胎頭壓迫，可導致骨盆底和陰道肌肉松弛，產傷導致陰道擴張或韌帶裂傷，也會加重上述癥狀。經常提肛，可使整個骨盆底肌肉群變得堅韌，利于生殖器官的血液供應，提高性體驗。

緩解尿失禁。尿失禁是很多老年婦女的煩惱，經常提肛，可增強骨盆底肌肉群張力，加強尿道阻抗力，減少膀胱肌肉過動反應，使約束小便的機能得到恢復和加強。

“按摩”男性前列腺。男性上了年紀，前列腺功能會衰退，常做提肛運動對前列腺有好處。因為，男性有規律地收縮肛門，好比在對前列腺有效而溫柔地“按摩”，能促進會陰部的靜脈血回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對預防和輔助治療前列腺疾病有很大幫助。

改善排尿困難和陽痿。提肛的動作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉神經、血管及各器官組織的循環代謝活躍起來，達到緩解前列腺腫大的效果，也會幫他們改善排尿困難。此外，提肛運動還能讓肛門周圍的肌肉得到鍛煉，改善陽痿的癥狀。

提肛運動可在任何時候進行，無論是開會還是排隊，都可鍛煉。具體做法是：吸氣，肛門用力內吸上提緊縮3秒，再呼氣放松3秒。每次進行肛門緊縮和放松各20～30下，早晚各一次。采取胸膝臥位做提肛運動，效果更好。具體做法是，雙膝跪在床上，胸部貼床，抬高臀部做提肛運動。堅持一個月，效果就會很明顯。需要提醒的是，若肛門局部感染、痔瘡急性發炎或肛周膿腫，不要做提肛運動。